Fila trasera recta sentada con banda de resistencia

• Parte del Cuerpo: Espalda
• Equipo: Banda de resistencia
• Músculos Principales: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Secundarios: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducción al Fila trasera recta sentada con banda de resistencia

La fila trasera recta sentada con banda de resistencia es un ejercicio eficaz que se dirige a los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, aumentando la fuerza y ​​la postura general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal para personas de todos los niveles de condición física, incluidos principiantes y personas con movilidad limitada, ya que se puede realizar sentado. Las personas querrían hacer este ejercicio para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar el tono muscular y apoyar una mejor postura, lo cual es especialmente beneficioso para quienes pasan largas horas en un escritorio.

Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Fila trasera recta sentada con banda de resistencia

• Sostenga los extremos de la banda de resistencia en cada mano con los brazos completamente extendidos frente a usted.
• Mantenga la espalda recta y el pecho elevado, luego tire de la banda hacia el abdomen doblando los codos y apretando los omóplatos.
• Mantenga esta posición durante unos segundos, sintiendo la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.
• Regrese lentamente los brazos a la posición inicial, liberando la tensión en la banda, y repita el ejercicio hasta el número deseado de repeticiones.

Consejos para Realizar Fila trasera recta sentada con banda de resistencia

• Banda de resistencia adecuada: elija una banda de resistencia que le permita realizar el ejercicio con la forma adecuada. Si la resistencia es demasiado alta, podría provocar tensiones o lesiones. Por el contrario, si es demasiado bajo, no trabajarás tus músculos de manera efectiva.
• Movimiento controlado: Evite movimientos bruscos o rápidos. En su lugar, realice el ejercicio lentamente y con control. Esto aumenta la activación muscular y reduce el riesgo de lesiones.
• Rango completo de movimiento: asegúrese de utilizar un rango completo de movimiento durante el ejercicio. Tire de la banda hacia su abdomen hasta que sus codos queden detrás de su cuerpo y luego extienda lentamente los brazos hacia afuera. Evite el error común de completar sólo parcialmente el movimiento.
• Mantener su

Fila trasera recta sentada con banda de resistencia Preguntas Frecuentes

¿Los principiantes pueden hacer el Fila trasera recta sentada con banda de resistencia?

Sí, los principiantes definitivamente pueden hacer el ejercicio de fila trasera recta sentada con banda de resistencia. Es un ejercicio simple y efectivo que se enfoca en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Sin embargo, como con cualquier ejercicio nuevo, los principiantes deben comenzar con una resistencia ligera para asegurarse de que están utilizando la forma correcta y no forzando sus músculos. También es recomendable buscar la orientación de un profesional del fitness o ver vídeos instructivos para asegurarse de que el ejercicio se realiza correctamente.

¿Cuáles son las variaciones comunes del Fila trasera recta sentada con banda de resistencia?

• Remo alto sentado con banda de resistencia: esta variación implica tirar de la banda hacia la parte superior del pecho o el cuello, apuntando a la parte superior de la espalda y los hombros.
• Remo bajo sentado con banda de resistencia: en lugar de tirar hacia atrás, tira de la banda hacia la parte inferior del abdomen, que apunta a los músculos de la espalda baja.
• Remo ancho sentado con banda de resistencia: en esta variación, separas la banda mientras remas hacia tu cuerpo, trabajando los músculos de la espalda media y los hombros traseros.
• Giro sentado con banda de resistencia: esta variación agrega un movimiento de rotación a la fila, que involucra los músculos centrales además de la espalda.

¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Fila trasera recta sentada con banda de resistencia?

• El Curl de Bíceps con Banda de Resistencia es un gran complemento ya que también apunta a la parte superior del cuerpo, pero se enfoca específicamente en los bíceps. Este ejercicio, combinado con el remo recto hacia atrás, asegura un entrenamiento integral para tus brazos.
• El remo sentado con banda de resistencia es otro ejercicio relacionado que complementa el remo sentado hacia atrás. Mientras que la fila trasera recta se enfoca en los músculos superiores y medios de la espalda, la fila sentada agrega énfasis en la parte baja de la espalda y el dorsal ancho, promoviendo un entrenamiento completo de la espalda.