Schere

Übungsprofil

KörperteilHüften.

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Hyperextension

Liegender Gesäßmuskel-Squeeze

Tauben-Hüftdehnung

Frog Reverse Hyperextension

Sitzen, ein Bein nach außen strecken

Dehnung des sitzenden Fußes bis zur Brust und des Gesäßes

Hüftdehnung im Sitzen mit leicht gebeugtem Bein

Unterstützte Hüftdehnung im Liegen in Rückenlage

Plantarflexionsdehnung

Kniende Adduktorendehnung mit dem Gesicht nach unten

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Einführung in die Schere

Die Scherenübung ist ein vielseitiges und effektives Training, das vor allem die Rumpfmuskulatur anspricht und sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet ist. Es fördert ein verbessertes Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft in den Bauchmuskeln und den Hüftbeugern. Einzelpersonen möchten die Schere in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung, Verletzungsprävention und allgemeiner Fitnessleistung beiträgt.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schere

Heben Sie Ihre Beine etwa 30 cm vom Boden ab und halten Sie sie gerade und zusammen.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihr rechtes Bein zur Decke heben, während Sie Ihr linkes Bein einige Zentimeter über dem Boden halten.
Wechseln Sie nun Ihre Beine, senken Sie Ihr rechtes Bein ein paar Zentimeter über den Boden und heben Sie Ihr linkes Bein in Richtung Decke.
Wechseln Sie Ihre Beine auf diese Weise für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter und halten Sie dabei Ihren Rumpf in Bewegung und Ihren unteren Rücken während der gesamten Übung in die Matte gedrückt.

Tipps zur Ausführung Schere

Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Denken Sie bei dieser Übung immer daran, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Dies hilft nicht nur, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sondern schützt auch Ihren unteren Rücken. Ein häufiger Fehler, den Sie vermeiden sollten, ist eine Krümmung des Rückens, die zu Rückenschmerzen oder Verletzungen führen kann.
Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Es ist wichtig, Ihre Bewegung während der Schere zu kontrollieren. Vermeiden Sie es, die Übung zu überstürzen und Ihre Beine nicht mit Schwung zu bewegen. Je langsamer und kontrollierter Sie sich bewegen, desto effektiver ist die Übung.
Kopf- und Nackenposition: Halten Sie Kopf und Nacken entspannt

Schere FAQs

Können Anfänger die Schere?

Ja, Anfänger können die Scherenübung machen. Es ist eine großartige Übung, um die Rumpfmuskulatur anzusprechen, insbesondere die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln. Es ist jedoch wichtig, langsam anzufangen und sich darauf zu konzentrieren, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn es sich zu herausfordernd anfühlt, können Modifikationen vorgenommen werden, z. B. die Knie beugen oder die Beine etwas weiter absenken. Es ist immer eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden.

Welche sind häufigen Variationen der Schere?

Küchenscheren sind eine Variante von Scheren, die bei der Lebensmittelzubereitung zum Schneiden, Trimmen und Formen von Lebensmitteln verwendet werden.
Stickscheren sind kleine, scharfe Scheren, die bei Handarbeiten für präzise Schnitte auf empfindlichen Materialien verwendet werden.
Chirurgische Scheren sind eine medizinische Variante, die von Chirurgen zum Schneiden von Gewebe bei Operationen verwendet wird.
Bastelscheren haben dekorative Kanten und werden im Kunsthandwerk verwendet, um gemusterte Schnitte auf Papier oder Stoff zu erstellen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schere?

Beinheben: Diese Übung ergänzt die Scherenübung, indem sie ähnliche Muskelgruppen anspricht, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, jedoch mit einem anderen Bewegungsmuster, was für Abwechslung sorgt und das Training umfassender macht.
Russische Drehungen: Russische Drehungen können die Vorteile der Schere verstärken, indem sie auf die schrägen Bauchmuskeln und die gesamte Bauchregion abzielen und ein abgerundetes Rumpftraining ermöglichen, das Gleichgewicht und Stabilität fördert.