Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen

• Körperteil: Schultern
• Ausrüstung: Das Kabel
• Hauptmuskeln: Deltoid Posterior
• Sekundärmuskeln: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Einführung in die Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen

Das sitzende hintere seitliche Anheben ist eine gezielte Kraftübung, die sich auf den Aufbau und die Straffung der Muskeln in den Schultern, insbesondere der hinteren Deltamuskeln, konzentriert. Diese Übung ist ideal für Personen, die die Kraft des Oberkörpers verbessern, die Schulterstabilität verbessern und Haltungsstörungen korrigieren möchten. Die Einbeziehung sitzender seitlicher Rückenheben in Ihr Trainingsprogramm kann zu einer besseren Schultergesundheit, einer verbesserten sportlichen Leistung und einem ausgeglicheneren und definierteren Erscheinungsbild des Oberkörpers führen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen

• Beugen Sie Ihre Taille nach vorne, bis Ihre Brust fast parallel zum Boden ist, und lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen.
• Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und heben Sie die Hanteln zur Seite, während Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten. Heben Sie weiter, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
• Machen Sie am oberen Ende der Bewegung eine kurze Pause und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung Ihrer Ellenbogen beibehalten.

Tipps zur Ausführung Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen

• Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Gewichte zu schwingen oder Schwung zu verwenden, um sie anzuheben. Dies verringert nicht nur die Wirksamkeit der Übung, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Heben Sie die Gewichte langsam und kontrolliert an und senken Sie sie auf die gleiche Weise ab.
• Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt: Ihre Arme sollten während der gesamten Übung an den Ellbogen leicht gebeugt sein. Dadurch wird eine Belastung des Ellenbogengelenks vermieden und sichergestellt, dass der Fokus weiterhin auf den Deltamuskeln liegt.
• Heben Sie nicht zu hoch: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Gewichte zu hoch zu heben, was zu einer übermäßigen Belastung der Schultern führen kann. Heben Sie die Gewichte an, bis Ihre Arme parallel sind

Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen FAQs

Können Anfänger die Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen?

Ja, Anfänger können die Übung „Seited Rear Lateral Raise“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab und kann dabei helfen, die Stabilität und Kraft der Schulter zu verbessern. Es ist immer eine gute Idee, die Übung zuerst von einem Trainer oder erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen?

• Vorgebeugtes seitliches Anheben des hinteren Bereichs: Bei dieser Variante beugen Sie sich im Stehen oder Sitzen in der Taille nach vorn, sodass Sie die hinteren Deltamuskeln aus einem anderen Winkel anvisieren können.
• Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Liegen: Diese Version wird durchgeführt, während man mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank liegt. Dies kann dazu beitragen, die hinteren Deltamuskeln zu isolieren und die Beteiligung anderer Muskeln zu minimieren.
• Schrägbank-Rückseitenheben: Bei dieser Variante legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank. Dies verändert den Winkel der Übung und kann zu einer tieferen Dehnung und Kontraktion der hinteren Deltamuskeln führen.
• Einarmiges seitliches Anheben des Hinterns: Diese Variante wird Arm für Arm ausgeführt, was dabei helfen kann, etwaige Muskelungleichgewichte zu beheben und es Ihnen ermöglicht, sich auf die Form und Kontraktion jeder einzelnen Seite zu konzentrieren.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Seitliches Anheben des hinteren Rückens im Sitzen?

• Face Pulls: Diese Übung stärkt die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln und ergänzt das sitzende hintere seitliche Anheben, indem sie die allgemeine Schulterstabilität und das Gleichgewicht verbessert und die Körperhaltung verbessert.
• Vorgebeugtes Rudern: Dieses Training zielt auf den Latissimus dorsi und die Rhomboide im Rücken ab, die das seitliche Anheben im Sitzen ergänzen, indem sie dem Schultergürtel während des Hebens Halt und Stabilität verleihen und außerdem dabei helfen, die Gesamtkraft und das Muskelgleichgewicht im Oberkörper zu verbessern Körper.