Tsitrenu Reverse Grip Curl

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Tsitrenu Reverse Grip Curl

Standing Reverse Grip Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si wowɔ be woatsɔ aɖo taɖodzinu na abɔta ƒe lãmeka si nye brachialis, si ana abɔ ƒe ŋusẽ kple lolome nadzi ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple kpekpemefɔlawo. Kamedede sia dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, abɔta ƒe atsyɔ̃ nanyo ɖe edzi, eye wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedefefe kple dɔwɔna siwo hiã abɔ sesẽwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Reverse Grip Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàlé megbe dzɔdzɔe kple eƒe nuto si me mekɔ o me ɖe asi.
• Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe blewuu esime nèle wò asibidɛwo dzi kpɔm, yi edzi nàkɔ wo dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Vivivi la, ɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe eye yegbɔ ya esi nèle ʋuʋua ƒe akpa sia wɔm.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Reverse Grip Curl

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm. Wò abɔta koe wòle be wòaʋuʋu. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàzã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na wò biceps nyuie o.
• Dzudzɔ eye nàɖiɖi blewuu: Lé nɔnɔme si woƒo ɖe ʋuƒoa tame la ɖe asi hena ɖiɖiɖeme kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim. Emegbe, dze egɔme blewuu nàgbugbɔ dumbbells la aɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle gbɔgbɔm. Ƒo asa na vodada si nye be nàɖiɖi kpekpemeawo kabakaba, elabena alesi nàɖu lãgbalẽa ƒe akpa si le anyime dzi nye nu vevi aɖe si ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye nàxe mɔ ɖe enu

Tsitrenu Reverse Grip Curl KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Reverse Grip Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Reverse Grip Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa dzi le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Reverse Grip Curl?

• Hammer Curl: Eƒe akpa sia zãa asiléƒe si medea akpa aɖeke dzi o, eye asibidɛwo dzea ŋgɔ wo nɔewo, eye ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi woato aɖo ŋku bicep kple abɔta ƒe akpa vovovowo.
• Zottman Curl: Tɔtrɔ tɔxɛ sia bia be nàtsɔ asiléle si wozãna edziedzi aƒo kpekpemea ɖe dzi, emegbe nàtrɔ wò asibidɛwo ɖe anyi eye nàtsɔ asiléƒe si trɔna ɖe megbe aɖiɖi kpekpemea ɖe anyi.
• Incline Reverse Grip Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòtrɔa asi le lãmekaawo ŋu le mɔ bubu nu.
• Concentration Reverse Grip Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka ɖeka, zi geɖe ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye ebia be woatsɔ abɔta abla akɔta ememetɔ be wòaɖe abɔta kple abɔta ɖe vovo ŋutɔŋutɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: Togbɔ be triceps koŋue kamedede sia tɔa ŋkui hã la, ewɔa dɔ le ŋgɔgbe abɔwo kple biceps hã ŋu, siwo nye lãmeka vevi siwo wowɔna le tsitrenu reverse grip curl me, si wɔnɛ be alɔ ƒe tsitsi da sɔ.
• Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu: Esiawo tɔa ŋku abɔta ƒe ʋuʋudediwo koŋ, siwo nye lãmeka evelia siwo wɔa dɔ le tsitretsitsi ƒe megbeléle ƒe ʋuʋu me, si kpena ɖe ame ŋu be asiléle ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi si ate ŋu aɖe vi na kamedede vevitɔa wɔwɔ.