लंगे
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Introduction to the लंगे
लंग इक बहुमुखी व्यायाम ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदे शरीर दे निचले हिस्से दी मांसपेशियें गी मजबूत करदी ऐ , जिंदे च तुंदे चतुर्भुज , हैमस्ट्रिंग्स ते ग्लूट्स शामल न । एह् कुसै बी व्यक्ति आस्तै उपयुक्त ऐ, शुरुआती थमां लेइयै उन्नत फिटनेस दे शौकीनें तगर, कीजे इसगी बक्ख-बक्ख फिटनेस दे स्तरें दे अनुरूप संशोधित कीता जाई सकदा ऐ। लोक संतुलन च सुधार, शरीर दे संरेखण च वृद्धि, ते समग्र कार्यात्मक ताकत गी बढ़ावा देने च इसदे फायदें आस्तै अपने वर्कआउट च फेफड़े गी शामल करना चांह्दे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial लंगे
- बाएं पैर गी अपनी जगह पर रखदे होई अपने सज्जे पैर कन्नै इक बड्डा कदम अग्गें बधाओ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदा अग्गें दा घुटना 90 डिग्री दे कोने पर नेईं झुकदा , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदा घुटना सीधे तुंदे टखने थमां उप्पर होऐ ।
- जियां गै तुस शुरूआती स्थिति च वापस धकेलदे ओ तां अपना वजन अपनी एड़ीएं च रक्खो ।
- अपने बक्खी पैर गी अग्गें बधांदे होई इ’नें कदमें गी दोहराओ , ते अपनी कसरत दे दौरान पैरें गी बारी-बारी कन्नै बदलना जारी रक्खो ।
Tips for Performing लंगे
- **घुटने दी चोट थमां बचना**: इक आम गलती ऐ जे अपने घुटने गी पैरें दी उंगलियें कोला बी परे जाने देना, जेह्दे कन्नै तुंदे घुटने पर अनुचित तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते चोट बी आई सकदी ऐ। इस थमां बचने आस्तै अपने घुटने गी अग्गें धकेलने दे बजाय अपने कूल्हे गी छोड़ने पर ध्यान देओ ।
- **संतुलन ते स्थिरता**: फेफड़े दे दौरान अपने शरीर गी स्थिर रखना बड़ा जरूरी ऐ। एह् थोह् ड़ी-मती व्यापक रुख अपनाइयै हासल कीता जाई सकदा ऐ। इस कन्नै मता संतुलन बनी जंदा ऐ ते तुसेंगी अपने संतुलन बनाई रक्खने दी कोशश करने दे बजाय अपने आपै च लंगें उप्पर मता ध्यान देने दी अनुमति मिलदी ऐ ।
- **अपने कोर गी संलग्न करो**: अपने...
लंगे FAQs
Can beginners do the लंगे?
हां, शुरुआती लोक लंग एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् इक बुनियादी गतिविधि ऐ जेह्ड़ी निचले शरीर दी ताकत ते लचीलापन बनाने आस्तै मती ऐ। पर, चोट गी रोकने ते कसरत दा मता फायदा हासल करने लेई उचित रूप मता जरूरी ऐ। शुरुआती लोकें गी अतिरिक्त वजन जोड़ने शा पैह्ले शरीर दे वजन दे फेफड़े कन्नै शुरू करना चाहिदा । एह् बी मददगार होई सकदा ऐ जे तुस इक ट्रेनर जां अनुभवी व्यायाम करने आह्ले गी तुंदे फार्म दी जांच करो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस इस गतिविधि गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ।
What are common variations of the लंगे?
- चलने दा लंग : इस च अग्गें फुफ्फुस लाना ते फिर अपने पिछले पैर गी अपने सामने दे पैर कन्नै मिलने आस्तै लाना , ते इस गतिविधि गी चलने आह्ली गति च दोहराना शामल ऐ ।
- साइड लंग : इस लंग बदलाव च साइड च कदम रखना शामल ऐ , जेह्ड़ा अंदरूनी ते बाह्रली जांघें गी निशाना बनांदा ऐ ।
- जंपिंग लंग : एह् इक होर उन्नत लंग बदलाव ऐ जेह्दे च उच्च तीव्रता आह्ली कसरत आस्तै हवा च पैरें गी कूदना ते स्विच करना शामल ऐ ।
- कर्टसी लंग : इस बदलाव च इक पैर गी दुए पैर दे पिच्छें कर्टसी गति कन्नै पार करना शामल ऐ , जेह्ड़ा ग्लूट्स ते अंदरूनी जांघें गी निशाना बनाने च मदद करदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the लंगे?
- स्टेप-अप लंगें दे पूरक बी होंदे न कीजे एह् लंग दे इक पैरें दी गतिविधि पैटर्न दी नकल करदे न , जेह्ड़ा इकतरफा ताकत ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करदा ऐ , ते एह् उ’नें मुक्ख मांसपेशियें दे समूहें गी बी निशाना बनांदे न
- डेडलिफ्ट इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी लंगें दा पूरक ऐ , की जे एह् ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स जनेह् पिछले श्रृंखला दी मांसपेशियें उप्पर ध्यान दिंदा ऐ , जेह्ड़ी लंगें दी क्वाड-प्रबल प्रकृति गी प्रतिसंतुलन प्रदान करदी ऐ ते निचले शरीर दी ताकत गी होर संतुलित करदी ऐ
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