Reverse Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Reverse Crunch
La Reverse Crunch estas kern-fortiga ekzerco, kiu ĉefe celas la rectus abdominis kaj oblikvojn, plibonigante abdomenan forton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas evoluigi sian kernan forton kaj plibonigi ĝeneralan ekvilibron. Enkorpigi Reverse Crunches en trejnan rutinon povas kontribui al pli bona pozo, plibonigita atleta agado kaj reduktita risko de dorsa doloro.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reverse Crunch
- Klinu viajn genuojn je 90-grada angulo kaj levu viajn piedojn de la tero, do viaj femuroj estas perpendikularaj al la planko.
- Engaĝigu viajn abs kaj levu viajn koksojn de la planko, alportante viajn genuojn al via brusto.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide mallevu viajn koksojn reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Reverse Crunch
- Evitu Streĉi Vian Kolon: Alia ofta eraro streĉas vian kolon enŝovante vian mentonon en vian bruston. Por eviti ĉi tion, tenu vian kolon malstreĉita kaj rigardu supren dum la ekzerco. Via fokuso devas esti engaĝi viajn abs, ne pri tio, kio okazas kun via kolo aŭ kapo.
- Uzu Viajn Abs, Ne Viajn Manojn: Iuj homoj emas puŝi malsupren per siaj manoj por helpi levi siajn koksojn de la planko. Ĉi tio ne nur reduktas la efikecon de la ekzerco sed
Reverse Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Reverse Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Reverse Crunch. Ĝi estas efika ekzerco por celi la malsuprajn abdomenajn muskolojn. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi pri konservado de taŭga formo por eviti vundon. Ĝi eble estos defia komence, sed kun regula praktiko, ĝi fariĝos pli facila. Kiel ĉiam, se estas ia malkomforto aŭ doloro dum la ekzercado, oni rekomendas ĉesi kaj konsulti taŭgecon aŭ kuraciston.
Kioj estas oftaj varioj de la Reverse Crunch?
- En la Sliding Disc Reverse Crunch, vi uzas glitajn diskojn sub viaj piedoj por aldoni glitan movon, pliigante la intensecon de la trejnado.
- La Weighted Reverse Crunch implikas teni dumbbellon aŭ pezplaton inter viaj piedoj dum plenumado de la ekzerco por aldoni reziston.
- La Hanging Reverse Crunch estas pli altnivela variaĵo, kie vi pendas de eltirilo kaj levas viajn genuojn al via brusto.
- La Benko Reverse Crunch implikas kuŝi sur benko anstataŭe de la planko, provizante pli grandan gamon de moviĝo kaj pliigitan malfacilecon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reverse Crunch?
- Bicycle Crunches plue plibonigas la avantaĝojn de Reverse Crunches aldonante rotacian elementon, kiu helpas pli intense engaĝi la oblikvojn, tiel plibonigante ĝeneralan kernan forton kaj ekvilibron.
- Levidoj de kruroj, kiel Reverse Crunches, fokusiĝas al la malsuperaj abdomenaj muskoloj, sed ili ankaŭ engaĝas la koksajn fleksorojn, provizante pli ampleksan trejnadon por la tuta kernregiono.
Rilataj ŝlosilvortoj por Reverse Crunch
- Korpa peza ekzerco por talio
- Reverse Crunch-trejnado
- Ekzercoj por tonigi talion
- Korpa peza talia trejnado
- Reverse Crunch rutino
- Ekzercoj por fortigi talion
- Korpa Pezo Reverse Crunch
- Talio-celitaj trejnadoj
- Reverse Crunch por talia tonigo
- Ekzercoj de korpopezo por pli svelta talio.