Crunch Floor
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Crunch Floor
La ekzercado de Crunch Floor estas tre efika trejnado, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, helpante en la disvolviĝo de kerna forto kaj stabileco. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia alĝustigebla intenseco. Homoj povas elekti korpigi Crunch Floor en sian rutinon por plibonigi pozon, plibonigi sportan agadon aŭ simple tonigi kaj difini sian mezsekcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Crunch Floor
- Metu viajn manojn malpeze malantaŭ vian kapon aŭ trans vian bruston.
- Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn por levi vian supran korpon, inkluzive de viaj ŝultroj kaj dorso, de la planko al viaj genuoj.
- Tenu la krakan pozicion dum momento, certigante, ke vi ne tiras vian kolon aŭ streĉas vian dorson.
- Malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Crunch Floor
- Uzu Vian Kernon, Ne Vian Kolon: Unu ofta eraro kiun homoj faras estas tiri sian kolon antaŭen dum farado de kruĉo, kiu povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Ĉiam memoru, ke la potenco devas veni de via kerno. Tenu vian kolon en neŭtrala pozicio ŝajnigante teni pomon sub via mentono kaj rigardu rekte supren al la plafono.
- Kontrolu Vian Movadon: Evitu rapidi tra viaj krakoj. Certiĝu, ke ĉiu movado estas intenca kaj kontrolita. Ĉi tio helpos vin pli efike plifortigi viajn abdomenajn muskolojn kaj malhelpi vundojn.
- Spiri: Taŭga spirado estas kerna por ajna ekzerco, inkluzive de krakoj. Elspiru dum vi levas vian supran korpon kaj enspiras dum vi malsuprenigas ĝin reen
Crunch Floor OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Crunch Floor?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Crunch Floor. Ĝi estas baza ekzerco, kiu celas la abdomenajn muskolojn. Tamen, gravas por komencantoj certigi, ke ili uzas la ĝustan formon por eviti eventualajn vundojn. Eble ankaŭ estus helpe komenci kun pli malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj pacienco pliboniĝas. Se iu malkomforto aŭ doloro estas spertata, ili devus ĉesigi la ekzercon kaj konsideri konsulti kun taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Crunch Floor?
- La Bicycle Crunch Floor, alia variaĵo, implikas alporti vian kubuton al la kontraŭa genuo tenante vian malsupran dorson sur la planko.
- La Longa Brako Crunch Floor estas variaĵo kie viaj brakoj estas rekte malantaŭ vi, aldonante pli longan levilon al la movo kaj farante ĝin pli malfacila.
- La Double Crunch Floor estas pli altnivela versio, kie kaj la supra kaj malsupra korpo estas levitaj de la planko samtempe, engaĝante kaj la supran kaj malsupran abs.
- La Kruckorpa Crunch Floor estas variaĵo, kie vi alportas vian kubuton al la kontraŭa genuo, laborante la oblikvajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Crunch Floor?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches estas bonega komplemento al Crunch Floor, ĉar ili celas la oblikvojn kaj pli malaltajn abdominalojn, areojn kiuj eble ne plene okupiĝas dum regulaj krakoj, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon.
- Rusaj Tordaĵoj: Rusaj Tordaĵoj laboras la oblikvajn muskolojn, kiuj estas la muskoloj ĉe la flankoj de via abdomeno, kompletigante la Crunch Floor provizante plenan gamon de moviĝo kaj helpante krei bone rondan kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Crunch Floor
- Ekzercado de Crunch Floor
- Korpa peza talia trejnado
- Ekzercoj pri talio-celado
- Korpopezaj krakoj
- Planko krakiĝas por talio
- Ekzercoj por svelti talio
- Ekzercoj de korpopezo por talio
- Hejma trejnado por talio
- Crunch Floor taŭgeca rutino
- Korpa pezo planko krakoj