सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव
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Introduction to the सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव
सामने ते पिच्छें दी गर्दन खिंचाव इक प्रभावी कसरत ऐ जेह्ड़ी तनाव गी घट्ट करने च मदद करदी ऐ ते गर्दन दे इलाके च लचीलापन च सुधार करदी ऐ । एह् उनें व्यक्तियें आस्तै आदर्श ऐ जेह्ड़े अक्सर लंबे समें तगर बैठने जां स्क्रीन पर दिक्खने दे कारण गर्दन च अकड़न दा अनुभव करदे न, जि’यां दफ्तर दे कम्मगार, विद्यार्थी, जां ड्राइवर। इस खिंचाव गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै गर्दन दे दर्द गी रोकने च मदद मिल सकदी ऐ , मुद्रा च वृद्धि होई सकदी ऐ , ते तुंदी गर्दन ते सिर च खून दे संचार गी उत्तेजित करियै समग्र भलाई गी बढ़ावा देई सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव
- सामने दी गर्दन दे खिंचाव आस्तै, धीरे-धीरे अपने सिर गी पिच्छें झुकाओ, जदूं तकर तुस छत गी नेईं दिक्खदे, अपनी गर्दन दे अग्गें दे हिस्से च खिंचाव महसूस करदे ओ; इस स्थिति गी 15-30 सेकंड तगर रक्खो।
- धीरे-धीरे अपने सिर गी तटस्थ स्थिति च वापस करो, सीधे अग्गें दिक्खो।
- पिछले गर्दन दे खिंचाव आस्तै, अपनी गर्दन दे पिछले हिस्से च खिंचाव महसूस करदे होई, धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी गी अपनी छाती दी बक्खी निचे करो; इस स्थिति गी 15-30 सेकंड तगर रक्खो।
- धीरे-धीरे अपने सिर गी वापस तटस्थ स्थिति च उप्पर चुक्की लैओ , ते जरूरत मताबक इनें कदमें गी दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे हरकतें गी सुचारू रूप कन्नै रक्खना ते चोट नेईं होने आस्तै अचानक कुसै बी झटके थमां बचो ।
Tips for Performing सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव
- कोमल गतिविधियां : सामने ते पिच्छें दी गर्दन खिंचाव करदे बेल्लै धीमी गति कन्नै, कोमल गतिविधियें गी करना जरूरी ऐ । झटके मारने जां अपनी गर्दन गी असहज स्थिति च मजबूर करने थमां बचो। इस कन्नै चोट लगी सकदी ऐ। इसदे बजाय, खिंचाव च उसलै तकर चली जाओ, जदूं तकर तुसेंगी कोई हल्का तनाव महसूस नेईं होऐ, किश सेकेंड तगर पकड़ो, ते फिर छोड़ो।
- ठीक ढंगै कन्नै सांस लैओ : खिंचाव दी कसरत दे दौरान अक्सर सांस लैने दी अनदेखी कीती जंदी ऐ । हालांकि, पूरे खिंचाव च गहरी ते समान रूप कन्नै सांस लैना बड़ा जरूरी ऐ। इस कन्नै मांसपेशियें गी आराम मिलग ते खिंचाव दी असरदारता च बाद्दा होग।
- ओवरस्ट्रेच नेईं करो: इक आम गलती ऐ जे खिंचाव गी बधाने दी कोशश च कोमल तनाव दे बिंदु कोला बी परे धकेलना। इस कन्नै तनाव पैदा होई सकदा ऐ
सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव FAQs
Can beginners do the सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग फ्रंट ते बैक नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् इक साधारण कसरत ऐ जेह्ड़ी गर्दन च तनाव गी दूर करने ते लचीलापन च सुधार करने च मदद करी सकदी ऐ। इसगी करने दा इक बुनियादी तरीका एह् ऐ: सामने गर्दन खिंचाव: 1। 1. अच्छी मुद्रा कन्नै बैठना जां खड़ोना। 2. धीरे-धीरे सिर गी अग्गें झुकाओ, जदूं तकर तुसें गी अपनी गर्दन दे पिच्छें खिंचाव महसूस नेईं होऐ। 3. खिंचाव गी 15-30 सेकंड तगर पकड़ो। 4. शुरूआती स्थिति च वापस आओ। पीठ गर्दन खिंचाव: 1। 1. अच्छी मुद्रा कन्नै बैठना जां खड़ोना। 2. धीरे-धीरे सिर गी पिच्छें झुकाओ, जदूं तकर तुस छत गी नेईं दिक्खदे। तुसेंगी अपनी गर्दन दे अग्गें खिंचाव महसूस करना चाहिदा। 3. खिंचाव गी 15-30 सेकंड तगर पकड़ो। 4. शुरूआती स्थिति च वापस आओ। याद रक्खो जे एह् खिंचाव करदे बेल्लै अपने बाकी शरीर गी स्थिर रक्खो, ते अपनी गर्दन गी कुसै बी स्थिति च मजबूर नेईं करो। इनें व्यायामें गी हमेशा धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै करो। जेकर तुसेंगी कोई दर्द लगदा ऐ तां तुरत बंद करी ओड़ो।
What are common variations of the सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव?
- खड़ोते दे गर्दन दा खिंचाव : एह् बदलाव खड़ोते दे समें कीता जाई सकदा ऐ , जित्थें तुस अपने कंधें गी निचे ते पिच्छें रखदे होई अपने सिर गी धीरे-धीरे अपने कंधें दी बक्खी झुकांदे ओ , तां जे गर्दन ते कंधें दी मांसपेशियें गी खिंचया जाई सकै ।
- लेटी गर्दन खिंचाव : इस बदलाव च अपनी पीठ उप्पर लेटना, ते गर्दन दे हेठ इक छोटे तकिया जां लुढ़के दे तौलिया दा इस्तेमाल करना शामल ऐ तां जे कोमल खिंचाव उपलब्ध करोआया जाई सकै।
- गर्दन दे घुमाव खिंचाव : इस बदलाव च अपने सिर गी धीरे-धीरे इक पास्सै थमां दुए पास्सै घुमाना शामल ऐ , जेह्ड़ा गर्दन ते पीठ दे उप्परले हिस्से च मांसपेशियें गी खिंचने च मदद करी सकदा ऐ ।
- गर्दन दा विस्तार खिंचाव : इस बदलाव च खड़ोते दे जां सीधे बैठे दे अपने सिर गी हल्के ढंगै कन्नै पिच्छें झुकाना शामल ऐ , जेह्ड़ा तुंदी गर्दन दे अग्गें दे हिस्से गी खिंचने च मदद करी सकदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the सामने ते पिच्छे दी गर्दन खिंचाव?
- छाती दा विस्तार : एह् कसरत छाती ते कंधें दी मांसपेशियें गी खिंचदी ऐ , जेह्ड़ी खराब मुद्रा दे कारण होने आह्ले किसे बी तनाव गी घट्ट करी सकदी ऐ , जेह्ड़ी समग्र गर्दन दी गतिशीलता च सुधार ते अकड़न गी घट्ट करियै सामने ते पिच्छें दी गर्दन दे खिंचाव दा पूरक होई सकदी ऐ
- पीठ दे उप्परले हिस्से च खिंचाव : एह् कसरत पीठ दे उप्परली मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी गर्दन दी मांसपेशियें कन्नै परस्पर जुड़ी दी होंदी ऐ , इस करी एह् शरीर दे उप्परले हिस्से गी व्यापक खिंचाव प्रदान करियै ते गर्दन दे दर्द गी रोकने च मदद करियै सामने ते पिच्छें दी गर्दन दे खिंचाव दा पूरक ऐ
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