Zurück rollen

Übungsprofil

KörperteilTaille

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Krabbe

Gesehen

Wirbelsäulenverdrehung

Boomerang

Vorderplanke mit Armlift

Seitenplanke

Frosch-Crunch

Schräger Crunch

Planke – Hintern

Crunch – Zurück

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Einführung in die Zurück rollen

Rolling Back ist eine dynamische Übung, die Ihren Rumpf stärkt, die Flexibilität verbessert und die Körperkoordination verbessert. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, einschließlich Anfängern, die ihre Rumpfmuskulatur aufbauen möchten, und Sportlern, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung möglicherweise machen, da sie nicht nur den Körper stärkt, sondern auch zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Verbesserung des gesamten Körpergleichgewichts beiträgt.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Zurück rollen

Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, dann krümmen Sie Ihren Rücken, um Wirbel für Wirbel auf die Matte zu rollen, bis Ihre Schultern die Matte berühren.
Atmen Sie aus, heben Sie Kopf und Schultern von der Matte und rollen Sie sich zusammen, bis Sie sich auf halbem Weg zwischen Liegen und Sitzen befinden.
Atmen Sie ein und halten Sie diese Position einen Moment lang, wobei Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule beibehalten.
Atmen Sie aus und rollen Sie einen Wirbel nach dem anderen zurück auf die Matte, bis Ihr Rücken wieder flach auf der Matte liegt.

Tipps zur Ausführung Zurück rollen

Richtige Form und Technik: Der häufigste Fehler bei der Rolling-Back-Übung ist das Fehlen der richtigen Form. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerundet ist, Ihr Kinn an Ihrer Brust liegt und Ihre Knie zur Brust hin gebeugt sind. Benutzen Sie zum Zurückrollen Ihre Bauchmuskeln, nicht den Schwung oder Ihren Nacken oder Ihre Schultern.
Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Ein häufiger Fehler besteht darin, zu schnell oder zu weit zurückzurollen. Versuchen Sie, Ihre Bewegung zu kontrollieren, indem Sie nur zurückrollen, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren, und dann mit Ihren Bauchmuskeln wieder nach oben rollen. Dies hilft, die richtigen Muskeln zu beanspruchen und Verletzungen zu vermeiden.
Verwenden Sie eine weiche Oberfläche: Um Verletzungen Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden, führen Sie diese Übung auf einer weichen Oberfläche wie einer Yogamatte oder einem Teppichboden durch. Vermeiden Sie es, dies auf harten Oberflächen zu tun.
Hören Sie auf Ihr

Zurück rollen FAQs

Können Anfänger die Zurück rollen?

Ja, Anfänger können die Rolling Back-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und auf die richtige Form zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch hilfreich, sich von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch den Prozess führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab.

Welche sind häufigen Variationen der Zurück rollen?

Die Side-to-Side-Rolle ist eine weitere Variante, bei der die Rolle von einer Körperseite zur anderen und nicht von vorne nach hinten ausgeführt wird.
Beim Diagonal Roll wird diagonal über den Körper gerollt, was eine zusätzliche Herausforderung zum traditionellen Rolling Back darstellt.
Die Einarmrolle ist eine fortgeschrittenere Variante, bei der die Rolle nur mit einem Arm zur Unterstützung ausgeführt wird.
Die Elevated Roll ist eine Variante, bei der die Rolle auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank oder einer Stufe ausgeführt wird, wodurch die Intensität der Übung erhöht wird.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Zurück rollen?

„The Hundred“ ist eine weitere Pilates-Übung, die den Rolling Back ergänzt, da sie auch die Stabilität und Kontrolle des Rumpfes fördert und gleichzeitig die Ausdauer fordert, was die Effektivität der Rolling Back-Übung steigern kann.
Die „Bridge“-Übung ist eine großartige Ergänzung zum „Rolling Back“, da sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördert und die unteren Rückenmuskeln stärkt, die für die korrekte Ausführung und Kontrolle der Rolling Back-Übung von entscheidender Bedeutung sind.