घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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Introduction to the घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
घुटने टेकने आह्ले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक प्रभावी कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी बाह् दी ताकत गी बधांदी ऐ ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी स्थिरता च सुधार करदी ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तकर , जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने दी तलाश च न । इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करियै व्यक्ति गी मांसपेशियें दे टोन च सुधार, बेहतर खेल प्रदर्शन, ते रोजमर्रा दे कम्मै च बढ़ौतरी दा फायदा हासल होई सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- इक हत्थ च डम्बल पकड़ो ते उसी अपने सिर दे उप्पर चुक्की लैओ, अपनी बांह गी पूरी चाल्ली फैलाओ।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी गी मोड़ो, डम्बल गी अपने सिर दे पिच्छें उतारदे होई अपनी ऊपरी बांह गी स्थिर रक्खो।
- इक पल रुको जिसलै तुंदी अग्गें दी बांह फर्श दे समानांतर होऐ , फिर अपनी कोहनी गी सीधा करियै डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्की लैओ ।
- इस गतिविधि गी वांछित संख्या च दोहराओ ते फिर दुए बाह् च स्विच करो।
Tips for Performing घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- उचित रूप: अपने सिर दे उप्पर, अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाइयै, दौनें हत्थें च डम्बल पकड़ो। डम्बल गी अपने सिर दे पिच्छें उतारने लेई अपनी कोहनी मोड़ो। इत्थै आम गलती हलचल दे दौरान कोहनी गी हिलाना ऐ - उनेंगी स्थिर रौह्ना चाहिदा। आंदोलन सिर्फ अग्गें दी बाह्र थमां गै औना चाहिदा।
- नियंत्रित गतिशीलता : गुरुत्वाकर्षण गी कम्म करने दे आग्रह दा विरोध करदे होई वजन गी धीरे-धीरे ते नियंत्रित तरीके कन्नै घट्ट करो। इस कन्नै तुंदे ट्राइसेप्स गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न कीता जाग। फिर, वजन गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्कने आस्तै अपने ट्राइसेप्स दा इस्तेमाल करो। वजन उप्पर चुक्कने आस्तै झटका देने जां गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोटें दा सामना करना पौंदा ऐ।
- अपनी गर्दन गी तटस्थ रक्खो : सीधे अग्गें दिक्खने ते अंदर रक्खने कन्नै अपनी गर्दन गी तनाव देने थमां बचो
घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन FAQs
Can beginners do the घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग घुटने टेकने दी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। पर, उ’नेंगी हल्के वजन कन्नै शुरू करना चाहिदा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् सही रूप दा इस्तेमाल करा करदे न ते अपनी मांसपेशियें गी तनाव नेईं देआ करदे न। एह् बी सलाह दित्ती जंदी ऐ जे इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति दी निगरानी कीती जा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे कसरत गी सही ते सुरक्षत तरीके कन्नै कीता जा। जि’यां कुसै बी कसरत कन्नै, चोट नेईं होने आस्तै पैह्लें गै गर्मी ते बाद च खिंचाव करना जरूरी ऐ ।
What are common variations of the घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- लेटना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इस बदलाव च तुस बारबेल जां डम्बल कन्नै बेंच उप्पर सपाट लेटदे ओ , अपनी बाह् गी सीधे उप्पर फैलांदे ओ ते फिर कोहनी उप्पर झुकदे ओ तां जे वजन अपने सिर दे बक्खी थल्ले घट्ट होई सकै ।
- बैठे दे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एह् बदलाव बेंच पर बैठे दे समें कीता जंदा ऐ , जित्थें तुस इक डम्बल जां बारबेल गी सिर उप्पर फैलांदे ओ , कोहनी उप्पर झुकदे ओ ते फैलांदे ओ ।
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस बदलाव च केबल मशीन दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ, जित्थै तुस केबल गी उसलै तकर थल्ले खींचदे ओ जिसलै तकर तुंदी बांह पूरी चाल्ली फैली नेईं जंदी, फिर धीरे-धीरे इसगी शुरूआती स्थिति च वापस आह्नना।
- हीरे दे पुश-अप : शरीर दे वजन दी एह् कसरत ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , जित्थें तुस पुश-अप स्थिति च औंदे ओ , पर अपने हत्थें गी इक दुए दे नेड़े गै हीरे दा आकार बनांदे होई । अपने शरीर गी जमीन दी ओर निचे करो, फिर वापस ऊपर धकेल देओ
What are good complementing exercises for the घुटने टेकने दा ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डुबकी इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी घुटने टेकने आह्ले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दा पूरक ऐ , की जे एह् इक गै मांसपेशियें दे समूह गी निशाना बनांदी ऐ - ट्राइसेप्स - पर इक बक्ख कोने थमां, इस मांसपेशियें दी इक अच्छी तरह गोल मजबूती सुनिश्चित करदी ऐ ।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बी घुटने टेकने आह्ले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दे पूरक न कीजे एह् ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें गी होर बी अलग करदे न ते उप्परली बक्खी ते कंधें च ताकत ते लचीलापन दोनें च सुधार करने च मदद करी सकदे न ।
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