Teres major

• Část těla: Zpět.
• Vybavení: Tělesná váha

Úvod do Teres major

Cvičení Teres Major je cílené cvičení, které primárně posiluje hlavní sval, který se nachází v horní části zad a pomáhá při rotaci a extenzi paží. Toto cvičení je vhodné pro každého, zejména pro sportovce a jedince, kteří chtějí zlepšit sílu a flexibilitu horní části těla. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože pomáhá zlepšit jejich držení těla, snižuje riziko zranění ramen a zlepšuje jejich celkový sportovní výkon.

Provedení: Návod krok za krokem Teres major

• Postavte se čelem ke stroji s nohama na šířku ramen, pravou rukou uchopte rukojeť dlaní dolů a ustupte, abyste napnuli kabel.
• Ohněte loket do 90 stupňů, nadloktí držte blízko těla a předloktí rovnoběžně s podlahou.
• Zatáhněte za rukojeť dolů a přes tělo a přitom otáčejte ramenem, dokud se vaše ruka nedostane do blízkosti opačného boku.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy, ovládejte odpor na lanku a opakujte cvik na požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.

Tipy k provedení Teres major

• Kontrolované pohyby: Vyhněte se rychlým nebo trhavým pohybům. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby, které pomohou izolovat sval Teres Major a předejít zranění.
• Správná hmotnost: Nezvedejte závaží, která jsou pro vás příliš těžká. To je častá chyba, která může vést ke zranění. Pokud si nemůžete udržet správnou formu, váha je příliš těžká. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak budete budovat sílu.
• Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená, že svaly během každého opakování plně natáhnete a stáhnete. Častou chybou je projít pouze část rozsahu

Teres major Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Teres major?

Ano, začátečníci mohou cvičit Teres Major. Je však důležité začít s lehčími váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také výhodné nechat si nejprve předvést cvičení osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby byla zajištěna správná technika. Teres Major je malý sval, který se nachází v zadní části ramene a je důležité jej posilovat spolu s dalšími ramenními a zádovými svaly pro vyvážený vývoj.

Jaké jsou běžné variace Teres major?

• Cvičení Cable Row Teres Major v sedě je variantou, kdy v sedě přitahujete kabel k tělu.
• Cvičení Bent Over Barbell Row Teres Major zahrnuje ohnutí se přes činku a její přitažení k hrudníku.
• Cvičení Jednoruční činka Row Teres Major je variací, která zahrnuje zvedání činky jednou rukou a podpírání těla druhou rukou.
• Cvičení Pull-Up Teres Major je cvičení s vlastní vahou, při kterém zvedáte své tělo tahem za tyč nad hlavou.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Teres major?

• Sedací kabelové řady mohou také doplňovat cvičení Teres Major, protože se zaměřují na stejnou oblast, ale také působí na kosočtverečné a trapézové svaly, což může pomoci zlepšit držení těla a stabilitu ramen.
• Lat pulldowns jsou dalším prospěšným cvičením, protože se primárně zaměřují na latissimus dorsi, sval, který pracuje ve spojení s Teres Major a pomáhá zlepšit sílu i vytrvalost těchto svalů.