Sesila Ŝultra Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sesila Ŝultra Gazetaro
La Sidita Ŝultra Gazetaro estas tre efika ekzercado de supra korpo, kiu celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn brustmuskolojn, antaŭenigante plibonigitan forton kaj muskoltonon. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la pezo povas esti facile ĝustigita por kongrui kun la kapabloj de la uzanto. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian ŝultron-forton, plibonigi supran korpon-stabilecon kaj kontribui al rondigita taŭgeca rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sesila Ŝultra Gazetaro
- Tenante vian dorson firme premita kontraŭ la benko kaj viajn piedojn plata sur la planko, puŝu la halterojn supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed ne ŝlosu viajn kubutojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, certigante teni vian kernon engaĝita kaj viajn ŝultrojn malsupren por eviti streĉi vian kolon.
- Malrapide malaltigu la halterojn reen al la komenca pozicio ĉe la ŝultro-nivelo, certigante, ke vi regas la movadon prefere ol lasi la pezojn fali.
- Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj, konservante ĝustan formon ĉie.
Konsiloj por Plenumi Sesila Ŝultra Gazetaro
- **Ĝusta Mana Pozicio**: Viaj manoj devas esti iomete pli larĝaj ol ŝultrolarĝe disigitaj. Evitu preni la stango tro larĝe aŭ tro mallarĝa, ĉar ĉi tio povas streĉi la ŝultrojn kaj limigi la efikecon de la ekzercado.
- **Regata Movado**: Levu kaj mallevu la pezojn en malrapida, kontrolita maniero. Evitu skui la pezojn aŭ uzi impeton por levi ilin, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- **Evitu Ŝlosi Kubutojn**: Kiam vi premas la pezojn supren, evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur la artikoj kaj konduki al vundo.
- **Spirita Tekniko**: Enspiru dum vi malaltigas la pezojn kaj elspiru dum vi levas
Sesila Ŝultra Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sesila Ŝultra Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Shoulder Press. Tamen, ili devas komenci per malpezaj pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon ĉeestanta por provizi gvidadon. Kiel kun ajna ekzerco, la persono devus ĉesi se ili sentas iun malkomforton aŭ doloron.
Kioj estas oftaj varioj de la Sesila Ŝultra Gazetaro?
- La Arnold Press estas alia vario de la Seated Shoulder Press, nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, kiu implikas rotacion de la pojnoj por engaĝi malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- La Malantaŭ la Kolo Gazetaro estas variaĵo kie la haltero estas malaltigita malantaŭ la kapo prefere ol antaŭe, celante la ŝultrojn de malsama angulo.
- La Sesila Armea Gazetaro estas variaĵo kie la dorso ne estas subtenata de la benko, postulante pli da kernstabileco kaj engaĝiĝo.
- La Unubraka Ŝultra Gazetaro estas unuflanka ekzerco, kie vi premas unu dumbbellon samtempe, helpante trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter la du ŝultroj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sesila Ŝultra Gazetaro?
- Vertikaj Vicoj estas alia bonega komplementa ekzerco al Seated Shoulder Press ĉar ili ne nur funkcias la ŝultrojn, sed ankaŭ engaĝas la supran dorson kaj kaptilojn, helpante konstrui entute supran korpoforton kaj stabilecon, kiuj estas esencaj por plenumi ŝultrajn gazetajn movojn.
- Antaŭaj Dumbbell Raises ankaŭ povas kompletigi Seated Shoulder Press efike ĉar ili specife celas la antaŭajn deltoidojn, muskolgrupon kiu estas malĉefa en la ŝultro-gazetaro, helpante ekvilibrigi la disvolviĝon de viaj ŝultromuskoloj kaj plibonigi vian preman forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sesila Ŝultra Gazetaro
- "Dumbbello-Ŝultra Gazetara Ekzerco"
- "Sesila Dumbbell Press Workout"
- "Ekzercoj por Fortigo de Ŝultroj"
- "Dumbbell-Ekzercoj por Ŝultroj"
- "Sesila Ŝultra Gazetara Rutino"
- "Trejnado por Fortaj Ŝultroj"
- "Ekzerco por Supra Korpa Dumbbell"
- "Sesila Dumbbell-Ŝultra Gazetaro"
- "Ekzerco pri Ŝultra Muskola Konstruado"
- "Taŭgeca Rutino por Ŝultro-Gazetaro"