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Band nach vorne gebeugt

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren
AusrüstungDie Band ist ein vielseitiges Stück Workout-Zubehör.
HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Einführung in die Band nach vorne gebeugt

Das Band Bent Over Row ist eine vielseitige Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Rücken, Schultern und Bizeps, und so die Gesamtkraft und Körperhaltung des Oberkörpers verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da der Widerstand einfach durch Ändern der Bandspannung angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur den Muskeltonus und die Muskelkraft verbessert, sondern auch eine bessere Körperausrichtung fördert und dabei helfen kann, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Band nach vorne gebeugt

  • Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihre Hüften nach vorne. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, bis er fast parallel zum Boden ist.
  • Ziehen Sie das Band nach oben in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihre Ellbogen eng am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
  • Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie dann langsam Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, die richtige Form beizubehalten.

Tipps zur Ausführung Band nach vorne gebeugt

  • **Griff und Position**: Halten Sie das Widerstandsband so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und stellen Sie sicher, dass das Band sicher unter Ihren Füßen liegt. In der Ausgangsposition sollte das Band gespannt, aber nicht gedehnt sein. Ein häufiger Fehler besteht darin, das Band nicht richtig zu positionieren, was dazu führen kann, dass der Widerstand fehlt oder, schlimmer noch, das Band verrutscht und Verletzungen verursacht.
  • **Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie es, das Band zu ruckeln oder mit Schwung zu ziehen. Ziehen Sie das Band stattdessen mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung nach oben in Richtung Ihrer Taille und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Dann senken Sie das Band langsam wieder ab.

Band nach vorne gebeugt FAQs

Können Anfänger die Band nach vorne gebeugt?

Ja, Anfänger können die Band Bent Over Row-Übung machen. Es ist eine großartige Übung zur Stärkung des Rückens, der Schultern und der Arme. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Widerstandsband zu beginnen und sich darauf zu konzentrieren, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie mit der Übung stärker werden und sich wohler fühlen, können Sie den Widerstand schrittweise erhöhen. Es kann auch hilfreich sein, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Band nach vorne gebeugt?

  • Band-Bug-Rudern mit einer Drehung: Das Hinzufügen einer Drehung zur Bewegung beansprucht Ihren Rumpf und trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln, während gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur beansprucht wird.
  • Vorgebeugtes Rudern mit breitem Griffband: Durch die Verwendung eines breiteren Griffs werden Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern stärker beansprucht als bei der herkömmlichen Version.
  • Vorgebeugtes Rudern mit Band mit engem Griff: Diese Variante zielt auf die mittlere Rückenmuskulatur und den Bizeps ab, indem sie einen engeren Griff verwendet.
  • Band-Bug-Rudern mit einer Kniebeuge: Die Kombination einer Kniebeuge mit der Ruderbewegung fügt der traditionellen Oberkörperübung ein Training für den Unterkörper hinzu.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Band nach vorne gebeugt?

  • Klimmzüge sind eine weitere großartige Übung, die das Band-Bent-over-Rudern ergänzt, da sie in erster Linie auf den Latissimus dorsi abzielen, den gleichen großen Rückenmuskel, der auch beim vorgebeugten Rudern trainiert, allerdings aus einem anderen Winkel, was eine ausgewogene Muskelentwicklung fördert.
  • Sitzendes Kabelrudern ist auch eine vorteilhafte Übung, die mit Band Bent Over Rows kombiniert werden kann, da es dieselbe Muskelgruppe anspricht – Rücken und Bizeps –, jedoch mit einem anderen Bewegungsmuster, was dazu beitragen kann, Muskelungleichgewichte zu verhindern und die Gesamtkraft zu steigern.

Verwandte Stichwörter zu Band nach vorne gebeugt

  • Band-Rückenübung
  • Vorgebeugte Reihe mit Band
  • Rückentraining mit Widerstandsband
  • Bandtraining zur Stärkung des Rückens
  • Übung zum vorgebeugten Rudern
  • Bandübungen für die Rückenmuskulatur
  • Widerstandsband vorgebeugtes Rudern
  • Rückenstärkung mit Band
  • Gummiband vorgebeugt
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