साइड स्प्लिट स्क्वाट
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Introduction to the साइड स्प्लिट स्क्वाट
साइड स्प्लिट स्क्वाट इक गतिशील व्यायाम ऐ जेह्ड़ी मते सारे मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनांदी ऐ , जिंदे च ग्लूट्स , क्वाड्स , ते हैमस्ट्रिंग्स शामल न , ते संतुलन ते लचीलापन च बी सुधार होंदा ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ की जे इसगी बक्ख-बक्ख फिटनेस दे स्तरें दे अनुरूप संशोधित कीता जाई सकदा ऐ । लोक इस कसरत दा चयन करी सकदे न कीजे एह् न सिर्फ ताकत ते धीरज गी बधांदा ऐ , बल्के मुद्रा च सुधार ते शरीर दे बेहतर संरेखण गी बढ़ावा देइयै चोट दे खतरे गी घट्ट करने च बी मदद करदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial साइड स्प्लिट स्क्वाट
- अपने बाएं पैर गी अपनी मूल स्थिति च रखदे होई अपने सज्जे पैर कन्नै बक्खी दा इक बड्डा कदम चुक्को।
- सज्जे घुटने गी मोड़ियै अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर ओह लगभग 90 डिग्री दे कोने पर नेईं होऐ , जिसलै के अपने बक्खी दा पैर सीधा ते अपना वजन गी अपनी सज्जी एड़ी च रक्खो ।
- स्क्वाट गी इक पल आस्तै पकड़ो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदा सज्जा घुटना तुंदे सज्जे पैर कोला बी नेईं जा।
- शुरूआती स्थिति च वापस औने आस्तै अपने सज्जे पैर गी धक्का देओ , फिर इस प्रक्रिया गी अपने बक्खी पैर कन्नै दोहराओ ।
Tips for Performing साइड स्प्लिट स्क्वाट
- सही स्थिति : अपने पैरें गी कंधें दी चौड़ाई कोला बी चौड़े करियै खड़ोना चाहिदा , पैरें दी उंगलियां थोह् ड़ी-मती इशारा करदे होई । जदूं तुस स्क्वाट करदे ओ तां एह् सुनिश्चित करो जे तुंदे घुटने पैरें दी उंगलियें कन्नै लाइन च होन, अंदरूनी बक्खी गुफाएं च नेईं। एह् इक आम गलती ऐ जेह्दे कन्नै घुटने च चोट आई सकदी ऐ।
- स्क्वाट दी गहराई : अच्छी फॉर्म बनाई रक्खदे होई जित्थें तकर होई सकै उतनी घट्ट स्क्वाट करो, पर अपने आप गी उस गहराई च मजबूर नेईं करो जेह्ड़ी असहज होऐ जां दर्द पैदा करै। इक आम गलती ऐ जे बड़ी जल्दी मती गहराई च जाने दी कोशश कीती जंदी ऐ, जेह्ड़ी तुंदी मांसपेशियें ते जोड़ें च तनाव पैदा करी सकदी ऐ।
- अपने कोर गी संलग्न करो : संतुलन ते स्थिरता गी बनाए रखने आस्तै पूरे व्यायाम च अपने कोर गी संलग्न रक्खो । इस कन्नै तुसेंगी अपनी गतिविधियें गी नियंत्रित करने ते पीठ दे निचले हिस्से दी रक्षा च बी मदद मिलग।
- इत्थूं तगर जे वजन बंडना: अपने...
साइड स्प्लिट स्क्वाट FAQs
Can beginners do the साइड स्प्लिट स्क्वाट?
हां, शुरुआती साइड स्प्लिट स्क्वाट एक्सरसाइज करी सकदे न, पर एह् जरूरी ऐ जे गति दी इक श्रृंखला कन्नै शुरू कीता जा जेह्ड़ी आरामदायक होऐ ते धीरे-धीरे बधदी जा जि’यां लचीलापन च सुधार होंदा ऐ । चोट थमां बचने ते व्यायाम थमां मता फायदा हासल करने आस्तै उचित रूप मता जरूरी ऐ । शुरुआती लोकें लेई सही तकनीक गी सुनिश्चित करने लेई प्रशिक्षक जां फिटनेस पेशेवर दी मदद कन्नै शुरू करना मददगार होई सकदा ऐ।
What are common variations of the साइड स्प्लिट स्क्वाट?
- कोसाक स्क्वाट: एह् इक व्यापक रुख बदलाव ऐ जित्थें तुस अपने वजन गी इक पैर थमां दुए पैर च शिफ्ट करदे ओ, अंदरूनी जांघें गी खिंचदे ओ।
- लैटरल स्क्वाट: साइड स्प्लिट स्क्वाट दे समान, पर तुस दौनें पैरें गी जमीन उप्पर रक्खो ते अपना वजन इक पास्सै शिफ्ट करो।
- कर्टसी स्क्वाट: इस बदलाव च इक पैर गी दुए दे पिच्छें पार करना शामल ऐ जिसलै तुस स्क्वाट करदे ओ, ग्लूट्स ते कूल्हे गी निशाना बनांदे ओ।
- पिस्तौल स्क्वाट: एह् इक होर उन्नत बदलाव ऐ जित्थें तुस इक पैर गी सीधे अपने सामने फैलांदे ओ जिसलै के दुए पैर पर स्क्वाट करदे ओ।
What are good complementing exercises for the साइड स्प्लिट स्क्वाट?
- लैटरल लंग्स : एह् लंग्स साइड स्प्लिट स्क्वाट दे समान मांसपेशियें उप्पर कम्म करदे न , मुक्ख रूप कन्नै ग्लूट्स , क्वाड्स ते हैमस्ट्रिंग्स , पर एह् कोर गी बी संलग्न करदे न ते संतुलन च सुधार करदे न , जेह्दे कन्नै इक होर व्यापक कसरत दी पेशकश कीती जंदी ऐ
- हिप एडक्टर मशीन : एह् कसरत खास तौर उप्पर जांघ दे अंदरूनी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी साइड स्प्लिट स्क्वाट दे दौरान बी कम्म कीती जंदी ऐ , जेह्ड़ी शरीर दे निचले हिस्से च ताकत ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करदी ऐ ।
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