Triceps Press
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Triceps Press
Triceps Press je silový trénink, který se primárně zaměřuje na tricepsové svaly, podporuje růst svalů a zlepšuje sílu horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé sportovce, jelikož jej lze upravit dle vlastních schopností. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili svůj sportovní výkon, zlepšili svůj fyzický vzhled nebo podpořili každodenní funkční pohyby, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Triceps Press
- Natáhněte ruce nad hlavu, lokty držte u uší a dlaně směřujte k sobě.
- Pomalu ohněte lokty a spouštějte činku za hlavu, dokud vaše paže nebudou v úhlu 90 stupňů.
- Na chvíli se zastavte, poté natáhněte ruce zpět do výchozí polohy, zatlačte činku nahoru a stáhněte tricepsy.
- Tento proces opakujte pro požadovaný počet opakování a zároveň udržujte kontrolovaný pohyb po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Triceps Press
- **Správný úchop:** Držte tyč nebo činku neutrálním úchopem, což znamená, že vaše dlaně by měly směřovat k sobě. Častou chybou je uchopení závaží dlaněmi dolů, což může namáhat vaše zápěstí a nezacílit na triceps efektivně.
- **Kontrolovaný pohyb:** Ujistěte se, že ovládáte váhu, když ji tlačíte nahoru a spouštíte zpět dolů. Častou chybou je nechat váhu po zmáčknutí rychle klesnout. To může způsobit zranění a také snížit efektivitu cvičení, protože svaly nejsou zapojeny během celého pohybu.
- **Plný rozsah pohybu:** Ujistěte se, že máte úplně natažené paže v horní části lisu a snižujte zátěž, dokud nebudou vaše lokty na
Triceps Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Triceps Press?
Ano, začátečníci mohou cvičit Triceps Press. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné mít k dispozici fitness trenéra nebo zkušenou osobu, která vás provede správným procesem. Jako u jakéhokoli jiného cvičení je nejlepším přístupem postupné zvyšování hmotnosti se zvyšující se silou a pohodlím při cvičení.
Jaké jsou běžné variace Triceps Press?
- Close-Grip Bench Press je další variantou, kdy jedinec leží na lavičce a zvedá činku s rukama umístěnými blíže k sobě než při tradičním benchpressu.
- Varianta Triceps Dips spočívá v tom, že jednotlivec využívá svou tělesnou hmotnost k tlačení nahoru a dolů na bradlech, konkrétně zaměřených na triceps.
- Cable Triceps Press je varianta, kdy jednotlivec používá kabelový stroj k tlačení tyče nebo lana směrem od těla, čímž izoluje triceps.
- Liing Triceps Press, také známý jako drtiče lebek, je varianta, kdy jedinec leží na lavičce a snižuje váhu směrem k čelu a poté natahuje ruce, aby je přitlačil zpět nahoru.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Triceps Press?
- Skull Crushers: Také známé jako tricepsové extenze vleže, zaměřují se na dlouhou hlavu tricepsu a poskytují dobře zaoblený trénink tricepsů v kombinaci s Triceps Press, který se primárně zaměřuje na boční a střední hlavy tricepsu.
- Dipy: Toto cvičení s vlastní vahou pomáhá posilovat nejen triceps, ale také hrudník a ramena, doplňuje Triceps Press tím, že podporuje funkční sílu a zlepšuje stabilitu horní části těla.
Související klíčová slova k Triceps Press
- Cvičení na triceps s vlastní vahou
- Cvičení na tricepsové lisy
- Cvičení na posílení horních paží
- Cvičení s vlastní vahou pro triceps
- Technika tricepsového tlaku
- Domácí cvičení horních paží
- Tricepsový lis bez vybavení
- Cvičení s vlastní vahou horních paží
- Cvičení na posílení tricepsu
- Tricepsový lis bez vybavení