Kurzhantel-Poliquin-Laterheben
Übungsprofil
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Einführung in die Kurzhantel-Poliquin-Laterheben
Das Hantel-Poliquin-Lateralheben ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf die Schultern, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, abzielt und den Muskeltonus und die Definition verbessert. Aufgrund seiner einstellbaren Intensität und Vielseitigkeit ist es für Fitnessbegeisterte aller Niveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Gewichtheber. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern, einen ausgeglicheneren Körperbau zu erreichen und ihre Leistung bei Sportarten und täglichen Aktivitäten zu verbessern, die Beweglichkeit und Kraft der Schulter erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kurzhantel-Poliquin-Laterheben
- Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Heben Sie dann die Gewichte mit einer kontrollierten Bewegung zur Seite, während Sie ausatmen. Die Hände sollten etwa auf Schulterhöhe reichen.
- Halten Sie die angespannte Position eine Sekunde lang, während Sie Ihre Schultermuskeln anspannen.
- Senken Sie die Hanteln beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Kurzhantel-Poliquin-Laterheben
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie das Schwingen der Hanteln. Die Bewegung sollte sowohl beim Heben als auch beim Senken der Hanteln langsam und kontrolliert sein. Dadurch wird sichergestellt, dass die Zielmuskeln (die Deltamuskeln) die Arbeit verrichten und nicht den Schwung.
- Armposition: Beim Heben der Hanteln sollten Ihre Arme an den Ellbogen leicht gebeugt sein. Spannen Sie Ihre Ellenbogen nicht an und heben Sie die Hanteln nicht über Schulterhöhe, da dies zu einer Überlastung der Schulter führen kann.
- Vermeiden Sie schwere Gewichte: Ein häufiger Fehler ist die Verwendung zu schwerer Gewichte. Wenn die Gewichte zu schwer sind, könnten Sie versucht sein, sie mit dem Rücken oder anderen Muskeln anzuheben, was zu Verletzungen führen kann. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie diese schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert
Kurzhantel-Poliquin-Laterheben FAQs
Können Anfänger die Kurzhantel-Poliquin-Laterheben?
Ja, Anfänger können durchaus die Hantel-Poliquin-Lateralheben-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das überschaubar und nicht zu schwer ist. Form und Technik sind bei dieser Übung von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen vorzubeugen und die gewünschten Muskeln, insbesondere die lateralen oder seitlichen Deltamuskeln, effektiv anzusprechen. Als Anfänger kann es hilfreich sein, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Kurzhantel-Poliquin-Laterheben?
- Schräghantel-Poliquin-Lateralheben: Bei dieser Variante wird die Übung auf einer Schrägbank ausgeführt, die die Schultermuskulatur aus einem anderen Winkel anspricht.
- Einarmiges Hantel-Poliquin-Laterheben: Diese Variante konzentriert sich jeweils auf einen Arm, sodass Sie sich auf die Bewegung und Kraft jeder einzelnen Schulter konzentrieren können.
- Poliquin-Lateralheben mit Kurzhanteln vorgebeugt: Bei dieser Variante wird der Körper in der Taille nach vorne gebeugt, wobei die hinteren Deltamuskeln stärker beansprucht werden als bei der Standardversion.
- Hantel-Poliquin-Lateralheben in Rückenlage: Bei dieser Variante wird die Übung in Rückenlage auf einer Flachbank durchgeführt, wodurch sich die Schwerkraft verändert und die Übung anspruchsvoller wird.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kurzhantel-Poliquin-Laterheben?
- Über die Hantel gebeugter Reverse Fly: Diese Übung ergänzt das Poliquin Lateral Raise, indem sie die hinteren (Rücken-)Deltoideus und die Rhomboiden trainiert und dabei hilft, die Kraft und Entwicklung der Schultermuskulatur auszugleichen.
- Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln: Diese Übung zielt ebenfalls auf die seitlichen Deltamuskeln ab, ähnlich wie das Poliquin-Lateralheben, legt jedoch einen Schwerpunkt auf den Trapezius und den Bizeps und bietet so ein umfassenderes Oberkörpertraining.
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