Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje
Boční flexorový strečink dolního trupu ve stoje je prospěšné cvičení určené ke zvýšení flexibility a pohyblivosti dolní části zad a bočních svalů. Je zvláště vhodný pro jedince, kteří pociťují nepohodlí nebo ztuhlost dolní části zad, sportovce nebo kohokoli, kdo tráví dlouhé hodiny sezením. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může zlepšit držení těla, zmírnit bolesti zad a podpořit celkové zdraví páteře.
Provedení: Návod krok za krokem Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje
- Pomalu ohněte horní část těla na jednu stranu a natáhněte ruku dolů po straně nohy tak daleko, jak je to pohodlně možné. Ujistěte se, že se ohýbáte od pasu a nekroutíte se.
- Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund, pociťujte jemné protažení v boku vašeho trupu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a postup opakujte na opačnou stranu.
- Proveďte toto cvičení 2-3krát na každou stranu nebo podle doporučení vašeho fyzioterapeuta nebo fitness profesionála.
Tipy k provedení Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje
- Pomalý a rovnoměrný pohyb: Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů. Místo toho se pomalu naklánějte na jednu stranu, trup držte vzpřímený a pohled dopředu. Tím zajistíte, že se úsek soustředí na spodní část trupu.
- Pozice paží: Zvedněte paži nad hlavu na straně, ke které se nakláníte, a natáhněte druhou paži po straně těla. Častou chybou je úplné nenatažení paže nebo její ohnutí v lokti, což může snížit účinnost protažení.
- Vydržte a opakujte: Protažení vydržte asi 20-30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhou stranu. Tento
Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje?
Ano, začátečníci mohou cvičit laterální protahování dolního trupu ve stoje. Jde o jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení a lze jej provádět kdekoli. Jako u každého cvičení je však důležité, aby začátečníci začínali pomalu a ujistili se, že používají správnou formu, aby se předešlo zranění. Může být také prospěšné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jednotlivec.
Jaké jsou běžné variace Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje?
- Boční flexorový strečink dolního trupu s podporou zdi: U této varianty se postavíte vedle zdi, natáhnete paži a opřete se o stěnu, abyste vytvořili úsek podél spodní části trupu.
- Boční protahování stabilizačního míče dolního trupu: Toto zahrnuje použití stabilizačního míče, kde sedíte na míči a pomalu ho rolujete na jednu stranu, čímž natahujete opačnou stranu spodního trupu.
- Jógová pozice Boční flexorový strečink dolního trupu: To lze provést provedením „Prodloužené trojúhelníkové pozice“ (Utthita Trikonasana) v józe, která protahuje spodní část trupu laterálně.
- Pilates Mermaid Stretch: Toto je cvičení Pilates, při kterém sedíte na podlaze
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje?
- Cvičení Side Plank je dalším vynikajícím doplňkem, protože nejen posiluje jádro, ale také se specificky zaměřuje na boční svaly trupu, čímž zvyšuje celkovou stabilitu a rovnováhu, což může pomoci při provádění laterálního flexorového protažení dolního trupu ve stoje efektivněji.
- Russian Twist je skvělé cvičení, které doplňuje protažení laterálního flexoru dolního trupu ve stoje, protože procvičuje celé jádro se zaměřením na šikmé svaly, zvyšuje flexibilitu a sílu získanou strečinkem a zlepšuje celkovou stabilitu jádra.
Související klíčová slova k Boční flexorový strečink dolní části trupu ve stoje
- Cvičení na záda s vlastní váhou
- Protažení laterálního flexoru dolní části trupu
- Cvičení na protažení zad
- Cvičení s vlastní vahou na záda
- Protažení kmene ve stoje
- Protažení laterálního flexoru tělesné hmotnosti
- Cvičení flexorů zad
- Protažení laterálního flexoru podle tělesné hmotnosti
- Protahovací cvičení ve stoje
- Cvičení s flexorem dolní části trupu