Phelps de pie
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Phelps de pie
El ejercicio Standing Phelps es un entrenamiento beneficioso para la parte superior del cuerpo que se dirige principalmente a la espalda, los hombros y los brazos, ayudando a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Este ejercicio es ideal para todos, desde principiantes hasta entusiastas avanzados del fitness, ya que se puede ajustar para adaptarse a diferentes niveles de fitness. El Standing Phelps es una excelente opción para quienes buscan mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la postura y aumentar la estabilidad general del cuerpo.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Phelps de pie
- Extiende los brazos frente a ti, paralelos al suelo, y entrelaza los dedos con las palmas hacia afuera.
- Comience el ejercicio levantando los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los dedos entrelazados y los brazos lo más rectos posible.
- Una vez que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu cabeza, comienza a rotarlos hacia atrás con un movimiento circular, como si estuvieras nadando de espalda.
- Continúe este movimiento durante una cantidad determinada de repeticiones o una cantidad de tiempo determinada, luego baje los brazos hasta la posición inicial.
Consejos para Realizar Phelps de pie
- Evite arquear la espalda: un error común es arquear la espalda al realizar este ejercicio. Esto no sólo reduce la eficacia del ejercicio sino que también supone una tensión innecesaria en la zona lumbar. Para evitar esto, involucre su núcleo durante todo el ejercicio para mantener su columna neutral y estable.
- No te apresures: The Standing Phelps no se trata de velocidad, sino de movimientos controlados y deliberados. Apresurarse en el ejercicio puede provocar una forma descuidada y posibles lesiones. Tómate tu tiempo con cada movimiento circular, concentrándote en los músculos que estás trabajando.
- Respiración: Recuerda respirar durante todo el ejercicio. Puede ser fácil contener la respiración, especialmente cuando te concentras.
Phelps de pie Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Phelps de pie?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de Standing Phelps. Sin embargo, como ocurre con cualquier ejercicio nuevo, es importante comenzar despacio y concentrarse en la forma adecuada para evitar lesiones. Puede resultar útil para los principiantes comenzar con un peso más ligero y aumentarlo gradualmente a medida que mejoren su fuerza y técnica. Si no está seguro de cómo hacer el ejercicio correctamente, considere buscar el consejo de un profesional del fitness.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Phelps de pie?
- Otra variación es el Phelps de pie con un solo brazo, donde se realiza el ejercicio con un brazo a la vez, concentrándose en la fuerza y el equilibrio unilaterales.
- El Standing Phelps con bandas de resistencia es otra alternativa, en la que se utilizan bandas de resistencia en lugar de mancuernas para agregar un tipo diferente de resistencia al ejercicio.
- El Standing Phelps con giro implica rotar el torso hacia un lado mientras levantas las pesas, agregando un elemento de compromiso central y equilibrio al ejercicio.
- Por último, Standing Phelps with Pulse es una variación en la que agregas un pequeño pulso o rebotas en la parte superior del movimiento, aumentando la intensidad y el tiempo bajo tensión de los músculos.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Phelps de pie?
- Los remo inclinados también complementan los Phelps de pie porque, mientras que los Phelps se dirigen principalmente a los deltoides posteriores, los remo inclinados trabajan en el dorsal ancho, los romboides y los trapecios inferiores, asegurando así un entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo.
- Por último, las dominadas pueden ser una adición beneficiosa a la rutina de Standing Phelps. Si bien el ejercicio de Phelps se centra en la fuerza de los hombros y la parte superior de la espalda, las dominadas mejoran aún más la fuerza y la resistencia de estos músculos, además de involucrar el núcleo, lo que lo convierte en un ejercicio de la parte superior del cuerpo más holístico.
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