Vážená lavice Dip
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Vážená lavice Dip
Weighted Bench Dip je efektivní cvik na horní část těla, který se primárně zaměřuje na triceps a zároveň zapojuje ramena, hrudník a zádové svaly. Je vhodný pro jedince na střední až pokročilé úrovni fitness, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla a svalovou definici. Přidáním závaží nabízí toto cvičení náročnější variantu tradičního cvičení na lavičce, podporuje růst svalů, zvyšuje vytrvalost a zlepšuje celkový fyzický výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Vážená lavice Dip
- Opatrně posuňte boky dopředu z lavice, podepřete svou váhu rukama, držte chodidla celou plochou na zemi a kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů.
- Pomalu snižujte své tělo ohýbáním loktů, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů, přičemž dbejte na to, abyste měli záda blízko k lavici.
- Zatlačte své tělo zpět nahoru pomocí paží, dokud nejsou zcela nataženy, ujistěte se, že vaše boky jsou zvednuté a nepoužíváte nohy k tlačení nahoru.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že si během cvičení udržíte kontrolu a správnou formu.
Tipy k provedení Vážená lavice Dip
- Kontrolovaný pohyb: Když snižujete své tělo, dělejte to pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se spěchání, protože to může způsobit zbytečné namáhání ramen a loktů. Vaše lokty by se měly v dolní části pohybu ohnout asi o 90 stupňů.
- Držte tělo blízko lavičky: Častou chybou je oddalování trupu příliš daleko od lavičky, což zvyšuje tlak na ramena. Snažte se po celou dobu cvičení držet záda blízko lavice, abyste snížili riziko zranění.
- Použijte vhodnou váhu: Pokud pro toto cvičení používáte další zátěž, ujistěte se, že je to množství
Vážená lavice Dip Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Vážená lavice Dip?
Weighted Bench Dips může být pro začátečníky docela náročné kvůli síle potřebné ke zvedání a snižování vlastní tělesné hmotnosti, natož s přidanou váhou. Doporučuje se, aby začátečníci začali s pravidelnými propady na lavičce nebo dokonce asistovanými dipy, aby si vybudovali sílu a formu, než postoupí k váženým dipům na lavičce. Vždy je důležité zajistit správnou formu, abyste předešli zranění. Pokud jste začátečník, může být užitečné spolupracovat s trenérem nebo zkušeným cvičebním partnerem.
Jaké jsou běžné variace Vážená lavice Dip?
- Bench Dip se zvednutými chodidly: Jedná se o náročnější verzi bench dipu, kde jsou vaše nohy umístěny na jiné lavici nebo zvýšené plošině, čímž se zvyšuje odpor a intenzita.
- Single Bench Dip: Tato varianta se provádí s oběma rukama a nohama na stejné lavici, což z ní činí možnost více přátelskou pro začátečníky.
- The Weighted Plate Bench Dip: Tato varianta zahrnuje umístění zátěžové desky na klín, abyste přidali další odpor a podpořili vaše svaly.
- The Ring Dips: Tato pokročilá verze se provádí na gymnastických kruzích, které vyžadují větší sílu, rovnováhu a koordinaci.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Vážená lavice Dip?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičení doplňuje vážené Bench Dips tím, že se zaměřuje na triceps a hrudní svaly z jiného úhlu, což může pomoci zvýšit vaši sílu a stabilitu při provádění dipů.
- Shyby: Shyby pracují se stejnými svalovými skupinami jako tlakové dipy na lavičce - triceps, ramena a hrudník - ale z jiného úhlu, poskytují komplexní trénink a zajišťují vyvážený rozvoj svalů.
Související klíčová slova k Vážená lavice Dip
- Cvičení na zátěžové lavici Dip
- Cvičení na posílení tricepsu
- Cvičení horních paží
- Weighted Dip pro paže
- Weighted Bench Dip rutina
- Budování svalů tricepsu
- Zatížené fitness pro horní části paží
- Bench Dip se závažím
- Cvičení se zátěží pro triceps
- Silový trénink horních paží