Langhantel-Frontheben im Sitzen
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel-Frontheben im Sitzen
Der Langhantel-Frontheben im Sitzen ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln abzielt und so die Schulterkraft und -stabilität verbessert. Diese Übung ist ideal für Sportler und Fitnessbegeisterte, die ihre Oberkörperkraft, insbesondere im Schulterbereich, stärken möchten. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um ihre Hebefähigkeiten zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und die sportliche Gesamtleistung zu steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Frontheben im Sitzen
- Fassen Sie die Hantel im Obergriff (Handflächen zeigen zum Körper) und die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Heben Sie die Langhantel mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf direkt vor sich nach oben, bis sie Schulterhöhe erreicht. Halten Sie dabei Ihre Arme ausgestreckt, aber nicht durchgestreckt.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln anzuspannen.
- Senken Sie die Hantel langsam wieder auf Ihre Oberschenkel ab und kontrollieren Sie die Bewegung, um eine Wiederholung durchzuführen. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Langhantel-Frontheben im Sitzen
- Handpositionierung: Halten Sie die Hantel schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten. Ihre Hände sollten etwas weniger als schulterbreit voneinander entfernt sein. Eine Überdehnung des Griffs kann zu einem Ungleichgewicht und möglichen Verletzungen führen.
- Kontrollierte Bewegung: Heben Sie die Hantel in einer langsamen, kontrollierten Bewegung auf Schulterhöhe an. Schnelle und ruckartige Bewegungen können zu Verletzungen führen und wirken sich weniger effektiv auf die gewünschten Muskeln aus. Gehen Sie beim Absenken der Hantel ebenfalls langsam und kontrolliert vor.
- Bewegungsbereich: Vermeiden Sie die Versuchung, einen zu großen Bewegungsbereich zu verwenden. Das Heben der Langhantel über Schulterhöhe kann Ihre Schultern unnötig belasten und zu Verletzungen führen. 5
Langhantel-Frontheben im Sitzen FAQs
Können Anfänger die Langhantel-Frontheben im Sitzen?
Ja, Anfänger können die Übung „Langhantel-Frontheben im Sitzen“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den vorderen Teil der Schulter (vordere Deltamuskeln) ab und trainiert auch den oberen Brustkorb und den Serratus anterior. Wie bei jeder neuen Übung kann es von Vorteil sein, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Technik richtig ist.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Frontheben im Sitzen?
- Schrägbank-Frontheben: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt und zielt aus einem anderen Winkel auf die vorderen Deltamuskeln.
- Stehendes Langhantel-Frontheben: Diese Variante wird im Stehen ausgeführt, wobei der Rumpf und der Unterkörper für Stabilität beansprucht werden.
- Einarmiger Langhantel-Frontheben im Sitzen: Diese Variante wird Arm für Arm ausgeführt, sodass Sie sich auf jede Schulter einzeln konzentrieren können.
- Frontheben im Sitzen am Seilzug: Bei dieser Variante wird eine Seilzugmaschine verwendet, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Frontheben im Sitzen?
- Aufrechtes Langhantelrudern: Diese Übung ist eine großartige Ergänzung zum Langhantel-Frontheben im Sitzen, da sie nicht nur die Schultern trainiert, sondern auch die Trapezmuskeln im oberen Rücken beansprucht und so ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
- Seitliche Erhöhungen: Seitliche Erhöhungen sind eine hervorragende Ergänzung zu den vorderen Erhöhungen mit der Langhantel, da sie auf die lateralen (seitlichen) Deltamuskeln abzielen, die allgemeine Stärke und Definition der Schultermuskulatur verbessern und eine ausgewogene Entwicklung in Verbindung mit den vorderen Deltamuskeln gewährleisten, die nach vorne gerichtet sind erhöht.
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