Sitzende Militärpresse
Übungsprofil
KörperteilSchultern
AusrüstungLanghantel
HauptmuskelnDeltoid Anterior
SekundärmuskelnDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Einführung in die Sitzende Militärpresse
Die sitzende Militärpresse ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf die Schultern zielt, aber auch den Trizeps und den oberen Rücken beansprucht. Dieses Workout ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden kann. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, die Schulterstabilität zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzende Militärpresse
- Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe an, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Handgelenke direkt über Ihren Ellbogen.
- Schieben Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Ihren Kopf ausgestreckt sind. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen nicht oben blockiert werden.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und senken Sie die Hantel dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Sitzende Militärpresse
- **Griff- und Ellenbogenausrichtung**: Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen von der Seite gesehen direkt unter Ihren Handgelenken befinden. Diese Ausrichtung ist entscheidend, um eine übermäßige Belastung Ihrer Handgelenke und Ellbogen zu vermeiden.
- **Kontrollierte Bewegung**: Heben Sie die Hantel gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, ohne jedoch die Ellbogen zu strecken. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Lassen Sie die Hantel nicht zu schnell fallen, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann.
- **Atemtechnik**: Richtiges Atmen ist
Sitzende Militärpresse FAQs
Können Anfänger die Sitzende Militärpresse?
Ja, Anfänger können die Übung „Sitzendes Militärdrücken“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die Form zu konzentrieren, um Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder einem erfahreneren Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Technik korrekt ist.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzende Militärpresse?
- Militärdrücken im Sitzen hinter dem Nacken: Bei dieser Variante wird die Langhantel hinter den Nacken statt nach vorne abgesenkt, was verschiedene Teile der Schultermuskulatur ansprechen kann, aber wegen der Möglichkeit einer erhöhten Schulterbelastung mit Vorsicht durchgeführt werden sollte.
- Sitzendes Militärdrücken mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder anstelle von Gewichten verwendet, um während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung zu sorgen und das Muskelwachstum zu stimulieren.
- Militärische Pressmaschine im Sitzen: Diese Variante verwendet eine spezielle Maschine, die mehr Stabilität und Kontrolle bieten kann, was sie zu einer guten Option für Anfänger oder Menschen mit Schulterverletzungen macht.
- Arnold Press: Benannt nach Arnold Schwarzenegger, beinhaltet diese Variante das Drehen der Handflächen von der Richtung zum Körper am unteren Ende des Lifts zur Richtung nach vorne am oberen Ende, wobei verschiedene Teile des Körpers anvisiert werden
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzende Militärpresse?
- Aufrechtes Rudern: Aufrechtes Rudern trainiert den Trapezius und die Deltamuskeln, ähnlich der sitzenden Militärpresse, verbessert die Kraft des Oberkörpers und hilft bei der Entwicklung einer besseren Körperhaltung.
- Liegestütze: Liegestütze beanspruchen die Trizeps-, Schulter- und Brustmuskulatur, die für die Aufwärtsbewegung beim Militärdrücken im Sitzen entscheidend sind, und verbessern so die Leistung und Ergebnisse der letzteren.
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