सीधा कंधे बाहरी घुमाव
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the सीधा कंधे बाहरी घुमाव
सीधे कंधें दा बाहरी घुमाव इक प्रभावी व्यायाम ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै रोटेटर कफ दी मांसपेशियें गी मजबूत करदा ऐ , कन्नै कन्नै कंधें दी स्थिरता ते लचीलापन गी बधांदा ऐ । एह् कसरत एथलीटें लेई आदर्श ऐ, खासतौर पर फेंकने जां रैकेट दे खेत्तरें च शामल लोकें लेई, ते कन्नै गै उनें व्यक्तियें लेई जेह्ड़े अपनी मुद्रा च सुधार करने जां कंधें दी चोटें थमां ठीक होने दी कोशश करदे न। इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै कंधें दी चोटें गी रोकने च मदद मिल सकदी ऐ , एथलेटिक प्रदर्शन च सुधार होई सकदा ऐ , ते कंधें दी समग्र सेह्त गी बढ़ावा देई सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial सीधा कंधे बाहरी घुमाव
- अपनी कोहनी गी 90 डिग्री दे कोने पर मोड़ो, अपनी उप्परली बक्खी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो, ते अपनी अग्गें दी बाह् गी फर्श दे समानांतर रक्खो।
- धीरे-धीरे अपनी अग्गें दी बक्खी घुमाओ, डम्बल गी बक्खी उप्पर चुक्की लैओ ते कन्नै गै अपनी कोहनी गी झुकाइयै ते अपने शरीर दे नेड़े रक्खो ।
- अपने कंधें दी मांसपेशियें च संकुचन गी महसूस करने आस्तै इस स्थिति गी किश सेकेंड तगर रक्खो ।
- धीरे-धीरे डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उतारिये, गतिविधि उप्पर नियंत्रण रखदे होई, ते वांछित संख्या च दोहराने आस्तै व्यायाम दोहराओ ।
Tips for Performing सीधा कंधे बाहरी घुमाव
- नियंत्रित गति : व्यायाम दे माध्यम कन्नै जल्दबाजी नेईं करो। हर घुमाव धीमा ते नियंत्रित होना सुनिश्चित करो। झटकेदार गतिविधियें थमां बचो कीजे एह् तुंदे कंधें दी मांसपेशियें ते जोड़ें गी तनाव देई सकदे न ।
- सही कोण : इस कसरत गी करदे बेल्लै तुंदी कोहनी गी समकोण (90 डिग्री) च होनी चाहिदी । इक आम गलती ऐ जे कोहनी दे कोन गी मता चौड़ा जां मता संकरी होने देना। इस कन्नै कसरत दी असरदारता घट्ट होई सकदी ऐ ते चोट लगने दा खतरा बी बधी सकदा ऐ ।
- उचित वजन दा इस्तेमाल करो : हल्के वजन कन्नै शुरू करो ते जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ तां धीरे-धीरे बधाओ । वजन दा इस्तेमाल करने कन्नै जेह्ड़ा मता भारी होऐ, अनुचित रूप ते संभावित चोट दा कारण बनी सकदा ऐ ।
- लगातार तनाव : अपनी मांसपेशियें च लगातार तनाव बनाई रक्खने दी कोशश करो
सीधा कंधे बाहरी घुमाव FAQs
Can beginners do the सीधा कंधे बाहरी घुमाव?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप कन्नै सीधे कंधें दे बाहरी घुमाव दी कसरत करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह्दे कन्नै गै सलाह दित्ती जंदी ऐ जे इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति आसेआ इस अभ्यास दी निगरानी जां मार्गदर्शन कीता जा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे एह् ठीक ढंगै कन्नै कीती जा करदी ऐ । एह् कसरत रोटेटर कफ दी मांसपेशियें गी मजबूत करने आस्तै फायदेमंद ऐ , जेह्ड़ी कंधें दी स्थिरता ते चोटें गी रोकने आस्तै मती जरूरी ऐ ।
What are common variations of the सीधा कंधे बाहरी घुमाव?
- प्रवण कंधें दा बाहरी घुमाव : इस बदलाव च तुस बेंच जां स्थिरता दी गेंद उप्पर मुँह निचे लेटदे ओ , जिस कन्नै गुरुत्वाकर्षण व्यायाम दी तीव्रता गी बधाने दी अनुमति दिंदा ऐ ।
- सुपाइन कंधें दा बाहरी घुमाव : एह् तुंदी पीठ उप्पर लेटदे होई कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा कंधें दी मांसपेशियें गी होर अलग करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- खड़े बैंड कंधें दा बाहरी घुमाव: इस बदलाव च प्रतिरोध बैंड दा उपयोग होंदा ऐ, जिस कन्नै तुस अपनी ताकत दे अनुसार कठिनाई दे स्तर गी समायोजित करी सकदे ओ।
- दीवार कन्नै कंधें दा बाहरी घुमाव : एह् संस्करण दीवार कन्नै खड़ोते दे रूप च कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा पूरे व्यायाम च उचित मुद्रा ते संरेखण गी बनाए रखने च मदद करदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the सीधा कंधे बाहरी घुमाव?
- चेहरे गी खींचना : एह् कसरत पिछले डेल्टोइड्स ते रोम्बोइड्स गी बी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़े उ’नें मांसपेशियें दे समूहें गी सीधे कंधें दे बाहरी घुमाव च शामल न , जिस कन्नै कंधें दी सेह्त ते मुद्रा च सुधार होंदा ऐ ।
- डम्बल शोल्डर प्रेस : एह् कसरत डेल्टोइड्स ते ट्रेपेज़ियस मांसपेशियें गी मजबूत करदी ऐ , जेह्ड़ी सीधे कंधें दे बाहरी घुमाव दे दौरान रोटेटर कफ दी मांसपेशियें दा समर्थन करदी ऐ , जिस कन्नै कंधें दी समग्र ताकत ते कम्मै च सुधार होंदा ऐ
Related keywords for सीधा कंधे बाहरी घुमाव
- डम्बल कंधे घुमाव कसरत
- सीधा पीठ व्यायाम
- बाहरी घुमाव कंधे व्यायाम
- डम्बल पीठ मजबूत करना
- डम्बल दे कन्नै कंधे घुमाना
- सीधा कंधे कसरत
- वापस निशाना बनाना डम्बल व्यायाम
- बाहरी कंधे घुमाने दी प्रशिक्षण
- डम्बल सीधा कंधे घुमाव
- डम्बल घुमाव कन्नै वापस मजबूत करना