बैठे पार्श्व उभार
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Introduction to the बैठे पार्श्व उभार
बैठे दे लैटरल रेस इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी कंधें दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , खास करियै लैटरल डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी समग्र उप्पर शरीर दी ताकत गी बधांदी ऐ ते कंधें दी गतिशीलता च सुधार करदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें आस्तै इक शानदार विकल्प ऐ की जे इसगी व्यक्तिगत ताकत दे स्तर कन्नै मेल खंदा ऐ । इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै बेहतर मुद्रा, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, ते शरीर दे उप्परले हिस्से च मता टोन दिक्खने च योगदान होई सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बैठे पार्श्व उभार
- अपने धड़ गी स्थिर रखदे होई डम्बल गी धीरे-धीरे अपनी कोहनी पर थोड़ा मोड़ करियै ते हत्थ थोड़ा अग्गें झुकाइयै अपने बक्खी उप्पर चुक्की लैओ जि’यां गिलास च पानी पांदे ओ।
- वजनें गी उसलै तकर उप्पर चुक्कना जारी रक्खो जिसलै तकर तुंदी बाह् फर्श दे समानांतर नेईं होई जा , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस पूरी गतिविधि च अपनी कोहनी च इक गै मामूली मोड़ रक्खो ।
- आंदोलन दे शीर्शक पर इक पल रुको, फिर धीरे-धीरे डम्बल गी वापस थल्ले शुरू करने दी स्थिति च उतारो।
- इस गति गी अपनी मनचाही संख्या च दोहराने आस्तै दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे मांसपेशियें दी बद्धोबद्धता गी मती बनाने आस्तै अपनी गतिविधियें गी धीमी ते नियंत्रित रक्खना ।
Tips for Performing बैठे पार्श्व उभार
- नियंत्रित गतिविधियां : वजन उप्पर चुक्की लैंदे बेल्लै धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै करो। झटकेदार जां तेज़ी कन्नै चलने थमां बचो , जेह्दे कन्नै चोट लगी सकदी ऐ । वजनें गी मती जल्दी उप्पर चुक्कने कन्नै बी मांसपेशियें दी ताकत दे बजाय गति दा इस्तेमाल कीता जाई सकदा ऐ , जिस कन्नै व्यायाम दी असरदारता च कमी औंदी ऐ ।
- सही बांह दी स्थिति : अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाइयै ते अपने बक्खी वजनें कन्नै शुरू करो । जियां-जियां तुस वजन उप्पर चुक्की लैंदे ओ, तनाव कोला बचने आस्तै अपनी कोहनी गी थोड़ा झुकाइयै रक्खो। कंधें दी ऊंचाई थमां उप्पर वजन उप्पर चुक्कने थमां बचो, कीजे इस कन्नै कंधें दे जोड़ें उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ।
- सांस : व्यायाम दे दौरान ठीक ढंगै कन्नै सांस लैना याद रक्खो । वजनें गी उप्पर चुक्की लैंदे होई श्वास छोड़ो ते उ’नेंगी घट्ट करदे होई श्वास लैओ । अपनी सांस रोकने कन्नै इक...
बैठे पार्श्व उभार FAQs
Can beginners do the बैठे पार्श्व उभार?
हां, शुरुआती लोग सीटेड लैटरल रेस एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् इक अपेक्षाकृत सरल कसरत ऐ जेह्ड़ी कंधें दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , खास करियै लैटरल जां साइड डेल्टोइड्स गी । पर, चोट थमां बचने ते एह् सुनिश्चित करने आस्तै जे सही फार्म दा इस्तेमाल कीता जा करदा ऐ, हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। उचित तकनीक गी सुनिश्चित करने आस्तै प्रक्रिया दे माध्यम कन्नै इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन शुरुआती गी बी फायदेमंद ऐ ।
What are common variations of the बैठे पार्श्व उभार?
- बेंट-ओवर लैटरल रेस : एह् बदलाव कमर च झुकने ते लटकने आह्ली स्थिति थमां वजनें गी उप्पर चुक्की लैंदे होई पिछले डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदा ऐ ।
- सिंगल आर्म लैटरल रेस : एह् बदलाव इक बारी च इक बक्खी कीता जंदा ऐ , जिस कन्नै तुस हर कंधें उप्पर व्यक्तिगत तौर उप्पर ध्यान देई सकदे ओ ।
- प्रतिरोधक बैंड कन्नै लैटरल रेस : डम्बल दा इस्तेमाल करने दे बजाय इस बदलाव च मांसपेशियें उप्पर इक बक्ख किस्म दा तनाव पैदा करने आस्तै प्रतिरोधक बैंड दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ ।
- झुकाव बेंच लैटरल रेस : एह् बदलाव इक झुकाव बेंच पर कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा व्यायाम दे कोन गी बदलदा ऐ ते मांसपेशियें गी बक्ख-बक्ख तरीके कन्नै निशाना बनांदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the बैठे पार्श्व उभार?
- सीधी पंक्ति : बैठे दे लैटरल रेस दी तर्ज पर सीधी पंक्ति लैटरल डेल्टोइड्स गी कम्म करदी ऐ , पर एह् ट्रेपेज़ियस ते बाइसेप्स गी बी निशाना बनांदी ऐ , जेह्दे कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से च ताकत ते संतुलन बनाने च मदद मिलदी ऐ
- सामने दे डम्बल रेस : एह् कवायद अग्गें दे डेल्टोइड्स गी निशाना बनाइयै बैठे दे लैटरल रेस दा पूरक ऐ , जेह्दे कन्नै इस जटिल मांसपेशियें दे समूह दे सारे हिस्सें च समान रूप कन्नै कम्म कीता जंदा ऐ ते विकसित कीता जंदा ऐ ।
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