Fila estrecha de Smith
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Fila estrecha de Smith
Smith Narrow Row es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, lo que lo hace beneficioso para las personas que buscan mejorar la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo. Es adecuada tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que la máquina Smith proporciona estabilidad y permite controlar el peso y el movimiento. Es posible que las personas quieran incorporar este ejercicio a su rutina para mejorar la definición de los músculos, promover una mejor postura y mejorar la fuerza general del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Fila estrecha de Smith
- Ajuste la barra a la altura del pecho y sujétela con un agarre estrecho, asegurándose de que sus manos estén más separadas que el ancho de los hombros.
- Tire de la barra hacia su pecho mientras mantiene los codos cerca del cuerpo, apretando los omóplatos al final del movimiento.
- Mantenga durante un segundo en la cima del movimiento, luego suelte lentamente la barra hasta la posición inicial.
- Repita este ejercicio durante el número deseado de repeticiones, asegurándose de mantener la forma adecuada en todo momento.
Consejos para Realizar Fila estrecha de Smith
- Agarre correcto: Sujete la barra con un agarre estrecho, con las manos más juntas que el ancho de los hombros. Esto apunta a la mitad de la espalda en lugar de a los dorsales externos. Un error común es utilizar un agarre amplio, que no es la forma correcta para el Smith Narrow Row.
- Movimiento controlado: Evite sacudidas o utilizar el impulso para levantar la barra. En su lugar, tire de la barra hacia su abdomen con un movimiento lento y controlado, luego bájela de la misma manera. Esto garantiza que esté utilizando los músculos, no el impulso, para realizar el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
- Involucre su núcleo: mantenga su núcleo comprometido durante todo el ejercicio. Esto no sólo ayuda
Fila estrecha de Smith Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Fila estrecha de Smith?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Smith Narrow Row. Sin embargo, es importante comenzar con un peso más liviano para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. También es beneficioso que un entrenador personal o un asistente experimentado al gimnasio lo guíe a través del ejercicio las primeras veces para asegurarse de que lo está haciendo correctamente. Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la espalda, particularmente el dorsal ancho (dorsales).
¿Cuáles son las variaciones comunes del Fila estrecha de Smith?
- El remo con máquina Smith por debajo es una variación en la que agarras la barra con un agarre por debajo, apuntando a diferentes partes de los músculos de la espalda.
- El remo con máquina Smith de un brazo es una variación que le permite concentrarse en cada lado de la espalda individualmente, mejorando el equilibrio y la coordinación muscular.
- El remo con máquina Smith de agarre ancho es una variación en la que agarras la barra a una distancia mayor que el ancho de los hombros, apuntando a los músculos de la parte superior de la espalda y de los hombros traseros.
- El remo con máquina Smith inclinado es una variación en la que te inclinas por la cintura y tiras de la barra hacia el abdomen, aumentando la intensidad de los músculos de la espalda baja.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Fila estrecha de Smith?
- El ejercicio Seated Cable Row también complementa el Smith Narrow Row porque utiliza un rango de movimiento diferente para trabajar los mismos grupos de músculos, proporcionando un entrenamiento integral para los músculos de la espalda y aumentando la resistencia muscular.
- El Pull-Up es otro ejercicio que complementa el Smith Narrow Row. No sólo se dirige a los mismos músculos (los dorsales, los trapecios y los romboides), sino que también involucra los bíceps y los antebrazos, mejorando la fuerza de la parte superior del cuerpo y promoviendo la aptitud funcional.
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