स्मिथ कुर्सी स्क्वाट
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Introduction to the स्मिथ कुर्सी स्क्वाट
स्मिथ चेयर स्क्वाट इक प्रभावी निचले शरीर दी कसरत ऐ जेह्ड़ी मुख्य रूप कन्नै तुंदे चतुर्भुज, ग्लूट्स, ते हैमस्ट्रिंग्स गी निशाना बनांदी ऐ, ते कन्नै गै तुंदे कोर गी बी संलग्न करदी ऐ। एह् शुरुआती लोकें लेई इक शानदार विकल्प ऐ जेह्ड़े वेटलिफ्टिंग च नमें न, कीजे स्मिथ मशीन स्थिरता ते नियंत्रण प्रदान करदी ऐ, जिस कन्नै चोट दा खतरा घट्ट होई जंदा ऐ। व्यक्ति अपने फिटनेस दिनचर्या च स्मिथ चेयर स्क्वाट्स गी शामल करना चांह्दे न तां जे शरीर दी ताकत घट्ट होई सकै, संतुलन च सुधार कीता जाई सकै, ते समग्र एथलेटिक प्रदर्शन च सुधार कीता जाई सकै।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial स्मिथ कुर्सी स्क्वाट
- बार दे सामने खड़े होओ, पैर कंधें दी चौड़ाई दे अंतराल पर, ते अपनी पीठ बेंच पर रखो। दोनों हत्थों से बार को ऩकडने के मरए अऩने ऩीछे ऩहुॊच जाओ, हथेरी अग्गे की ओय की ओय।
- छाती गी उप्पर, पीठ सीधी, ते अग्गें दिक्खदे होई, घुटने ते कूल्हे उप्पर झुकियै अपने शरीर गी बेंच आह्ली बक्खी निचे करो जि’यां तुस बैठने आह्ले ओ। जदूं तकर तुंदी जांघें जमीन दे समानांतर नेईं होई जा तां तकर निचे करदे रौह्ओ ।
- गतिविधि गी उल्टा करने आस्तै अपनी एड़ीएं दे माध्यम कन्नै धक्का देओ , अपने कूल्हे ते घुटने गी फैलाओ तां जे खड़ोती दी स्थिति च वापस आई सकै ।
- वांछित संख्या च रिप्स आस्तै व्यायाम दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे मांसपेशियें दी बद्धोबद्धता गी मती बनाने आस्तै अपनी गतिविधियें गी धीमी ते नियंत्रित रक्खना ।
Tips for Performing स्मिथ कुर्सी स्क्वाट
- सही रूप : जि’यां-जि’यां तुस अपने शरीर गी निचे करदे ओ, अपने कूल्हे गी पिच्छें धकेलना ते अपने घुटने गी मोड़ना, अपनी छाती गी उप्पर ते अपनी पीठ गी सीधा रखना। तुंदे घुटने गी पैरें दी उंगलियें कोला बी नेईं जाना चाहिदा, कीजे इस कन्नै तुंदे घुटने उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ। स्क्वाट करो, जदूं तकर तुंदी जांघें फर्श दे समानांतर नेईं होन, फिर शुरूआती स्थिति च वापस औने आस्तै अपनी एड़ीएं दे माध्यम कन्नै धक्का देओ ।
- अपनी गतिविधि गी नियंत्रित करो: इक आम गलती ऐ व्यायाम च जल्दबाजी करना। पूरे व्यायाम च अपनी गतिविधियें गी नियंत्रित करना, अपने शरीर गी धीरे-धीरे ते सुचारू रूप कन्नै निचे ते उप्पर चुक्कना जरूरी ऐ । इस कन्नै तुंदी मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै जोड़ने च मदद मिलग ते चोट दा खतरा घट्ट होई जाग।
- बार गी ओवरलोड नेईं करो: इक होर आम
स्मिथ कुर्सी स्क्वाट FAQs
Can beginners do the स्मिथ कुर्सी स्क्वाट?
हां, शुरुआती स्मिथ चेयर स्क्वाट एक्सरसाइज करी सकदे न। एह् कवायद असल च शुरुआती लोकें आस्तै स्क्वाट आस्तै सही रूप सिखने दा इक शानदार तरीका ऐ कीजे स्मिथ मशीन आंदोलन गी मार्गदर्शन ते स्थिर करने च मदद करदी ऐ । हालांकि, शुरुआती लोकें आस्तै एह् जरुरी ऐ जे ओह् हल्के वजन कन्नै शुरू करन जां इत्थूं तगर जे सिर्फ बार कन्नै बी शुरू करन तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् कसरत गी सही ते सुरक्षित तरीके कन्नै करा करदे न। हमेशा दी तर्ज पर, चोटें थमां बचाने आस्तै इक निजी ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोअर थमां अपने फार्म दी जांच कराना इक अच्छा विचार ऐ।
What are common variations of the स्मिथ कुर्सी स्क्वाट?
- स्मिथ मशीन फ्रंट स्क्वाट: बारबेल गी अपनी पीठ पर रखने दे बजाय, तुस अपने क्वाड्स ते कोर गी निशाना बनाने आस्तै इसगी अपने शरीर दे सामने रखदे ओ।
- स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट : इस बदलाव च इक पैर गी अपने पिच्छें बेंच जां कदम उप्पर रखना शामल ऐ , जेह्ड़ा हर पैर गी व्यक्तिगत तौर उप्पर निशाना बनांदा ऐ ते संतुलन च सुधार करने च मदद करदा ऐ ।
- स्मिथ मशीन पिस्तौल स्क्वाट: एह् इक होर उन्नत बदलाव ऐ जित्थें तुस इक पैर पर स्क्वाट करदे ओ, जेह्ड़ा संतुलन ते पैरें दी ताकत गी मता बधा सकदा ऐ।
- स्मिथ मशीन जंप स्क्वाट: इस बदलाव च, तुस स्क्वाट दे अंत च इक जंप जोड़दे ओ तां जे प्लायमेट्रिक ट्रेनिंग शामल कीती जाई सकै ते शक्ति ते विस्फोटकता च बाद्दा कीता जाई सकै।
What are good complementing exercises for the स्मिथ कुर्सी स्क्वाट?
- लेग प्रेस इक होर पूरक व्यायाम ऐ की जे एह् इक गै मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनांदा ऐ - क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ते ग्लूट्स - पर भारी भार ते प्रतिरोध दा इक बक्ख कोने दी अनुमति दिंदा ऐ, जेह्ड़ा तुंदे पैरें दी कसरत च विविधता आह्नने च मदद करी सकदा ऐ ते पठार गी रोकने च मदद करी सकदा ऐ।
- फेफड़े स्मिथ चेयर स्क्वाट्स दा बी इक बड्डा पूरक ऐ की जे एह् उस्सै निचले शरीर दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदे न पर इकतरफा प्रशिक्षण दा इक तत्व जोड़दे न , जेह्दे कन्नै मांसपेशियें दे असंतुलन गी दूर करने च मदद मिलदी ऐ ते समग्र रूप कन्नै निचले शरीर दी ताकत ते समन्वय च सुधार होंदा ऐ
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