बारबेल स्क्वाट
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the बारबेल स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट इक ताकत दी प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ी मते सारे मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनांदी ऐ , जिंदे च क्वाड्रिसेप्स , हैमस्ट्रिंग्स , ते ग्लूट्स शामल न , जेह्दे कन्नै एह् पूरे शरीर च इक बेह्तर प्रभावी कसरत ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें लेई उपयुक्त ऐ की जे इसगी व्यक्तिगत फिटनेस दे स्तर कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपने निचले शरीर दी ताकत च सुधार, अपने एथलेटिक प्रदर्शन गी बधाने, ते मांसपेशियें दी वृद्धि ते चरबी घट्ट करने गी बढ़ावा देने लेई करना चांह्दे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बारबेल स्क्वाट
- बारबेल गी रैक थमां उप्पर चुक्कने आस्तै खड़ोओ, इक-दो कदम पिच्छें हटी जाओ ते अपने पैरें गी कंधें दी चौड़ाई तगर बक्खरा रक्खो, पैरें दी उंगलियां थोह् ड़ी-मती बाहर आह् ली बक्खी इशारा करो।
- स्क्वाट शुरू करो अपने घुटने ते कूल्हे गी मोड़ियै, अपने शरीर गी निचे करो जि’यां तुस वापस कुर्सी उप्पर बैठे दे ओ, जिसलै तकर तुंदी जांघें गी फर्श दे समानांतर नेईं कीता जा, तुंदी पीठ गी सीधी ते छाती गी उप्पर रक्खो।
- अपनी एड़ीएं दे माध्यम कन्नै धक्का देइयै वापस शुरूआती स्थिति च खड़ोते देओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे अपनी पीठ सीधी ते सिर उप्पर रक्खो ।
- इस प्रक्रिया गी वांछित संख्या च दोहराओ, फिर बारबेल गी सुरक्षित रूप कन्नै रैक च वापस करो।
Tips for Performing बारबेल स्क्वाट
- वार्म-अप: बारबेल स्क्वाट समेत कुसै बी ताकत दी ट्रेनिंग थमां पैह्ले, किश हल्के कार्डियो ते स्ट्रेचिंग कन्नै अपनी मांसपेशियें गी गर्म करना जरूरी ऐ । इस कन्नै तुंदा शरीर कसरत आस्तै तैयार होंदा ऐ , मांसपेशियें च खून दा प्रवाह बधदा ऐ ते चोट लगने दा खतरा घट्ट होई जंदा ऐ ।
- जल्दी ज्यादा भारी होने कोला बचो: ज्यादा वजन गी जल्दी लोड करना इक आम गलती ऐ। शुरूआत इक वजन कन्नै करो जेह्दे कन्नै तुस आराम कन्नै 10-12 रिप्स उप्पर चुक्की सकदे ओ। जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत ते धीरज च सुधार होंदा ऐ, तुस धीरे-धीरे वजन बधा सकदे ओ।
- स्क्वाट दी गहराई: अपने च गति दी पूरी रेंज दा लक्ष्य रखो
बारबेल स्क्वाट FAQs
Can beginners do the बारबेल स्क्वाट?
हां, शुरुआती बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, एह् जरुरी ऐ जे शुरूआत इक वजन कन्नै कीता जा जेह्ड़ा प्रबंधनीय होऐ ते चोट थमां बचने आस्तै उचित फार्म उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ । सही फार्म सिखने च तुंदी मदद करने आस्तै इक ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोर तुसेंगी फायदेमंद होई सकदा ऐ। जि’यां-जि’यां तुस आरामदायक ते मजबूत होंदे जांदे ओ, तुस धीरे-धीरे वजन बधा सकदे ओ।
What are common variations of the बारबेल स्क्वाट?
- ओवरहेड स्क्वाट : इस चुनौतीपूर्ण बदलाव च तुसेंगी पूरी गतिविधि च बारबेल गी ओवरहेड पकड़ने दी लोड़ होंदी ऐ , जेह्दे कन्नै संतुलन , गतिशीलता ते कोर ताकत च सुधार होंदा ऐ ।
- बॉक्स स्क्वाट: इस संस्करण च इक बॉक्स जां बेंच तगर स्क्वाट करना ते फिर वापस उप्पर खड़ोना शामल ऐ, जेह्ड़ा फार्म च मदद करी सकदा ऐ ते ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स पर ध्यान देई सकदा ऐ।
- ज़ेरचर स्क्वाट: ज़ेरचर स्क्वाट च बारबेल गी तुंदी कोहनी दे कुटिल च रक्खेआ जंदा ऐ, जेह्ड़ा तुंदी कोर ते पीठ दे उप्परले हिस्से गी होर मता संलग्न करने च मदद करी सकदा ऐ।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट : इस इकतरफा कसरत च इक पैर गी अपने पिच्छें बेंच उप्पर रक्खना ते अपनी पीठ उप्पर बारबेल कन्नै स्क्वाट करना शामल ऐ , जेह्दे कन्नै संतुलन च सुधार होई सकदा ऐ ते हर पैर गी व्यक्तिगत तौर उप्पर निशाना बनाया जाई सकदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the बारबेल स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट तुंदी पश्चात श्रृंखला दी मांसपेशियें उप्पर ध्यान देइयै बारबेल स्क्वाट्स दा पूरक ऐ , जिंदे च हैमस्ट्रिंग्स , ग्लूट्स , ते पीठ दे निचले हिस्से शामल न , जेह्ड़े स्क्वाट आंदोलन दौरान उचित रूप ते स्थिरता गी बनाए रखने आस्तै मते जरूरी न
- लेग प्रेस : लेग प्रेस एक्सरसाइज बारबेल स्क्वाट दा पूरक ऐ जेह्दे कन्नै तुसेंगी अपने निचले शरीर दी मांसपेशियें गी निशाना बनाने दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ , खास करियै क्वाड्रिसेप्स गी पीठ ते कोर पर कम तनाव कन्नै निशाना बनाने दी अनुमति दिंदी ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दी वृद्धि ते ताकत आस्तै इक बक्खरी उत्तेजना प्रदान करदी ऐ
Related keywords for बारबेल स्क्वाट
- बारबेल स्क्वाट कसरत
- चतुर्भुज मजबूत करने आली व्यायाम
- बारबेल कन्नै जांघ कसरत
- पैरें लेई बारबेल व्यायाम
- बारबेल दे नाल कूदना
- जांघें लेई ताकत दी ट्रेनिंग
- चतुर्भुज बारबेल व्यायाम
- बारबेल दा इस्तेमाल करदे होई पैरें दी कसरत
- बारबेल स्क्वाट दिनचर्या
- बारबेल कन्नै जांघ दी मांसपेशियें दा निर्माण