Bent Over Twist
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Bent Over Twist
La Bent Over Twist estas dinamika ekzerco, kiu celas la kernon, malsupran dorson kaj oblikvojn, helpante plibonigi flekseblecon kaj forton en ĉi tiuj areoj. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kernan stabilecon kaj mjelsanon. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi pozicion, pliigi rotacian potencon por sportoj kaj redukti la riskon de dorsaj vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Bent Over Twist
- Klinu antaŭen de viaj koksoj ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, kaj lasu viajn brakojn pendi rekte de viaj ŝultroj.
- Tenu haltejon en ĉiu mano kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Tenante vian dorson plata kaj vian kernon engaĝita, tordu vian torson dekstren kaj levu la haltejon en via dekstra mano al la plafono.
- Malrapide malsupreniru la haltejon kaj poste ripetu la movadon maldekstre. Ĉi tio kompletigas unu ripeton.
Konsiloj por Plenumi Bent Over Twist
- Kontrolita Movado: La Bent Over Twist devus esti farita en kontrolita kaj malrapida maniero. Evitu rapidi tra la movado aŭ uzi impeton por svingi la pezon, ĉar ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo.
- Uzu Taŭgan Pezon: Komencu per malpeza pezo ĝis vi regos la teknikon. Uzi tro pezan pezon povas kompromiti vian formon kaj kaŭzi vundon.
- Engaĝi Vian Kernon: Tenu viajn absojn streĉitajn dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur helpas protekti vian dorson, sed ankaŭ certigas, ke vi efike laboras vian kernon.
- Konservu Vian Kolon Neŭtrala: Evitu rigardi supren aŭ malsupren dum la ekzercado. Via kolo devas esti en linio kun via spino por eviti streĉon. Memoru,
Bent Over Twist OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Bent Over Twist?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Bent Over Twist. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ tute ne pezoj ĝis vi ricevos la formularon ĝusta. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan kvanton da kerna forto kaj ekvilibro, do ĝi povus esti malfacila por iuj komencantoj. Ĉiam memoru teni vian dorson rekta kaj ne tro tordi por eviti vundon. Ankaŭ estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto se vi estas nova ekzercado.
Kioj estas oftaj varioj de la Bent Over Twist?
- La Rusa Tordado: Ĉi tio estas populara variaĵo, kie vi sidas sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj, iomete kliniĝas reen kaj tordas vian torson de flanko al flanko, kutime tenante pezon.
- La Staranta Tordado: En ĉi tiu variaĵo, vi staras kun viaj piedoj koks-larĝe, tenas pezon per ambaŭ manoj, kaj tordas vian torson de flanko al flanko.
- The Medicine Ball Twist: Ĉi tio similas al la stara tordaĵo, sed vi uzas medicinan pilkon por plia rezisto.
- La Kablo-Tordaĵo: Ĉi tiu vario implikas uzi kablomaŝinon. Vi staras kun via flanko al la maŝino, kaptas la tenilon per ambaŭ manoj kaj tordas vian torson for de la maŝino.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Bent Over Twist?
- Rusaj Tordaĵoj estas bonega komplemento al Bent Over Twists ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la oblikvaj muskoloj kaj plibonigas rotacian forton, helpante plibonigi la efikecon de la torda movado en la fleksita tordaĵo.
- Tabuloj povas kompletigi Bent Over Twists dum ili plifortigas la kernajn muskolojn, kiuj estas esencaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la torda moviĝo, kaj povas helpi malhelpi potencialan streĉon aŭ vundon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Bent Over Twist
- Korpa peza ekzerco por talio
- Tordita talia trejnado
- Kurbiĝis super torda rutino
- Ekzercado de korpopezo por mezsekcio
- Talio celanta trejnadojn
- Ekzercado de fleksado
- Korpa peza talia toniga ekzerco
- Klinita super tordaĵo por kerno
- Ekzercoj por svelti talio
- Korpa pezo talia ekzercado.