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रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

Exercise Profile

Body Part"Triceps", Upper Arms Faraiya
EquipmentKapiji
Primary Muscles
Secondary Muscles

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Introduction to the रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन इक बेह्तर प्रभावी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास ऐ जेह्ड़ा खास तौर उप्पर ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ , ते कन्नै गै अग्गें दे हत्थें गी बी संलग्न करदा ऐ ते पकड़ दी ताकत च सुधार करदा ऐ । एह् शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर, शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने आस्तै हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ । इस व्यायाम गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै न सिर्फ इक मजबूत, अच्छी तरह परिभाषित ऊपरी शरीर बनाने च मदद मिलदी ऐ, बल्कि शरीर दी समग्र कार्यक्षमता ते होर शारीरिक गतिविधियें च प्रदर्शन च बी सुधार होंदा ऐ ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

  • अपने पैरें गी कंधें दी चौड़ाई तगर बक्खरा रक्खो, अपने घुटने गी थोड़ा मोड़ो, ते अपनी पीठ गी सीधा रखदे होई कमर थमां थोड़ा अग्गें झुको।
  • कोहनी गी 90 डिग्री दे कोने पर झुकाइयै ते अपने शरीर दे नेड़े, हत्थें गी छाती दे स्तर उप्पर करियै शुरू करो ।
  • अपनी बाह् गी फैलाइयै ते अपने ट्राइसेप्स गी सिकुड़ियै बार गी थल्ले धक्के देओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरी गतिविधि च अपनी कोहनी स्थिर रक्खो ।
  • धीरे-धीरे बार गी वापस शुरूआती स्थिति च वापस करो, जिस कन्नै नियंत्रित गतिविधि सुनिश्चित करो कीजे तुस अपने ट्राइसेप्स च तनाव गी बनाए रखदे ओ ।

Tips for Performing रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन

  • अच्छा रूप बनाई रक्खो : तुंदी पीठ सीधी होनी चाहिदी , पैरें गी कंधें दी चौड़ाई तकर बक्खरा होना चाहिदा , ते कोहनी अपने शरीर दे नेड़े होनी चाहिदी । कोहनी गी फ्लेयर करने जां अपनी पीठ गी कुबड़ा करने दी गलती थमां बचो, कीजे एह्दे कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ते कसरत दी असरदारता च कमी आई सकदी ऐ।
  • नियंत्रित गति : व्यायाम गी धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै करो । वजन उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो। इस कन्नै अनुचित रूप ते संभावित चोट बी होई सकदी ऐ । इसदे बजाय, अपने ट्राइसेप्स गी सिकुड़ने पर ध्यान देओ जि’यां तुस बार गी हेठ धकेलदे ओ ते फिर धीरे-धीरे उसी वापस उप्पर छोड़दे ओ।
  • सही वजन चयन: इक वजन चुनें

रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन FAQs

Can beginners do the रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन?

हां, शुरुआती रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह्दे कन्नै गै सलाह दित्ती जंदी ऐ जे पैह्लें कुसै निजी प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति आसेआ इस व्यायाम दा प्रदर्शन कीता जा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे सही तकनीक दा इस्तेमाल कीता जा करदा ऐ । जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै जेकर कसरत दे दौरान कोई दर्द जां बेचैनी महसूस होंदी ऐ तां उसी फौरन बंद करी देना चाहिदा ।

What are common variations of the रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन?

  • केबल रस्सी रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन च रस्सी अटैचमेंट दा उपयोग कीता जंदा ऐ, जिस कन्नै गति दी व्यापक रेंज ते मांसपेशियें दी जुड़ाव च वृद्धि होंदी ऐ।
  • सुपिनेटेड ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन इक ऐसा बदलाव ऐ जित्थें हत्थै दी हत्थै च उप्परली बक्खी दा मुँह होंदा ऐ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें उप्पर इक बक्खरा जोर दिंदा ऐ ।
  • क्लोज-ग्रिप रिवर्स पुशडाउन इक ऐसी बदलाव ऐ जित्थें हत्थें गी बार पर इक दुए दे नेड़े रक्खेआ जंदा ऐ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स दे पार्श्व सिर गी निशाना बनांदा ऐ ।
  • रेजिस्टेंस बैंड कन्नै रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन इक ऐसा बदलाव ऐ जिस च जिम मशीन दी लोड़ नेईं ऐ, जिसदे कन्नै घरै च वर्कआउट आस्तै एह् मता सुलभ होई जंदा ऐ।

What are good complementing exercises for the रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन?

  • खोपड़ी क्रशर : एह् कसरत रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन दे समान तरीके कन्नै ट्राइसेप्स गी अलग करदी ऐ , पर एह् प्रतिरोध दे कोन गी बदलदी ऐ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनाने च मदद करी सकदा ऐ ते समग्र ताकत च सुधार करी सकदा ऐ
  • डुबकी : डुबकी इक यौगिक गतिविधि ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , पर छाती ते कंधें गी बी शामल करदी ऐ । एह् समग्र रूप कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते धीरज गी बधाने च मदद करी सकदा ऐ , जेह्ड़ा रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन च कीते गेदे आइसोलेशन दे कम्मै दा पूरक होई सकदा ऐ ।

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