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Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug

Übungsprofil

KörperteilSchultern
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnDeltoid Posterior
SekundärmuskelnDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Einführung in die Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug

Das Cable Seated Rear Lateral Raise ist eine effektive Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln abzielt und die Stabilität und Kraft der Schulter verbessert. Dieses Training ist ideal für Sportler, Bodybuilder und alle, die ihre Oberkörperkraft und Haltung verbessern möchten. Einzelpersonen können diese Übung wählen, um die Muskeldefinition zu verbessern, die sportliche Leistung zu steigern und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug

  • Setzen Sie sich mit Blick auf die Maschine auf die Bank, halten Sie den Griff mit der rechten Hand und positionieren Sie sich so, dass sich Ihre rechte Seite mit vollständig ausgestrecktem Arm nahe an der Maschine befindet.
  • Beugen Sie Ihre Hüften leicht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Füße fest auf dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Arm gerade und ziehen Sie den Griff von der Maschine weg auf Ihre Seite, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken.
  • Senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten. Wiederholen Sie den Vorgang dann für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie auf die linke Seite wechseln.

Tipps zur Ausführung Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug

  • Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie die Versuchung, beim Heben der Gewichte Schwung zu nutzen. Dies kann zu Verletzungen führen und verringert zudem die Wirksamkeit der Übung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen und heben und senken Sie die Gewichte mit Ihren Muskeln statt mit Schwung.
  • Richtiger Griff: Stellen Sie sicher, dass Sie die Griffe fest, aber nicht zu fest im Griff haben. Ein zu fester Griff kann zu einer Überlastung des Handgelenks führen, während ein zu lockerer Griff dazu führen kann, dass Sie die Gewichte fallen lassen, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann.
  • Angemessenes Gewicht: Verwenden Sie keine Gewichte, die für Sie zu schwer sind. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Beginnen Sie schrittweise mit leichteren Gewichten

Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug FAQs

Können Anfänger die Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug?

Ja, Anfänger können die Übung „Cable Seated Rear Lateral Raise“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es wird außerdem empfohlen, sich von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Denken Sie immer daran, dass die richtige Form wichtiger ist als die Gewichtsmenge, wenn Sie mit neuen Übungen beginnen.

Welche sind häufigen Variationen der Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug?

  • Widerstandsband-Rückseitenanhebung: Bei dieser Variante wird anstelle von Kabeln ein Widerstandsband verwendet, das tragbarer und vielseitiger ist und eine Reihe von Widerstandsstufen ermöglicht.
  • Standing Cable Rear Lateral Raise: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Stehen statt im Sitzen durch, wodurch Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur stärker beansprucht wird.
  • Einarmiges Seitheben am Kabelzug im Sitzen: Bei dieser Variante wird jeweils nur ein Arm verwendet, was dabei helfen kann, sich auf einzelne Muskelgruppen zu konzentrieren und etwaige Kraftungleichgewichte zu erkennen.
  • Schrägbank-Rückseitenheben: Bei dieser Version liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank und haben eine Hantel in jeder Hand, was einen anderen Winkel bieten und den Bewegungsbereich vergrößern kann.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Seitliches Heben des hinteren Teils am Seilzug?

  • Über die Kurzhantel gebeugter Reverse Fly: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und die Rhomboiden ab, ähnlich dem Cable Seated Rear Lateral Raise, und bietet ein alternatives Training mit freien Gewichten, das zur Verbesserung des Muskelgleichgewichts und der Muskelstabilität beitragen kann.
  • Face Pulls: Diese Übung ergänzt das Cable Seated Rear Lateral Raise, indem sie sich auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln konzentriert und so die allgemeine Schultergesundheit und -haltung verbessert und gleichzeitig Kraft und Muskelausdauer in diesen Bereichen verbessert.

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