Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly
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Einführung in die Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly
Der „Alternate Rear Delt Fly“ im sitzenden, vorgebeugten Zustand mit Hanteln ist eine gezielte Kraftübung, die hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln trainiert und dabei hilft, die Schulterstabilität und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Es ist ideal für Sportler, Bodybuilder und alle, die ihre Schulterdefinition und den gesamten Oberkörper verbessern möchten. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um ihre Körperhaltung zu verbessern, ihre sportliche Leistung zu steigern oder einfach einen strafferen und definierteren Oberkörper zu erreichen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly
- Beugen Sie Ihren Oberkörper von der Hüfte aus nach vorne, bis er fast parallel zum Boden ist, und lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen leicht gebeugt, heben Sie die Hanteln seitlich nach außen, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden, und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken.
- Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung das gleiche Maß an Beugung Ihrer Ellbogen beibehalten.
Tipps zur Ausführung Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly
- Kontrollierte Bewegung: Heben Sie die Hanteln so weit wie möglich zur Seite, indem Sie die hinteren Deltamuskeln anspannen. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, den Schwung zu nutzen, um die Gewichte nach oben zu schwingen. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein und nur durch Ihre Schultermuskulatur angetrieben werden.
- Richtige Ellenbogenposition: Halten Sie die Ellenbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt. Die Hanteln sollten mit der Schultermuskulatur und nicht mit den Armen angehoben werden. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Arme zu strecken, wodurch der Fokus von den Deltamuskeln verlagert wird.
- Konzentrieren Sie sich auf das Drücken: Konzentrieren Sie sich am oberen Ende der Bewegung auf
Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly FAQs
Können Anfänger die Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, die Teil der Schultermuskulatur sind. Es ist immer eine gute Idee, Anfänger von einem Trainer oder einer erfahrenen Person beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly?
- Kurzhantel-Fly mit dem Gesicht nach unten und hinteren Deltamuskeln: Diese Variante wird mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank ausgeführt, was für eine bessere Stabilität und Konzentration auf die hinteren Deltamuskeln sorgen kann.
- Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly: Diese Variante verwendet eine Kabelmaschine anstelle von Hanteln, die während der gesamten Bewegung einen gleichmäßigeren Widerstand bieten kann.
- Widerstandsband im Sitzen, über den hinteren Delt Fly gebeugt: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder anstelle von Hanteln verwendet, was eine tragbarere und vielseitigere Option für diese Übung sein kann.
- Mit der Hantel sitzend und über zwei Arme hintere Delt Fly gebeugt: Bei dieser Variante werden beide Arme gleichzeitig und nicht abwechselnd bewegt, was die Intensität und Herausforderung der Übung erhöhen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly?
- Hantel-Lateralheben: Diese Übung ist eine großartige Ergänzung, da sie hauptsächlich auf den seitlichen Deltamuskel abzielt, dabei hilft, breitere Schultern zu entwickeln und in Kombination mit dem hinteren Deltamuskel-Fokus des Bent Over Alternate Rear Delt Fly zu einem umfassenden Training zu werden.
- Hantel-Frontheben: Das Frontheben zielt auf den vorderen Deltamuskel ab und ergänzt den abwechselnden hinteren Delt-Fly im Sitzen mit der Hantel, der sich auf den hinteren Deltamuskel konzentriert und dafür sorgt, dass alle Bereiche der Schultermuskelgruppe gleichermaßen trainiert werden.
Verwandte Stichwörter zu Hantel im Sitzen, vorgebeugt, abwechselnde hintere Delt Fly
- Übung zur hinteren Delt-Fly-Übung mit der Hantel
- Sitzendes, über die Schulter gebeugtes Training
- Hantelübung zur Stärkung der Schulter
- Abwechselnde hintere Delt Fly mit Kurzhanteln
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- Sitzendes hinteres Delt-Fly-Training
- Hantel-Schultertrainingsübung