Seitliches Anheben einer Landmine
Übungsprofil
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Einführung in die Seitliches Anheben einer Landmine
Beim Landmine Lateral Raise handelt es sich um eine Krafttrainingsübung, die in erster Linie auf die Schultern zielt, gleichzeitig aber auch den Rumpf beansprucht und die allgemeine Stabilität verbessert. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da sie leicht an die eigene Kraft und Flexibilität angepasst werden kann. Menschen möchten Landmine-Seitenheben in ihr Training integrieren, um die Schulterkraft zu verbessern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und die funktionelle Fitness für tägliche Aktivitäten oder Sportarten zu steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Seitliches Anheben einer Landmine
- Stehen Sie senkrecht zur Langhantel, die Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Fassen Sie das Ende der Hantel mit der rechten Hand an und halten Sie dabei Ihren Arm vollständig ausgestreckt und die Handfläche nach unten.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, während Sie die Hantel seitlich anheben, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Die Bewegung sollte von Ihrem Schultergelenk ausgehen, nicht von Ihren Armmuskeln.
- Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie dann die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite und wechseln Sie weiterhin mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen die Seite.
Tipps zur Ausführung Seitliches Anheben einer Landmine
- **Kontrollierte Bewegung**: Langsame und kontrollierte Bewegungen sind für diese Übung unerlässlich. Achten Sie beim Anheben der Messlatte darauf, dass dies sanft und kontrolliert geschieht. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, da diese zu Verletzungen führen können.
- **Überdehnung vermeiden**: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Stange zu hoch anzuheben, was zu einer übermäßigen Belastung Ihrer Schulter führen kann. Versuchen Sie, die Stange anzuheben, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist und am Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel bildet.
- **Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur**: Während der Schwerpunkt des Landmine Lateral Raise auf den Schultern liegt, vergessen Sie nicht, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Dies trägt dazu bei, die Stabilität und das Gleichgewicht während der Übung aufrechtzuerhalten
Seitliches Anheben einer Landmine FAQs
Können Anfänger die Seitliches Anheben einer Landmine?
Ja, Anfänger können die Übung „Landmine Lateral Raise“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es wird außerdem empfohlen, sich von einem Fitnessprofi oder Trainer beraten zu lassen, der individuelle Anweisungen und Feedback geben kann. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam vorankommen und auf die Signale ihres Körpers hören.
Welche sind häufigen Variationen der Seitliches Anheben einer Landmine?
- Das Landmine Front Raise ist eine weitere Variante, bei der Sie das Gewicht nicht zur Seite, sondern vor Ihren Körper heben und dabei auf die vorderen Deltamuskeln zielen.
- Der Landmine Squat to Press kombiniert eine Kniebeuge mit einem Seitheben und trainiert gleichzeitig Ihren Unter- und Oberkörper.
- Das Landmine Clean and Press ist eine fortgeschrittenere Variante, die Elemente des Powerlifting in das standardmäßige seitliche Heben integriert.
- Die Standing Landmine Press ist eine einfachere Variante, bei der Sie das Gewicht direkt über den Kopf drücken und sich mehr auf die Schulter- und Trizepsmuskulatur konzentrieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Seitliches Anheben einer Landmine?
- Überkopfdrücken: Diese Übung trainiert auch die Schultermuskulatur, insbesondere die vorderen Deltamuskeln, und sorgt in Kombination mit der Landmine Lateral Raise, die sich hauptsächlich auf die seitlichen und hinteren Deltamuskeln konzentriert, für ein ausgewogenes Training.
- Vorgebeugter Reverse Fly: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ab und ergänzt das Landmine Lateral Raise, indem sie die Muskeln trainiert, die bei dieser Übung möglicherweise nicht vollständig beansprucht werden, und sorgt so für ein ausgewogenes Schultertraining.
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