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Kabelzug mit geradem Arm

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnLatissimus Dorsi
SekundärmuskelnDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
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Einführung in die Kabelzug mit geradem Arm

Der Cable Straight Arm Pulldown ist eine äußerst effektive Übung, die vor allem die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus, anspricht und gleichzeitig auch die Schultern und den Rumpf beansprucht. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Sportler und Fitnessbegeisterte aller Leistungsstufen, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Diese Übung ist wünschenswert, da sie Ihre Körperhaltung verbessern, zu einem V-förmigen Erscheinungsbild beitragen und die Leistung bei anderen Übungen und täglichen Aktivitäten verbessern kann.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Kabelzug mit geradem Arm

  • Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Ziehen Sie die Stange nur mit den Armen bis zu Ihren Oberschenkeln herunter, halten Sie diese während der gesamten Bewegung gerade und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Latissimusmuskeln am unteren Ende der Bewegung anspannen.
  • Halten Sie diese Position eine Sekunde lang, um die Kontraktion des Latissimus zu maximieren.
  • Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, achten Sie dabei darauf, dass Sie die Bewegung kontrollieren, und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Kabelzug mit geradem Arm

  • Kontrollierte Bewegungen: Es ist wichtig, diese Übung mit langsamen und kontrollierten Bewegungen durchzuführen. Vermeiden Sie die Tendenz, das Kabel mit Schwung nach unten zu ziehen, da dies zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Kraft Ihres Latissimus und Trizeps für die Ausführung der Bewegung zu nutzen.
  • Richtiger Griff: Beim Greifen der Stange sollten Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Stange zu fest zu greifen, wodurch der Fokus vom Latissimus auf die Arme verlagert werden kann.
  • Vollständige Palette

Kabelzug mit geradem Arm FAQs

Können Anfänger die Kabelzug mit geradem Arm?

Ja, Anfänger können die Cable Straight Arm Pulldown-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch hilfreich, sich zunächst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Kabelzug mit geradem Arm?

  • Der Reverse Grip Cable Pulldown: Bei dieser Variante verwenden Sie einen Untergriff, der verschiedene Muskeln beanspruchen und einen anderen Bewegungsbereich bieten kann.
  • Der Kabelzug mit breitem Griff: Wenn Sie einen breiten Griff verwenden, werden die äußeren Teile Ihres Latissimus stärker betont und Ihr Rücken verbreitert.
  • Der Close Grip Cable Pulldown: Diese Variante zielt auf den unteren Latissimus ab und ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich.
  • Der Cable Pulldown hinter dem Nacken: Anstatt die Stange vor sich nach unten zu ziehen, ziehen Sie sie hinter Ihren Nacken nach unten, was auf einzigartige Weise den Latissimus anspricht.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Kabelzug mit geradem Arm?

  • Die Cable Row-Übung im Sitzen ist eine weitere ergänzende Übung, da sie in erster Linie auf die Rücken-, Bizeps- und Schultermuskulatur abzielt, ähnlich wie der Cable Straight Arm Pulldown, jedoch mit Schwerpunkt auf dem mittleren Rücken und so einen ausgewogenen Ansatz für die Kraft des Oberkörpers bietet Ausbildung.
  • Die Klimmzugübung ergänzt den Cable Straight Arm Pulldown, indem sie sich auf ähnliche Muskelgruppen wie Latissimus, Bizeps und Deltamuskeln konzentriert, aber auch Rumpf- und Unterkörpermuskeln einbezieht, was ein stärkeres Krafttraining für den gesamten Körper ermöglicht und zur Verbesserung der gesamten Körperkraft beiträgt und Gleichgewicht.

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