Sidiĝintaj Bukloj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidiĝintaj Bukloj
Sidaj Bukloj estas efika forta trejnado, kiu ĉefe celas la bicepson, antaŭenigante muskolajn kreskojn kaj plibonigante supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por komencantoj kaj spertaj ŝatantoj de taŭgeco, ĉar ĝi povas esti facile ĝustigita al individuaj taŭgecaj niveloj. Individuoj povas elekti Siditajn Buklojn por izoli kaj koncentriĝi sur siaj bicepsoj, plibonigi muskolajn tonojn kaj plifortigi ĝeneralan brakan forton en kontrolita kaj stabila maniero.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidiĝintaj Bukloj
- Tenu viajn kubutojn proksime al via torso ĉiam, kaj konservu la suprajn brakojn senmovaj dum vi kurbigas la pezojn dum vi kuntiras viajn bicepsojn.
- Daŭre levu la pezojn ĝis viaj bicepsoj plene kuntiriĝos kaj la halteroj estas ĉe ŝultronivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum mallonga momento dum vi premas viajn bicepsojn.
- Iom post iom komencu malaltigi la halterojn reen al la komenca pozicio, certigante, ke viaj movoj estas kontrolitaj kaj ne lasante graviton fari la laboron por vi.
Konsiloj por Plenumi Sidiĝintaj Bukloj
- Kontrolita Movado: Evitu uzi impeton por levi la pezojn. Anstataŭe, uzu malrapidan kaj kontrolitan movon, premante viajn bicepsojn dum vi levas la pezojn. Ĉi tio helpas pli efike engaĝi la muskolojn kaj reduktas la riskon de vundo.
- Plena Gamo de Movado: Certiĝu plene etendi viajn brakojn ĉe la fundo de la movado kaj plene kurbigi ilin supre. Partaj bukloj ne plene okupos la bicepson, reduktante la efikecon de la ekzerco.
- Evitu Kubutan Movon: Viaj kubutoj devas resti senmovaj kaj proksime al via korpo dum la ekzerco. Se viaj kubutoj moviĝas, tio signifas, ke vi uzas viajn ŝultrojn por levi la pezon, ne vian bicepson.
- Taŭga Pezo: Uzu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi la deziratan
Sidiĝintaj Bukloj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidiĝintaj Bukloj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Seated Curls. Ĉi tiu ekzerco estas bonega maniero celi la bicepson por komencantoj ĉar ĝi permesas taŭgan formon kaj izoladon de la muskola grupo. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por eviti vundon kaj certigi, ke la ĝusta formo estas uzata. Ĉar forto pliiĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidiĝintaj Bukloj?
- Hammer Bukloj: Anstataŭ palmoj turnitaj antaŭen, ili turniĝas al via torso, kiu funkcias kaj la bicepson kaj la brakialison, muskolo de la supra brako.
- Koncentraj Bukloj: Ĉi tiu versio estas farita sidante, kun la kubuto metita kontraŭ la interna femuro. Ĝi izolas la bicepson kaj minimumigas la uzon de malĉefaj muskoloj.
- Predikisto-Bukloj: Ĉi tiu variaĵo estas farita uzante predikistan benkon, kiu helpas izoli la bicepson forigante la uzon de la ŝultroj kaj dorso.
- Zottman Bukloj: Ĉi tiu unika variado implikas kurbigi la pezon supren kun palmoj turnitaj supren, tiam turni la pojnojn ĉe la supro de la movado por alfronti manplatojn malsupren, kaj malaltigi la pezojn. Ĉi tio celas kaj la bicepson kaj la antaŭbrakojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidiĝintaj Bukloj?
- Tricep Dips: Tricep Dips kompletigas Sidatajn Buklojn laborante la kontraŭajn muskolojn al la biceps, la triceps, kiu helpas ekvilibrigi muskolan disvolviĝon kaj konservi komunan stabilecon.
- Koncentraj Bukloj: Koncentraj Bukloj kompletigas Seated Curls izolante la bicep-muskolon kaj forigante eblan impeton, kiu povus esti uzata por levi la pezon, tiel pliigante la intensecon kaj efikecon de la bicep-trejnado.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidiĝintaj Bukloj
- EZ Barbell Sidaj Bukloj
- Biceps-trejnado kun EZ Barbell
- Supraj Brakoj ekzercas Seated Buklojn
- EZ Barbell-ekzerco por Bicepso
- Sesila Bukloj Biceps-trejnado
- Plifortigo de Supraj Brakoj kun Sesilaj Bukloj
- EZ Barbell Biceps-trejnado
- Sidiĝintaj Bukloj por Supraj Brakoj-tonigo
- EZ Barbell-trejnado por brakaj muskoloj
- Fortigo de bicepso kun Sidaj Bukloj