रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति
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Introduction to the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति
रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदी पीठ, बाइसेप्स ते कंधें च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ । एह् उनें व्यक्तियें आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बेहतर बनाने ते अपनी मुद्रा गी बधाने दी तलाश च न। लोक एह् कसरत करना चांह्दे न कीजे एह् न सिर्फ मांसपेशियें दी वृद्धि ते ताकत गी बढ़ावा दिंदा ऐ, सगुआं शरीर दे उप्परले हिस्से च स्थिरता ते मांसपेशियें दे संतुलन च बी सुधार करदा ऐ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति
- अपने आप गी बेंच उप्पर रक्खो, अपनी छाती ते पेट गी झुकाव कन्नै दबाओ, पैरें गी जमीन उप्पर सपाट करो ते डम्बल गी बाह्र दी लंबाई च सीधे थल्ले रक्खो।
- कोहनी गी मोड़ियै ते अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ियै डम्बल गी अपनी छाती आह्ली बक्खी खींचो , अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो ।
- डम्बल तुंदी छाती तकर पुज्जने पर इक पल रुकी जाओ, फिर धीरे-धीरे उ’नेंगी वापस थल्ले शुरू करने दी स्थिति च उतारो।
- पूरे व्यायाम च उल्टी पकड़ ते नियंत्रित गतिविधियें गी बनाए रखदे होई इस गतिविधि गी वांछित संख्या च रिप्स दोहराओ ।
Tips for Performing रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति
- उचित स्थिति : शुरू च इक झुकाव आह्ली बेंच उप्पर लेटियै अपनी छाती ते पेट गी बेंच कन्नै दबाइयै रक्खो । स्थिरता आस्तै तुंदे पैरें गी जमीन उप्पर समतल होना चाहिदा । व्यायाम दे दौरान अपने पैरें जां पैरें गी उप्पर चुक्कने थमां बचो, कीजे इस कन्नै संतुलन घट्ट होई सकदा ऐ जां चोट लगी सकदी ऐ।
- नियंत्रित गतिशीलता : पंक्ति दा प्रदर्शन करदे बेल्लै बारबेल गी अपनी छाती दी बक्खी उप्पर खींचना , अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रखदे होई । बारबेल गी उप्पर चुक्कने आस्तै झटका देने जां गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो। इस कन्नै अनुचित रूप ते संभावित चोट बी होई सकदी ऐ। इसदे बजाय धीमी गति कन्नै नियंत्रित गतिविधियें उप्पर ध्यान देओ ।
- गति दी पूरी रेंज : इस कवायद दा मता फायदा हासल करने आस्तै पूरी रेंज दा इस्तेमाल करना सुनिश्चित करो
रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति FAQs
Can beginners do the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति?
हां, शुरुआती रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप ते तकनीक गी यकीनी बनाने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। इस कसरत च पीठ च मांसपेशियें गी निशाना बनाया जंदा ऐ , खास करियै लैट ते रोम्बोइड्स । एह् रिवर्स ग्रिप दे कारण बाइसेप्स ते अग्गें दे हत्थें गी बी कम्म करदा ऐ। शुरुआती लोकें आस्तै सलाह दित्ती जंदी ऐ जे शुरू च इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति उंदी निगरानी करन तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे न ते कुसै बी संभावित चोट थमां बचन। जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै, ताकत ते दक्षता च सुधार होने कन्नै वजन च धीरे-धीरे बधाना जरूरी ऐ ।
What are common variations of the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति?
- सुपिनेटेड ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो : इस बदलाव च तुस रिवर्स ग्रिप दी बजाय सुपिनेटेड (अंडरहैंड) ग्रिप दा इस्तेमाल करदे ओ , जेह्ड़ी पीठ ते हत्थें च बक्ख-बक्ख मांसपेशियें गी निशाना बनाई सकदी ऐ ।
- रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच डम्बल पंक्ति : इस बदलाव च बारबेल दे बजाय डम्बल दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ , जेह् ड़ा गति दी बड्डी रेंज प्रदान करी सकदा ऐ ते मती व्यक्तिगत बाह् दी गतिविधि दी अनुमति देई सकदा ऐ ।
- रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच केबल पंक्ति : इस बदलाव च मुक्त वजन दी बजाय केबल मशीन दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ी पूरे गतिविधि च लगातार तनाव प्रदान करी सकदी ऐ ते संभावित रूप कन्नै मांसपेशियें दी बद्धोबद्ध वृद्धि पैदा करी सकदी ऐ ।
- रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टी-बार पंक्ति : इस बदलाव च टी-बार मशीन दा उपयोग होंदा ऐ , जेह्दे कन्नै इक बक्ख पकड़ ते कोने दी अनुमति होंदी ऐ , संभावित रूप कन्नै मांसपेशियें गी बक्ख-बक्ख नजरिये कन्नै निशाना बनांदी ऐ ।
What are good complementing exercises for the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दो बांह पंक्ति?
- पुल-अप इक होर बड्डी कसरत ऐ जेह्ड़ी रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच दो आर्म रोज़ दा पूरक ऐ की जे एह् पीठ ते बाइसेप्स च मांसपेशियें गी बी निशाना बनांदी ऐ , पर शरीर दे उप्परले हिस्से ते कोर उप्पर जोर दिंदे होई समग्र ताकत ते स्थिरता च वृद्धि होंदी ऐ
- बैठे दे केबल पंक्तियां रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच दो बांह पंक्तियां आस्तै इक शानदार पूरक व्यायाम होई सकदियां न कीजे एह् रिवर्स ग्रिप पंक्ति च लक्ष्यित मांसपेशियें दे समान, मझाटले पीठ, बाइसेप्स, ते कंधें गी मजबूत करने पर ध्यान दिंदे न, पर गति दी इक बक्खरी रेंज कन्नै, मांसपेशियें दे संतुलन ते समरूपता च सुधार करने च मदद करना।
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