Tři vážené poklesy na lavici
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Tři vážené poklesy na lavici
Weighted Three Bench Dips je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na triceps, ramena a hrudník a zároveň zapojuje jádro. Toto cvičení je vhodné pro středně pokročilé až pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začlenění vážených tří laviček do tréninkové rutiny může zlepšit celkové složení těla, podpořit lepší držení těla a zvýšit sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Tři vážené poklesy na lavici
- Poté snižte své tělo ohnutím loktů, dokud nebudou v úhlu přibližně 90 stupňů, přičemž se ujistěte, že jsou vaše záda blízko lavice.
- Jakmile dosáhnete nejnižšího bodu, zatlačte své tělo zpět do výchozí polohy pomocí tricepsu, ramena držte dole a lokty u těla.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
- Po dokončení vašeho setu opatrně sejměte závaží z klína, než se postavíte.
Tipy k provedení Tři vážené poklesy na lavici
- Správný pohyb: Sesuňte hýždě z lavice a snižte tělo ohýbáním loktů, dokud nebudou vaše paže přibližně rovnoběžné s podlahou. Poté se zatlačte zpět nahoru pomocí rukou, nikoli nohou. Nepoužívejte nohy ke zvednutí těla, protože to může snížit účinnost cvičení na triceps.
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, jak při spouštění, tak při zvedání těla. Vyhněte se poskakování nebo používání hybnosti ke zvednutí, protože to může vést ke zranění a nebude to efektivně pracovat s vašimi svaly.
- Umístění závaží: Pokud k tomuto cviku přidáváte závaží, mělo by být umístěno na klíně. Ujistěte se, že je to bezpečné a vyhrané
Tři vážené poklesy na lavici Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Tři vážené poklesy na lavici?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Weighted Three Bench Dips, ale měli by začít bez jakékoli další zátěže. Měli by se zaměřit na zvládnutí správné formy a postupně zvyšovat svou sílu. Jakmile se pohodlně seznámí se standardními poklony se třemi lavicemi, mohou začít přidávat váhu pro větší odolnost. Vždy by se však měli ujistit, že se nenamáhají nebo nezraňují, a je vhodné provádět tato cvičení pod vedením trenéra nebo fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Tři vážené poklesy na lavici?
- Weighted Bench Dip: Tato varianta zahrnuje umístění zátěžového talíře nebo činky na klín, aby se zvýšila odolnost a cvičení bylo náročnější.
- Dip na šikmé lavici: Tato varianta zahrnuje provádění cviku na nakloněné lavici, který se zaměřuje na různé svaly a přidává novou úroveň obtížnosti.
- Decline Bench Dip: Tato varianta zahrnuje provádění cviku na skloněné lavici, což může pomoci zaměřit tricepsy z jiného úhlu.
- Close-Grip Bench Dip: Tato varianta zahrnuje umístění rukou blíže k sobě na lavici, což může pomoci zaměřit tricepsy příměji.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Tři vážené poklesy na lavici?
- Tricepsové extenze nad hlavou jsou dalším souvisejícím cvičením, protože se specificky zaměřují na tricepsy, což jsou primární svaly používané ve Weighted Three Bench Dips, a toto cvičení může pomoci tyto svaly dále posílit a zpevnit.
- A konečně, tlaky na hrudník mohou být prospěšným doplňkem cvičební rutiny, která zahrnuje propady na třech lavicích se zátěží, protože se také zaměřují na svaly hrudníku a tricepsu, ale s větším důrazem na prsní svaly, což pomáhá budovat vyváženou sílu v horní části těla.
Související klíčová slova k Tři vážené poklesy na lavici
- Zatížené tricepsové dipy
- Cvičení na sílu horních paží
- Zatížené poklesy na lavici
- Triceps trénink se závažím
- Pokročilé tricepsové tréninky
- Cvičení se zátěží pro horní paže
- Tři poklesy na lavici se závažím
- Posilování tricepsů se závažím
- Tónovací cvičení paží se zátěží
- Intenzivní cvičení na tricepsy