रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति
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Introduction to the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति
रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी तुंदी पीठ च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , खासतौर पर लैट्स , रोम्बोइड्स , ते ट्रैप गी निशाना बनांदी ऐ , ते कन्नै गै तुंदे बाइसेप्स ते अग्गें दे हत्थें गी बी संलग्न करदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत लिफ्टरें दोनें लेई उपयुक्त ऐ कीजे इसगी कुसै बी फिटनेस दे स्तर कन्नै मेल खंदा ऐ। एह् कसरत उनें लोकें आस्तै इक शानदार विकल्प ऐ जेह्ड़े अपनी मुद्रा च सुधार, मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाना, ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाना चांह्दे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति
- अपने पैरें गी कंधें दी चौड़ाई दे बक्ख-बक्ख करियै खड़ोओ, अपने कूल्हे ते घुटने पर झुको, ते हत्थें गी कंधें दी चौड़ाई दे बक्ख-बक्ख करियै बारबेल गी अंडरहैंड पकड़ कन्नै पकड़ो।
- अपने कंधें दे ब्लेड गी वापस कड्ढियै ते अपनी कोहनी गी फ्लेक्स करियै बारबेल गी अपने उप्परले पेट तकर खींचना , अपनी पीठ गी सीधी ते अपने शरीर गी स्थिर स्थिति च रक्खना ।
- आंदोलन दे शीर्शक पर रुक जाओ, अपने कंधे दे ब्लेड गी इक पल आस्तै इक कन्नै निचोड़ियै।
- धीरे-धीरे बारबेल गी वापस शुरूआती स्थिति च घट्ट करो, गतिविधि उप्पर नियंत्रण बनाई रक्खो, ते वांछित संख्या च रिप्स आस्तै व्यायाम दोहराओ ।
Tips for Performing रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति
- उचित वजन: इक वजन चुनो जिसगी तुस आराम कन्नै चुक्की सकदे ओ। भारी वजन दा इस्तेमाल करना इक आम गलती ऐ, जिसदे कारण अनुचित रूप ते संभावित चोट पैदा होई सकदी ऐ। हल्के वजन कन्नै शुरू करो ते जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ, उ’यां-उ’यां धीरे-धीरे बधाओ।
- उचित पकड़: बारबेल गी उल्टी पकड़ कन्नै पकड़ो, हत्थै दी हत्थ अपनी बक्खी मुँह करो। तुहाडे हत्थ कंधें दी चौड़ाई दे बीच होन। इक आम गलती ऐ जे बारबेल गी मता चौड़ा जां मता संकरी पकड़ना, जेह्ड़ा तुंदी कलाई गी तनाव देई सकदा ऐ ते व्यायाम दी असरदारता गी सीमित करी सकदा ऐ।
- नियंत्रित गतिशीलता : बारबेल गी उप्पर चुक्कदे बेल्लै अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो ते बारबेल गी अपनी छाती दे निचले हिस्से तकर खींचो । फिर, इसगी नियंत्रित गति च वापस थल्ले उतारो। झटका देने जां वजन गी जल्दी घट्ट करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै एह् होई सकदा ऐ
रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति FAQs
Can beginners do the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति?
हां, शुरुआती रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो एक्सरसाइज करी सकदे न, पर चोट थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् कसरत पीठ दी मांसपेशियें गी निशाना बनाने आस्तै मती ऐ , खासतौर पर लैटें गी । रिवर्स ग्रिप दे कारण बाइसेप्स ते अग्गें दे हत्थें लेई बी फायदेमंद ऐ। इसगी किस चाल्लीं निष्पादत कीता जा इसदे बारे च इक साधारण कदम-दर-कदम गाइड दित्ता गेदा ऐ: 1. लगभग 45 डिग्री कोने पर इक झुकाव बेंच सेट करो। 2. बेंच दे पिच्छे खड़ोइयै इक जोड़ी डम्बल गी रिवर्स ग्रिप कन्नै पकड़ो (हथेलियां अग्गें आह् ली बक्खी दिक्खियां)। 3. कमर तों नहीं, कूल्हे तों अग्गे झुक जाओ ते अपनी छाती गी बेंच ते रखो। बाहों को सीधे नीचे लटकने दे। 4. कोहनी को अऩने ळयीय के ननकट यखकय डम्बल को अऩनी छाती की ओय ऊऩय खीॊच रें। 5. थोड़ी देर रुकने दे बाद वजनें गी वापस थल्ले घट्ट करो। 6. पूरे च अपनी पीठ सीधी रखो। याद रखो, कुसै बी कसरत शुरू करने शा पैह्ले गर्म होना ते उसदे बाद ठंडा होना हमेशा जरूरी ऐ।
What are common variations of the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति?
- चौड़ी पकड़ उल्टी झुकाव बेंच पंक्ति : इस संस्करण च, तुस बक्ख-बक्ख मांसपेशियें गी निशाना बनाने आस्तै बारबेल पर इक चौड़ी पकड़ दा इस्तेमाल करदे ओ , खास करियै बाहरी पीठ दी मांसपेशियें गी ।
- बंद पकड़ उल्टा झुकाव बेंच पंक्ति : इस बदलाव च नजदीकी पकड़ दा इस्तेमाल करना शामल ऐ , जेह्ड़ी मझाटले पीठ दी मांसपेशियें गी मती तीव्रता कन्नै निशाना बनांदी ऐ ।
- सुपिनेटेड ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो : इस बदलाव च रिवर्स ग्रिप दी बजाय, तुस सुपिनेटेड (अंडरहैंड) ग्रिप दा इस्तेमाल करदे ओ, जेह्ड़ी बाइसेप्स ते पीठ दे उप्परले हिस्से गी बक्ख-बक्ख तरीके कन्नै निशाना बनाई सकदी ऐ ।
- प्रतिरोधक बैंड कन्नै रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो : वजनें दा इस्तेमाल करने दे बजाय, एह् बदलाव तनाव प्रदान करने आस्तै प्रतिरोधक बैंड दा उपयोग करदा ऐ, जिस कन्नै पीठ दी मांसपेशियें गी इक बक्ख किस्म दी चुनौती दित्ती जंदी ऐ।
What are good complementing exercises for the रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति?
- पुल-अप इक होर बेहतरीन पूरक ऐ की जे एह् पिच्छले दी मांसपेशियें गी बी निशाना बनांदे न पर शरीर दे वजन गी मता शामल करदे न, जिस कन्नै तीव्रता च बाद्दा होंदा ऐ ते मांसपेशियें गी इक बक्खरे तरीके कन्नै चुनौती दित्ती जंदी ऐ, जेह्दे कन्नै रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो च बेहतर प्रदर्शन होई सकदा ऐ।
- बैठे दे केबल पंक्तियां इक गै मांसपेशियें दे समूहें पर ध्यान देइयै पर बैठे दे, स्थिर स्थिति च, रूप ते नियंत्रण पर ध्यान देने दी अनुमति दिंदे होई, रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच पंक्ति दी प्रभावशीलता गी बधा सकदे न।
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