Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho
El Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row es un ejercicio de desarrollo de fuerza que se enfoca en la espalda, específicamente el dorsal ancho, al mismo tiempo que involucra los bíceps y los antebrazos. Este ejercicio es ideal para levantadores de pesas y entusiastas del fitness que buscan mejorar la fuerza y la definición muscular de la parte superior del cuerpo. Incorporar este ejercicio a su rutina puede mejorar su capacidad de levantamiento en otros ejercicios, promover una mejor postura y ofrecer una parte superior del cuerpo más equilibrada y simétrica.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho
- Párese frente a la barra, con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta, hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
- Sujete la barra con un agarre estrecho en supinación (por debajo de la mano), con las manos ligeramente menos separadas que el ancho de los hombros. Esta es tu posición de inicio.
- Tire de la barra hacia la parte inferior del pecho apretando los omóplatos y doblando los codos. Mantenga los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
- Baje lentamente la barra hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos y los hombros. Repita el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho
- Movimientos controlados: Evite los movimientos rápidos y bruscos. En su lugar, concéntrese en subidas y bajadas lentas y controladas. Apresurarse en el ejercicio puede provocar una mala forma y posibles lesiones. También reduce la eficacia del entrenamiento, ya que implica impulso en lugar de fuerza muscular.
- Rango de movimiento: asegúrese de extender completamente los brazos en la parte inferior del movimiento y tirar de la barra hasta el torso en la parte superior. A
Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, pero deben tener mucho cuidado con la forma y la técnica para evitar lesiones. Se recomienda comenzar con pesas livianas e ir aumentando gradualmente a medida que se gana fuerza y músculo. También es beneficioso que un entrenador o una persona con experiencia supervise el ejercicio para garantizar la forma correcta.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho?
- El remo inclinado con mancuernas es otra variación en la que, en lugar de usar una barra, se usan mancuernas, lo que permite un mayor rango de movimiento.
- El remo inclinado con barra en T es una variación en la que se utiliza una máquina con barra en T, que puede ayudar a trabajar diferentes músculos de la espalda.
- El remo con cable sentado es una variación en la que te sientas en un banco y usas una máquina con cable, lo que puede ayudar a concentrarte en los músculos de la espalda media e inferior.
- El remo invertido es una variación del peso corporal en la que usas una barra o correas TRX, empujando tu cuerpo hacia la barra, lo que puede ayudar a mejorar el control y el equilibrio de tu cuerpo.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Smith inclinado sobre remo con agarre supinado estrecho?
- El peso muerto con barra es otro ejercicio complementario, ya que no solo fortalece los músculos de la espalda, sino que también involucra toda la cadena posterior, que incluye los isquiotibiales y los glúteos, mejorando la fuerza y la estabilidad general del cuerpo, que son vitales para realizar el remo con agarre supinado estrecho e inclinado de Smith.
- El ejercicio Pull-ups también es beneficioso porque se dirige a grupos de músculos similares a los del Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, específicamente los dorsales y los bíceps, y también requiere un agarre supinado, lo que mejora la fuerza de agarre y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
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