डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार
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Introduction to the डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार
डम्बल लाइग अल्टरनेट एक्सटेंशन इक ताकत दी प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ , पर कंधें ते छाती दी मांसपेशियें गी बी संलग्न करदा ऐ । एह् कसरत शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ की जे इसगी इस्तेमाल कीते गेदे डम्बल दे वजन दे आधार उप्पर आसानी कन्नै समायोजित कीता जाई सकदा ऐ । इस व्यायाम गी अपनी फिटनेस दिनचर्या च शामल करने कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार, मांसपेशियें दे टोन च वृद्धि, ते समग्र शारीरिक प्रदर्शन च बेहतर योगदान च मदद मिल सकदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार
- अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं छाती थमां उप्पर फैलाओ , कोहनी गी थोड़ा झुकाइयै रक्खो तां जे तनाव नेईं होऐ ।
- धीरे-धीरे इक बारी च इक डम्बल गी निचे करो, अपनी कोहनी गी मोड़ियै डम्बल गी अपने सिर दे बक्खी थल्ले लेई आओ।
- थोड़ी देर रुक जाओ, फिर डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च ऊपर धकेल देओ।
- दूई बांह कन्नै बी उस्सै गतिविधि गी दोहराओ , ते वांछित संख्या च दोहराने आस्तै बाह् रें गी बारी-बारी कन्नै बदलना जारी रक्खो ।
Tips for Performing डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार
- नियंत्रित गति : नियंत्रित तरीके कन्नै वजनें गी धीरे-धीरे घट्ट करो , कोहनी पर झुकदे होई जदूं तकर डम्बल तुंदे कानें दे कोल नेईं होन । आंदोलन दे माध्यम कन्नै दौड़ने जां गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो , जेह्दे कन्नै चोट ते मांसपेशियें दी कम असरदार जुड़ाव पैदा होई सकदी ऐ ।
- कोहनी गी स्थिर रक्खो : तुंदी कोहनी गी पूरे व्यायाम च स्थिर रौह्ना चाहिदा , सिर्फ तुंदी अग्गें दी बाह् गी गै हिलना चाहिदा । इक आम गलती ऐ जे पूरी बांह गी हिलाना ऐ , जेह्दे कन्नै तुंदे कंधें उप्पर अनुचित तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते तुंदे ट्राइसेप्स उप्पर व्यायाम दी असरदारता गी सीमित करी सकदा ऐ ।
- फुल एक्सटेंशन: कोहनी गी लॉक कीते बगैर अपनी बाह् गी वापस शुरूआती स्थिति च फैलाओ । इस कन्नै एह् सुनिश्चित होंदा ऐ जे तुंदी मांसपेशियां पूरी चाल्लीं कन्नै तनाव च रौंह्दियां न । की गलती से बचो
डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार FAQs
Can beginners do the डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार?
हां, शुरुआती डम्बल लायिंग अल्टरनेट एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरूआत करना जरूरी ऐ। जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै, शुरुआती लोकें गी सही तकनीक सिखने लेई समां लैना चाहिदा ते फिटनेस पेशेवर थमां मार्गदर्शन लैने पर विचार करना चाहिदा। कुसै बी व्यायाम दी दिनचर्या शुरू करने शा पैह्लें गर्म होना ते उसदे बाद ठंडा होना हमेशा याद रक्खो ।
What are common variations of the डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार?
- इक होर ऐ वन-आर्म डम्बल एक्सटेंशन, जिस च हर ट्राइसेप पर मता केंद्रित आइसोलेशन आस्तै इक बारी च इक बाह् गी फैलाना शामल ऐ ।
- इंक्लाइन डम्बल एक्सटेंशन इक होर बदलाव ऐ जित्थें तुस इक इंक्लाइन बेंच उप्पर लेटदे ओ , जेह्ड़ा व्यायाम दे कोन गी बदलदा ऐ ते ट्राइसेप्स गी इक बक्खरे नजरिये कन्नै कम्म करदा ऐ ।
- ओवरहेड डम्बल एक्सटेंशन च खड़ोना जां बैठना ते डंबल गी तुंदे सिर उप्पर फैलाना शामल ऐ , जेह्ड़ा झूठे संस्करण कोला बी मता ट्राइसेप्स दे लंबे सिर गी निशाना बनांदा ऐ ।
- आखरी च, क्लोज-ग्रिप डम्बल प्रेस इक बदलाव ऐ जित्थें तुस बेंच पर लेटदे होई डम्बल गी क्लोज-ग्रिप स्थिति च उप्पर-नीचे दबांदे ओ, जेह्ड़ा ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें गी बी संलग्न करदा ऐ।
What are good complementing exercises for the डम्बल झूठ बोलना वैकल्पिक विस्तार?
- खोपड़ी क्रशर : डम्बल लाइग वैकल्पिक एक्सटेंशन दे समान, खोपड़ी क्रशर मुख्य रूप कन्नै ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदे न, मांसपेशियें दी ताकत ते धीरज गी बधांदे न, ते इकट्ठे कीते जाने पर पूरी चाल्लीं ट्राइसेप-केंद्रित कसरत प्रदान करदे न।
- डम्बल फ्लाईज : एह् कसरत डम्बल लाइइंग अल्टरनेट एक्सटेंशन दा पूरक ऐ , जेह्ड़ी छाती दी मांसपेशियें गी इक बक्ख कोने थमां कम्म करदी ऐ , छाती च समग्र मांसपेशियें दा द्रव्यमान ते ताकत बधांदी ऐ ते शरीर दे उप्परले हिस्से च संतुलित कसरत प्रदान करदी ऐ
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- डम्बल कन्नै ऊपरी बांह टोनिंग
- वैकल्पिक बांह विस्तार व्यायाम
- ऊपरी बाहों के लिए डम्बल व्यायाम
- डम्बल कन्नै ट्राइसेप्स मजबूत करना।