Twisting Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Twisting Crunch
La Twisting Crunch estas dinamika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas la kernon, specife la oblikvajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan ekvilibron kaj stabilecon. Ĝi estas ideala por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj serĉantaj konstrui fortan kernan bazon ĝis atletoj dezirantaj plibonigi sian efikecon. Enkorpigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas helpi pli bonan pozicion, reduktitan dorsdoloron kaj pli tonigitan, difinitan mezsekcion.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Twisting Crunch
- Metu viajn manojn milde malantaŭ vian kapon, tenante viajn kubutojn larĝe malfermitaj al la flankoj.
- Dum vi elspiras, levu vian supran korpon, tordu vian dekstran ŝultron al via maldekstra genuo, tenante la dekstran flankon de via korpo sur la planko.
- Mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio dum enspirado.
- Ripetu la movadon, ĉi-foje tordante vian maldekstran ŝultron al via dekstra genuo, por kompletigi unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Twisting Crunch
- **Engaĝi Vian Kernon**: Dum vi plenumas la tordan kruĉon, estas grave engaĝi viajn kernajn muskolojn. Multaj homoj faras la eraron tiri supren per sia kolo aŭ ŝultroj, kiuj povas streĉi ĉi tiujn areojn kaj forigi la fokuson de la abs. Ĉiam certigu, ke viaj absoj faras la laboron.
- **Regata Movado**: Faru la kruĉon malrapide kaj kontrolita. Rapidi tra la movado povas konduki al nedeca formo kaj redukti ĝian efikecon. Dum vi kroĉas, tordu vian supran korpon por ke via kontraŭa kubuto moviĝu al la kontraŭa genuo. Poste, malrapide malleviĝu reen.
- **Spirado**: Spirado estas esenca parto de iu ajn ekzerco, kaj la torda krakado ne estas
Twisting Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Twisting Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Twisting Crunch. Ĝi estas iomete pli progresinta variaĵo de la baza kruĉo, celante la oblikvajn muskolojn krom la abdominales. Tamen, gravas komenci per malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum forto kaj pacienco pliboniĝas. Taŭga formo estas decida por malhelpi vundon, do komencantoj eble volas kontroli sian formon de trejnisto aŭ uzi spegulon por certigi, ke ili faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Twisting Crunch?
- Staranta Crunch: Anstataŭ kuŝi sur la planko, vi faras la kruĉon starante, tordante vian supran korpon por alporti vian kubuton al la kontraŭa genuo.
- Sesila Rusa Tordado: Dum sidante sur la planko, kliniĝu iomete malantaŭen kaj tordu vian torson de flanko al flanko, engaĝante viajn kernajn muskolojn.
- Reverse Crunch Twist: Dum kuŝado sur via dorso, levu viajn koksojn de la planko kaj tordu ilin unuflanke, poste la alian, tenante vian supran korpon stabila.
- Plank Twist: De tabulopozicio, tordu vian torson por alporti vian genuon al la kontraŭa kubuto, engaĝante vian kernon dum la movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Twisting Crunch?
- Rusaj Tordaĵoj: Similaj al la Torda Kraketo, Rusaj Tordaĵoj ankaŭ implikas tordan movon, kiu celas la oblikvojn, helpante plibonigi rotacian forton kaj kontribuante al rondigita kerntrejnado.
- Plank: Kvankam ĝi eble ne implikas tordan movon, la Plank kompletigas la Twisting Crunch plifortigante la tutan kernon, inkluzive de la muskoloj ne rekte celitaj de la kruĉo, tiel provizante ampleksan abdomenan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Twisting Crunch
- Korpa pezo tordante kruĉon
- Talia ekzercado
- Hejme talia trejnado
- Ekzercado de korpopezo por talio
- Tordiĝanta kraka trejnado
- Senekipaĵo talia ekzercado
- Tordiĝanta kruĉo korpopeza ekzercado
- Korpa pezo-trejnado por tonigita talio
- Tordiĝanta kruĉo por talia difino
- Korpa pezo tordante kruĉon por talio maldikiĝo