Zavřít-úchop Push-up
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Zavřít-úchop Push-up
Close-grip Push-up je vysoce prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, hrudník a základní svaly a poskytuje komplexní trénink horní části těla. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé sportovce, díky své nastavitelné obtížnosti na základě polohy těla. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, protože nejen pomáhá při budování svalové síly a vytrvalosti, ale také zlepšuje tělesnou rovnováhu a stabilitu bez potřeby jakéhokoli speciálního vybavení.
Provedení: Návod krok za krokem Zavřít-úchop Push-up
- Zapojte jádro a držte záda rovná, zajistěte, aby vaše tělo bylo v přímé linii od hlavy k patám.
- Spusťte tělo ohnutím loktů a držte je u těla, dokud nebude hrudník těsně nad podlahou.
- Zatlačte tělo zpět do výchozí polohy, lokty držte po celou dobu pohybu u těla.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, dbejte na udržení správné formy po celou dobu.
Tipy k provedení Zavřít-úchop Push-up
- **Udržujte zarovnání těla**: Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k patám. Vyvarujte se prohnutí zad nebo propadnutí boků směrem k zemi, které může zbytečně zatěžovat spodní část zad. Zapojte jádro a zmáčkněte hýžď, abyste toto vyrovnání udrželi po celou dobu cvičení.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhněte se spěchání přes pohyby. Kontrolovaně snižujte své tělo, dokud se váš hrudník téměř nedotkne podlahy, poté zatlačte zpět do výchozí polohy. To zajistí, že plně zapojíte své svaly a nebudete se spoléhat na hybnost.
- **Pozice loktů**: Častou chybou je roztažení loktů, což může zatěžovat vaše ramena
Zavřít-úchop Push-up Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Zavřít-úchop Push-up?
Ano, začátečníci zvládnou Cvičení Push-up Close-grip. Je však důležité si uvědomit, že tento cvik může být náročnější než standardní klik, protože klade větší důraz na triceps. Začátečníci by měli začít pomalu, zaměřit se na udržení správné formy a postupně zvyšovat počet opakování, jak se jejich síla zlepšuje. Pokud je to příliš obtížné, mohou cvik upravit tak, že ho budou dělat na kolenou místo na špičkách. Jako vždy je dobré poradit se s odborníkem na fitness, abyste zajistili správné a bezpečné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace Zavřít-úchop Push-up?
- Tricepsové shyby: V této variantě držíte při provádění shybů lokty zastrčené blízko těla a kladete větší důraz na triceps.
- Spiderman push-up: Toto zahrnuje přivedení jednoho kolena k lokti na stejné straně, na které spouštíte tělo, cvičíte šikmé svaly, stejně jako paže a hrudník.
- Shyby s potápěčským bombardérem: Tato variace zahrnuje začátek v pozici psa směrem dolů, snesení dolů, jako byste se potápěli pod tyč, a zatlačení zpět nahoru, zaměřené na ramena, hrudník a triceps.
- T-shyby: Tato variace zahrnuje provádění pravidelného shybu, ale když se zatlačíte zpět nahoru, otočte tělo na jednu stranu, zvedněte paži na této straně ke stropu, procvičujte ramena a jádro.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Zavřít-úchop Push-up?
- Diamantové shyby: Toto cvičení také zahrnuje úzké umístění rukou podobné shybům na blízko a dále zintenzivňuje práci na tricepsu a prsních svalech, což napomáhá rozvoji síly a stability horní části těla.
- Plank: I když se toto cvičení zaměřuje na jádro, posiluje také ramena a triceps, svaly, které jsou silně zapojené při klikech na blízko, čímž se zlepšuje celková forma a vytrvalost v těchto klikech.
Související klíčová slova k Zavřít-úchop Push-up
- Cvičení push-up v těsném úchopu
- Cvičení na triceps s vlastní vahou
- Cvičení na posílení horních paží
- Variace push-up s váhou těla
- Push-up forma se zavíráním
- Domácí cvičení pro triceps
- Žádné cvičení horních paží s vybavením
- Technika push-up zblízka
- Triceps cvičení s tělesnou hmotností
- Cvičení na posílení horní části těla