Trɔ asi le Curl ŋu

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Trɔ asi le Curl ŋu

Reverse Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe, eye wògawɔa dɔ le biceps kple abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoƒe asiléle nanyo ɖe edzi, si ate ŋu aɖe vi le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me. To Reverse Curls dede woƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu akpɔ abɔ siwo me kɔ wu, lãmekawo ƒe dadasɔ nyuie wu, eye woƒe tame ƒe ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ asi le Curl ŋu

• Esi nèle wò abɔta te ɖe wò akɔta ŋu la, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò abɔta ƒom ne èle gbɔgbɔm. Abɔta koe wòle be wòaʋuʋu, wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka ɣesiaɣi.
• Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye barbell la naɖo abɔta. Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Dze barbell la hehe va afisi wòdze egɔme tsoe la gɔme vivivi esi nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Trɔ asi le Curl ŋu

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum. Esiawo ate ŋu ana nàxɔ abi eye womewɔa dɔ nyuie na wò lãmekawo o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Kɔ barbell la blewuu, tɔ vie le ʋuʋua tame, eye emegbe nàɖiɖii blewuu ake ɖe anyi.
• **Ƒo Asa Na Kpekpeme Geɖe Zazã**: Vodada si bɔ enye kpekpeme geɖe zazã. Esia ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
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Trɔ asi le Curl ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Trɔ asi le Curl ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Curl kamededea. Enye kamedede gã aɖe be woaɖo taɖodzinu na brachioradialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana hehenala alo ame bibi aɖe naɖe aɖaŋu nyuitɔ afia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Trɔ asi le Curl ŋu?

• EZ-Bar Reverse Curl nye tɔtrɔ si me nèzãa EZ-bar ɖe barbell dzɔdzɔe teƒe, si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le asibidɛwo dzi.
• Wowɔa Seated Reverse Curl la ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo eye womegazãa ŋusẽ ƒe ŋusẽ o.
• Cable Reverse Curl zãa kaƒomɔ̃ hena tsitretsitsi, si wɔnɛ be lãmekaawo nɔa tetem ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me.
• Wozãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ wɔa Reverse Preacher Curl la, si kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe akpa si le etame la li ke eye wòɖea biceps kple brachioradialis ɖe vovo.

Millised on head täiendavad harjutused Trɔ asi le Curl ŋu?

• Asibidɛ ƒe ƒoƒo: Asibidɛ ƒe ƒoƒo tɔa ŋku abɔta ƒe ʋuʋudediwo koŋ, eye wòkpena ɖe megbe ƒoƒo ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo me, si ate ŋu ana asiléle ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi le megbe ƒoƒo ƒe ʋuʋu me.
• Tricep Dips: Togbɔ be reverse curls léa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò abɔwo ƒe ŋgɔgbe ŋu hã la, tricep dips tɔa ŋku lãmeka siwo le wò abɔwo ƒe megbe, triceps, si naa abɔta ƒe kamedede si da sɔ eye wòkpɔa egbɔ be ŋusẽ le abɔta ƒe lãmeka gãwo katã ŋu sɔsɔe.