पार्श्व उभार
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the पार्श्व उभार
लैटरल रेस इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कंधें दी चौड़ाई ते परिभाषा बनाने च मदद करदी ऐ । एह् कुसै बी फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें लेई उपयुक्त ऐ, शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर, जेह्ड़े शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते मुद्रा च सुधार करने दी तलाश च न। लोक कंधें दी स्थिरता गी बधाने, संतुलित मांसपेशियें दे विकास गी बढ़ावा देने, ते रोजमर्रा दे कम्मै च सुधार आस्तै लैटरल रेस गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial पार्श्व उभार
- अपने धड़ गी स्थिर रखदे होई कोहनी पर थोह् ड़ी-मती मोड़ ते हत्थें गी थोह् ड़ी-मती अग्गें झुकाइयै डम्बल गी अपने बक्खी उप्पर चुक्की लैओ जि’यां गिलास च पानी पांदे ओ। इन्हें कंधें दे स्तर पर होने तकर उप्पर चुक्की लैना जारी रक्खो ।
- आंदोलन दे शीर्शक पर इक सेकंड रुको, फिर धीरे-धीरे वजनें गी वापस थल्ले शुरूआती स्थिति च घट्ट करो।
- इस आंदोलन गी वांछित संख्या च दोहराने आस्तै दोहराओ ।
- याद रक्खो जे पूरे व्यायाम च अपनी रीढ़ दी हड्डी गी तटस्थ रक्खो ते अपनी गतिविधियें गी नियंत्रित रक्खो , कुसै बी चाल्लीं दे झूले जां झटके थमां बचो ।
Tips for Performing पार्श्व उभार
- **मोमेंटम दा इस्तेमाल करने थमां बचो**: वजन गी उप्पर झूलने आस्तै मोमेंटम दा इस्तेमाल करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ ते व्यायाम दी असरदारता च कमी औंदी ऐ। इसदे बजाय, वजनें गी नियंत्रित तरीके कन्नै उप्पर चुक्की लैओ ते घट्ट करो, जिस च तुस उनें मांसपेशियें उप्पर ध्यान देओ जिंदे उप्पर तुस कम्म करने दी कोशश करा करदे ओ ।
- **सही वजन चुनो**: ज्यादा भारी वजन दा इस्तेमाल करने कन्नै खराब फॉर्म ते संभावित चोटें दा कारण बनी सकदा ऐ। हल्के वजन कन्नै शुरू करो ते जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ, उ’यां-उ’यां धीरे-धीरे बधाओ। याद रखो, लक्ष्य सबतूं भारी वजन उप्पर चुक्कना नेईं ऐ, बल्के व्यायाम गी सही ते सुरक्षित तरीके कन्नै करना ऐ।
- **कंधें पर ध्यान देओ**: पार्श्व उभार मुख्य रूप कन्नै कंधें दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदा ऐ, खासतौर पर...
पार्श्व उभार FAQs
Can beginners do the पार्श्व उभार?
हां, शुरुआती लोग Lateral Raise एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। हालांकि, चोट थमां बचने ते उचित रूप गी यकीनी बनाने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् कसरत मुक्ख रूप कन्नै कंधें दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , खास करियै लैटरल जां साइड डेल्टोइड्स गी । जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, शुरुआती लोकें गी इसगी धीमी गति कन्नै लैना चाहिदा, सही रूप बनाई रक्खने उप्पर ध्यान देना चाहिदा, ते धीरे-धीरे वजन बधाना चाहिदा जि’यां उंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ। शुरूआत करदे बेल्लै फिटनेस पेशेवर जां ट्रेनर कन्नै सलाह-मशवरा करना बी फायदेमंद होई सकदा ऐ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे कसरत ठीक ढंगै कन्नै कीती जा करदी ऐ ।
What are common variations of the पार्श्व उभार?
- बैठे दे लैटरल रेस : इस बदलाव च तुसेंगी बेंच उप्पर बैठने दी लोड़ होंदी ऐ , जेह्ड़ी कंधें दी मांसपेशियें गी अलग करने च मदद करी सकदी ऐ ते वजनें गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी क्षमता गी घट्ट करी सकदी ऐ ।
- झुकाव लैटरल रेस : इस बदलाव च तुस इक झुकाव आह्ली बेंच उप्पर छाती थमां हेठ लेटदे ओ , जेह्ड़ी गतिविधि दा कोन बदलदी ऐ ते कंधें दी मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनांदी ऐ ।
- बेंट ओवर लैटरल रेस : इस बदलाव च कमर पर झुकना ते इस स्थिति थमां वजनें गी उप्पर चुक्कना शामल ऐ , जेह्ड़ा बक्खी दा डेल्टोइड्स दी बजाय पिछले डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदा ऐ ।
- इक हत्थ केबल लैटरल रेस: इस बदलाव च केबल मशीन दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ, जेह् ड़ी मुक्त वजनें दी तुलना च पूरे गतिविधि च प्रतिरोध दा इक होर लगातार स्तर प्रदान करदी ऐ।
What are good complementing exercises for the पार्श्व उभार?
- सीधी पंक्तियां : सीधी पंक्तियां लैटरल (साइड) ते अग्गें (सामने) डेल्टोइड्स दे कन्नै-कन्नै ट्रेपेज़ियस मांसपेशियें दा कम्म करदियां न , जेह्ड़ियां इक गै मांसपेशियें दे समूहें गी बक्ख-बक्ख कोने थमां ते बक्ख-बक्ख गतिविधियें दे पैटर्न कन्नै मजबूत करियै लैटरल रेस दा पूरक होंदियां न
- चेहरे दे खींचने : चेहरे दे खींचने कन्नै पिछले (पिच्छले) डेल्टोइड्स ते पीठ दे उप्परले मांसपेशियें गी निशाना बनाया जंदा ऐ , जेह्ड़ा कंधें दे सब्भै पैह्लुएं गी मजबूत करने गी सुनिश्चित करियै , संतुलित मांसपेशियें दे विकास गी बढ़ावा दिंदा ऐ ते संभावित चोटें गी रोकदा ऐ
Related keywords for पार्श्व उभार
- डम्बल लैटरल रेस
- कंधें गी मजबूत करने आली कसरत
- कंधें लेई डम्बल व्यायाम
- पार्श्व रेस कसरत
- कंधे दी मांसपेशियां बनाने दी कसरत
- डम्बल कंधे ऊपर उठाओ
- पार्श्व डम्बल उभारे दी तकनीक
- डम्बल कन्नै कंधे टोनिंग एक्सरसाइज
- लैटरल रेस कैसे करें
- डम्बल लैटरल लिफ्ट।