डम्बल बैठा किकबैक
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Introduction to the डम्बल बैठा किकबैक
डम्बल सीटेड किकबैक इक लक्ष्यित व्यायाम ऐ जेह्ड़ी ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें गी मजबूत ते टोन करने आस्तै डिजाइन कीती गेई ऐ , जेह्ड़ी शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बढ़ावा दिंदी ऐ ते मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधांदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें लेई उपयुक्त ऐ की जे इसगी व्यक्तिगत फिटनेस दे स्तर कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न जेह्दे कन्नै हत्थें दी ताकत च सुधार, मांसपेशियें दी धीरज गी बधाने, ते होर संतुलित ते परिभाषित शरीर च योगदान देने च इसदी प्रभावशीलता होऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल बैठा किकबैक
- कमर च थोड़ा अग्गें झुको, अपनी पीठ गी सीधी रक्खो, ते अपनी कोहनी गी उप्पर लेई आओ तां जे तुंदी उप्परली बक्खी फर्श दे समानांतर होन ते तुंदी अग्गें दी बाह् खड़ी तौर उप्पर थल्ले लटकदी होए।
- धीरे-धीरे अपनी बाह् गी पिच्छें बधाओ जदूं तकर ओह सीधे ते फर्श दे समानांतर नेईं होन ते तुंदी उप्परली बक्खी स्थिर रक्खो , एह् कसरत दा ‘किकबैक’ हिस्सा ऐ ।
- इस स्थिति गी इक सेकंड लेई रक्खो, अपने ट्राइसेप्स च संकुचन गी महसूस करदे होई।
- डम्बल गी धीरे-धीरे वापस शुरूआती स्थिति च उतारो ते अपनी मनचाही संख्या च दोहराने आस्तै व्यायाम दोहराओ ।
Tips for Performing डम्बल बैठा किकबैक
- बाह् दी स्थिति : हर हत्थ च इक डम्बल पकड़ो ते अपनी कोहनी गी 90 डिग्री दे कोने पर मोड़ो , अपनी उप्परली बक्खी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो । अपनी कोहनी गी बक्ख-बक्ख हिस्सें च फ्लेयर करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ते तुंदे ट्राइसेप्स गी उतनी प्रभावी ढंगै कन्नै निशाना नेईं बनाग ।
- नियंत्रित गतिशीलता : जि’यां-जि’यां तुस अपनी बाह् गी पिच्छें बधांदे ओ, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे गतिविधि नियंत्रित ते स्थिर ऐ। वजन उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ ते तुंदी मांसपेशियें गी असरदार ढंगै कन्नै कम्म नेईं करग । इसदे बजाय अपने ट्राइसेप्स गी संलग्न करने ते धीरे-धीरे वजन उप्पर चुक्कने उप्पर ध्यान देओ ।
- पूरा एक्सटेंशन ते विराम:
डम्बल बैठा किकबैक FAQs
Can beginners do the डम्बल बैठा किकबैक?
हां, शुरुआती डम्बल सीटेड किकबैक एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी सलाह दित्ती जंदी ऐ जे पैह्लें कुसै प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति आसेआ व्यायाम दा प्रदर्शन कीता जा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस सही गतिविधियें गी समझदे ओ । जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै शुरुआती लोकें गी इसगी धीमी गति कन्नै लैना चाहिदा ते धीरे-धीरे वजन ते दोहराव बधाना चाहिदा जि’यां उंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ ।
What are common variations of the डम्बल बैठा किकबैक?
- इक-बांह डम्बल किकबैक: तुस इस बदलाव च इक बारी च सिर्फ इक बांह दा इस्तेमाल करदे ओ, जिस कन्नै तुसेंगी हर ट्राइसेप पर व्यक्तिगत रूप कन्नै ध्यान देने दी अनुमति होंदी ऐ।
- झुकाव बेंच डम्बल किकबैक : एह् बदलाव इक झुकाव बेंच पर कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा व्यायाम दे कोन गी बदलदा ऐ ते तुंदे ट्राइसेप्स दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनांदा ऐ ।
- बेंट-ओवर डम्बल किकबैक : एह् बदलाव झुकदे होई कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा तुंदे कोर गी संलग्न करदा ऐ ते संतुलन ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करदा ऐ ।
- प्रतिरोध बैंड कन्नै डम्बल किकबैक : इस बदलाव च कसरत दी तीव्रता गी बधाने ते तुंदे ट्राइसेप्स गी होर चुनौती देने आस्तै प्रतिरोधक बैंड शामल न ।
What are good complementing exercises for the डम्बल बैठा किकबैक?
- पुश-अप : पुश-अप इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी डम्बल बैठे दे किकबैक दा पूरक ऐ की जे एह् छाती ते कंधें दे अलावा ट्राइसेप्स गी बी कम्म करदे न , जेह्दे कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी कसरत गी होर संतुलित करने दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ ।
- खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर डम्बल सीटेड किकबैक दे समान ऐ इस चाल्लीं जे एह् ट्राइसेप्स गी अलग-थलग करदे न , पर एह् इक बक्ख कोने थमां करदे न , जेह्दे कन्नै इस मांसपेशियें दे समूह आस्तै इक होर गोल कसरत उपलब्ध ऐ ।
Related keywords for डम्बल बैठा किकबैक
- डम्बल बैठे किकबैक कसरत
- डम्बल कन्नै ट्राइसेप्स व्यायाम करो
- डम्बल कन्नै ऊपरी बांह मजबूत करदे होई
- ट्राइसेप्स लेई डम्बल कसरत
- बैठे किकबैक एक्सरसाइज
- ऊपरी बाहों के लिए डम्बल व्यायाम
- ट्राइसेप्स लेई बैठे दा डम्बल किकबैक
- डम्बल दे कन्नै अपर आर्म्स वर्कआउट
- बांह दी मांसपेशियें लेई डम्बल बैठे दा किकबैक
- बैठे डम्बल किकबैक कन्नै ट्राइसेप्स बिल्डिंग।