Arnoldi poos
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Arnoldi poos
Arnoldi poos on dünaamiline harjutus, mis sihib ja tugevdab peamiselt õlgu, haarates samal ajal ka rinna- ja ülaselja lihaseid. See sobib inimestele, kellel on kõik füüsilised vormid, eriti neile, kes on huvitatud oma ülakeha jõu ja lihaste tugevuse parandamisest. Arnoldi poosi kaasamine oma treeningrutiini võib kiirendada lihaste kasvu, parandada kehahoiakut ja üldist funktsionaalset vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Arnoldi poos
- Istuge seljatoega pingile, hoidke paari hantleid õlgade kõrgusel, peopesad teie poole.
- Hantleid üles lükates pöörake randmeid nii, et peopesad oleksid liikumise ülaosas ettepoole suunatud.
- Peatage hetkeks, seejärel pöörake liigutust tagasi, langetades hantlid algasendisse, peopesad enda poole.
- Korrake seda soovitud korduste arvu jaoks.
- Vigastuste vältimiseks hoidke kogu treeningu ajal selg vastu pinki.
Nõuanded sooritamiseks Arnoldi poos
- Soojendus: enne mis tahes poosi proovimist on oluline lihaseid soojendada, et vältida vigastusi. See on eriti oluline Arnoldi poosi puhul, kuna see hõlmab paljusid lihasrühmi.
- Õige kehahoiak: seiske kõrgel jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed õlgade tasemele, painutage küünarnukid ja pöörake peopesad näoga ettepoole. See on teie lähtepositsioon. Säilitage see asend kogu aeg, et vältida selja või õlgade pinget.
- Kontrollitud liikumine: Pöörake käsi aeglaselt nii, et peopesad oleksid enda poole, hoides samal ajal küünarnukid õlgade kõrgusel. See peaks olema kontrollitud liikumine tagamaks, et töötate oma lihaseid ega loota hoogu.
- Hingamine: hingake sisse, kui pöörate peopesasid enda poole, ja hingake välja, kui pöörate
Arnoldi poos KKK-d
Kas algajad saavad teha Arnoldi poos?
Arnold Schwarzeneggeri järgi nime saanud Arnold Press on arenenum õlaharjutus, mis on suunatud deltalihasele ja ülakehale. Kuigi algajad saavad seda harjutust kindlasti proovida, on oluline tagada õige vorm, et vältida vigastusi. Võib-olla on kõige parem alustada põhiliste õlaharjutustega, nagu õlgade surumine ja külgmised tõsted, ning liikuda järk-järgult Arnold Pressi poole, kui jõud ja tehnika paranevad. Pidage meeles, et alustage alati kergete raskustega ja suurendage raskust järk-järgult, kui teie jõud paraneb. Samuti on hea, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja juhendab teid protsessi läbima.
Mis on levinud variandid Arnoldi poos?
- Kahekordne biitseps Arnoldi poos: see poos seisneb kergelt kumerdatud seljaga, mõlemad käed on kahekordses biitsepsikõverikus ülespoole painutatud ja jalad on tasakaalu saavutamiseks kergelt kallutatud.
- Arnoldi poos rindkere küljes: Selles poosis pöördus Arnold küljele, painutas ühte kätt biitsepsis ülespoole ja kasutas teist kätt rinnalihaste painutamiseks ja demonstreerimiseks.
- Kõige lihaselisem Arnoldi poos: see poos on täielikult eesmine painutus, kus mõlemad käed on keha ees, käed on kokku surutud ja lihased on pinges, et näidata maksimaalset lihasmassi.
- Arnoldi võidupoos: selles poosis on Arnold, kelle üks käsi on võidukas poosis kõrgele tõstetud ja teine
Millised on head täiendavad harjutused Arnoldi poos?
- Külgmised tõstmised: see treening keskendub ka deltalihastele, eriti külg- või külgmistele deltalihastele, mis on samuti hõivatud Arnoldi pressi ajal. Neid lihaseid tugevdades saate Arnoldi pressi ajal oma jõudlust ja vormi tõsta.
- Eesmised tõstmised: see harjutus on suunatud peamiselt eesmisele või eesmisele deltalihasele, mis on Arnoldi ajakirjanduses tugevalt seotud. Nende lihaste tugevdamine võib aidata parandada teie kontrolli ja jõudu Arnoldi pressi ajal.
Seotud võtmesõnad Arnoldi poos
- Arnoldi poosiharjutus
- Keharaskusega harjutused
- Arnold poose keharaskusega treening
- Nullsihitud treeningud
- Nulllihaste treening
- Arnold poseerib nulllihasele
- Keharaskusega treening
- Arnoldi poose kehakaalu rutiin
- Kehakaaluga nulllihaste treening
- Arnoldi poose nulllihaste treening