EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton
La EZ Barbell Close Grip Curl estas fortika ekzerco ĉefe celanta la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, kun malĉefaj avantaĝoj al la ŝultroj kaj dorso. Ideala por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĝi ofertas pli komfortan tenon kaj reduktas la streĉon sur la pojnoj kompare kun tradicia rekta barbell. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian reĝimon por plibonigita muskola difino, plifortigita kroĉforto kaj ĝenerala kondiĉado de supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton
- Tenante viajn suprajn brakojn senmovaj, kurbigu la pezojn kuntirinte viajn bicepsojn dum vi elspiras. Nur viaj antaŭbrakoj moviĝu. Daŭrigu la movadon ĝis via bicepso plene kuntiriĝos kaj la stango estas ĉe ŝultro-nivelo.
- Tenu la kuntiritan pozicion dum sekundo dum vi premas vian bicepson.
- Malrapide komencu revenigi la stangon al komenca pozicio dum vi enspiras.
- Ripetu la procezon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton
- **Kubuta Pozicio**: Tenu viajn kubutojn proksime al via korpo kaj ne lasu ilin ekflami. Ĉi tio estas kritika por celi la bicepson ĝuste. Ankaŭ certigu, ke viaj kubutoj ne moviĝas antaŭen dum kurbigado de la stango. Ĉi tio estas ofta eraro, kiu povas ŝanĝi la ŝarĝon de la bicepso al la ŝultroj kaj dorso.
- **Regata Movado**: Evitu svingi aŭ uzi vian dorson por levi la pezon. Ĉi tio estas ofta eraro kaj povas konduki al dorsostreĉo aŭ vundo. La movado devas esti malrapida kaj kontrolita, koncentriĝante al la muskola kuntiriĝo kaj ne al la levitaj pezoj.
- **Plena gamo de moviĝo**: Certigu, ke vi uzas plenan gamon
EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon EZ Barbell Close Grip Curl. Tamen, gravas por komencantoj komenci kun pli malalta pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj por malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton?
- Sidanta EZ Barbell Curl: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur benko kun la halterego en viaj manoj kaj kurbigas ĝin al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Inklinu EZ Barbell Curl: Ĉi tie, vi kuŝas reen sur klina benko kaj kurbigas la barbellon al via brusto, denove tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Predikisto EZ Barbell Curl: Por ĉi tiu variado, vi uzas predikistan benkon por izoli vian bicepson dum vi kurbigas la barbellon al via brusto.
- Koncentriĝo EZ Barbell Curl: Ĉi tiu variado implikas sidi sur benko kun viaj larĝe disaj piedoj, iomete klini antaŭen kaj kurbigi la barbellon al via brusto.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton?
- Hammer Curls: Ĉi tiuj estas bonega komplemento al la EZ Barbell Close Grip Curl, ĉar ili ankaŭ funkcias la bicepson sed de malsama angulo, tiel certigante ampleksan bicepsan disvolviĝon kaj malhelpante muskolajn malekvilibrojn.
- Push-ups: Push-ups estas bonega korpopeza ekzercado, kiu funkcias la bruston, ŝultrojn kaj tricepson. Ili kompletigas la EZ Barbell Close Grip Curl provizante plenan supran korpotrejnadon, plibonigante ĝeneralan forton kaj paciencon.
Rilataj ŝlosilvortoj por EZ Barbell Fermu kroĉan Bukloŝton
- EZ Barbell Bicep Ekzerco
- Fermu Grip Curl Workout
- Supra Brako-Tonigo kun EZ Barbell
- EZ Barbell Curl Technique
- Bicepfortaj Ekzercoj
- EZ Barbell Supra Brako Trejnado
- Fermu Grip Bicep Curl
- EZ Barbell-Ekzercoj por Brakoj
- EZ Barbell Curl por Bicepso
- Bicep-konstruaĵo kun EZ Barbell.