पड़ा रियर डेल्ट रो
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Introduction to the पड़ा रियर डेल्ट रो
लेटने आह् ली रियर डेल्ट रो इक ताकत दी प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह् ड़ी मुक्ख रूप कन्नै रियर डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कंधें दी स्थिरता , मुद्रा ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् खासतौर उप्पर एथलीटें, बॉडी बिल्डरें, ते उनें लोकें लेई फायदेमंद ऐ जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दे सौंदर्य ते कार्यात्मक ताकत च सुधार करने लेई उत्सुक न। इस व्यायाम गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै मांसपेशियें दी परिभाषा च वृद्धि होई सकदी ऐ , बेहतर मुद्रा दा समर्थन होई सकदा ऐ , ते कंधें दी चोटें दी रोकथाम च मदद करी सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial पड़ा रियर डेल्ट रो
- स्थिरता आस्तै अपने पैरें गी जमीन उप्पर रक्खो , ते इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी गर्दन तुंदी रीढ़ दी हड्डी दे अनुरूप होऐ ।
- कोहनी गी मोड़ियै ते डम्बल गी रोइंग गति च अपने उप्परले शरीर दी बक्खी उप्पर चुक्की लैने कन्नै व्यायाम शुरू करो , जिसलै के अपने पिच्छले डेल्टोइड्स गी निशाना बनाने आस्तै अपनी बाह् गी अपने धड़ थमां थोड़ा दूर रक्खो
- आंदोलन दे शीर्शक पर अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ो, ते इक सेकंड तगर पकड़ो।
- डम्बल गी नियंत्रित तरीके कन्नै वापस थल्ले शुरू करने दी स्थिति च उतारो, एह् सुनिश्चित करदे होई जे तुस अपने पिच्छले डेल्टोइड्स च तनाव बनाई रक्खो। वांछित संख्या च दोहराने लेई दोहराओ।
Tips for Performing पड़ा रियर डेल्ट रो
- पकड़ ते कोहनी दी स्थिति : डम्बल गी तटस्थ पकड़ (हथेलियां इक दुए दे सामने) कन्नै पकड़ो, ते अपनी कोहनी गी थोड़ा झुकाइयै रक्खो। कोहनी गी ताला लाने थमां बचो कीजे इस कन्नै गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ। पूरे व्यायाम च अपनी कोहनी च इस मामूली मोड़ गी बनाए रखो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस पिच्छले डेल्टें गी निशाना बना करदे ओ ते ट्राइसेप्स गी मता कम्म नेईं करा करदे ओ ।
- नियंत्रित गति : डम्बल गी उप्पर चुक्कदे बेल्लै धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै करना सुनिश्चित करो। वजन उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ते तुंदी मांसपेशियें गी असरदार ढंगै कन्नै कम्म नेईं करग । ध्यान मांसपेशियें दे संकुचन उप्पर होना चाहिदा न कि उप्पर चुक्के जाने आह्ले वजन उप्पर ।
- शीर्ष पर निचोड़ना: पर
पड़ा रियर डेल्ट रो FAQs
Can beginners do the पड़ा रियर डेल्ट रो?
हां, शुरुआती लायिंग रियर डेल्ट रो एक्सरसाइज कर सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् कसरत कंधें च पिच्छले डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ , पर पिच्छले दी मांसपेशियें गी बी कम्म करदी ऐ । जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै, शुरुआती लोकें गी सही तकनीक सिखने लेई समां लैना चाहिदा ते फिटनेस पेशेवर थमां सलाह लैने पर विचार करना चाहिदा।
What are common variations of the पड़ा रियर डेल्ट रो?
- बैठे दे पिच्छले डेल्ट पंक्ति : इस बदलाव च तुस बेंच पर बैठे दे व्यायाम करदे ओ , जेह्ड़ा पिछले डेल्टोइड्स गी अलग करने च मदद करी सकदा ऐ ते तुंदी पीठ दे निचले हिस्से पर तनाव घट्ट करी सकदा ऐ ।
- झुकाव बेंच रियर डेल्ट पंक्ति : इस बदलाव च झुकाव बेंच पर मुँह निचे लेटना शामल ऐ , जेह्ड़ा व्यायाम दे कोन गी बदलदा ऐ ते पिच्छले डेल्टोइड्स दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनाने च मदद करी सकदा ऐ ।
- सिंगल-आर्म रियर डेल्ट रो : इस बदलाव च इक बारी च इक हत्थ कन्नै व्यायाम करना शामल ऐ , जेह्ड़ा मांसपेशियें दे संतुलन ते समन्वय च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- बेंट-ओवर रियर डेल्ट रो : इस बदलाव च कमर पर झुकना ते व्यायाम करना शामल ऐ , जेह्ड़ा तुंदे रियर डेल्टोइड्स दे अलावा तुंदी कोर ते पीठ दी निचली मांसपेशियें गी संलग्न करने च मदद करी सकदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the पड़ा रियर डेल्ट रो?
- फेस पुल: ठीक उस्सै चाल्लीं लेट रियर डेल्ट रो, फेस पुल रियर डेल्टोइड्स गी कम्म करदे न, पर एह् रोम्बोइड्स ते ट्रैप गी बी निशाना बनांदे न, जेह्दे कन्नै तुंदी मुद्रा ते कंधें दी स्थिरता च बाद्दा होंदा ऐ।
- टी-बार पंक्तियां : एह् कसरत न सिर्फ पिच्छले डेल्टोइड्स गी गै नेईं बल्के लैटिसिमस डोर्सी ते ट्रेपेज़ियस मांसपेशियें गी बी कम्म करियै लाइइंग रियर डेल्ट रो दा पूरक ऐ , जिस कन्नै तुंदे शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते संतुलन च सुधार होंदा ऐ
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