Band schmaler Griff hohe Reihe
Übungsprofil
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Einführung in die Band schmaler Griff hohe Reihe
Das Band Narrow Grip High Row ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf die Muskeln in Rücken, Schultern und Armen abzielt. Diese Übung eignet sich für Personen jeden Fitnessniveaus, auch für Anfänger, da sie durch Anpassen des Widerstands des Bandes leicht angepasst werden kann. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Haltung verbessern, die Muskeldefinition verbessern und die Kraft des Oberkörpers steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Band schmaler Griff hohe Reihe
- Strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe gerade nach vorne aus und achten Sie darauf, dass das Band straff ist.
- Ziehen Sie das Band langsam in Richtung Ihrer Brust und halten Sie dabei Ihre Ellbogen hoch und nah am Körper.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am Höhepunkt der Bewegung zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalten Sie dabei eine kontrollierte Bewegung bei.
Tipps zur Ausführung Band schmaler Griff hohe Reihe
- Richtiger Griff: Halten Sie das Band mit einem schmalen Griff und halten Sie Ihre Hände näher als schulterbreit auseinander. Dies hilft dabei, die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu trainieren. Ein häufiger Fehler besteht darin, das Band zu weit zu greifen, was Ihre Schultern belasten kann.
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen. Ziehen Sie das Band stattdessen langsam und kontrolliert in Richtung Oberbauch oder Unterbrust. Lassen Sie es dann nach und nach wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Technik hilft, Ihre Muskeln effektiver zu beanspruchen und zu stärken.
- Spannung beibehalten: Halten Sie das Band während der gesamten Übung gespannt. Wenn das Band zu locker ist, können Sie Ihre Muskeln nicht effektiv trainieren. Wenn es zu eng ist, riskieren Sie Verletzungen. 5
Band schmaler Griff hohe Reihe FAQs
Können Anfänger die Band schmaler Griff hohe Reihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Band Narrow Grip High Row“ machen. Es ist eine großartige Übung zur Stärkung des Rückens, der Schultern und der Arme. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Widerstandsband zu beginnen und auf die richtige Form zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Wie bei jeder Übung sollten Anfänger sie langsam angehen und die Intensität schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Wenn Sie unsicher sind, ist es immer eine gute Idee, sich von einem Fitnessprofi beraten zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Band schmaler Griff hohe Reihe?
- Eine weitere Variante ist das Standing Band Narrow Grip High Row, bei dem Sie die Übung im aufrechten Stehen durchführen und dabei Ihren Rumpf und Unterkörper anspannen.
- Das Seated Band Narrow Grip High Row ist eine weitere Variante, bei der Sie die Übung im Sitzen durchführen und sich dabei mehr auf Ihren Oberkörper konzentrieren.
- Sie können auch das Wide Grip Band High Row ausprobieren, bei dem Sie das Band mit einem breiteren Griff halten und so verschiedene Muskeln in Ihrem Rücken ansprechen.
- Schließlich ist das Supinated Grip Band High Row eine Variante, bei der Ihre Handflächen während der Übung nach oben zeigen und so den Bizeps stärker betonen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Band schmaler Griff hohe Reihe?
- Das sitzende Cable Row ist eine weitere ergänzende Übung, da es auf ähnliche Muskelgruppen abzielt, einschließlich der Rhomboiden und des Trapezius, und so die Kraft und Ausdauer Ihres oberen Rückens weiter verbessert.
- Dumbbell Shrugs können auch das Band Narrow Grip High Row ergänzen, da sie speziell auf die Trapezmuskeln abzielen und diese stärken, die während der High Row-Bewegung beansprucht werden, wodurch Ihre Fähigkeit verbessert wird, diese Übung mit besserer Form und Kontrolle auszuführen.
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