Burpee koos push-upiga

• Kehaosa: Kardiolased
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Burpee koos push-upiga

Burpee koos Push-upiga on dünaamiline kogu keha hõlmav treening, mis ühendab jõutreeningu ja aeroobse treeningu. See sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad tõsta oma kardiovaskulaarset vormi, kasvatada lihasjõudu ning parandada koordinatsiooni ja tasakaalu. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad suure intensiivsusega treeningut, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, soodustab rasvade põletamist ja parandab üldist vormisolekut lühikese aja jooksul.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Burpee koos push-upiga

• Hüppake jalad tagasi plank-asendisse, hoides samal ajal oma keha peast kandadeni otse, seejärel langetage rindkere surumise tegemiseks põrandale.
• Planguasendisse naasmiseks suruge maast üles.
• Hüppa jalad tagasi käte poole, naastes kükiasendisse.
• Tõuske püsti ja hüppage õhku, sirutades käed pea kohale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, et sooritada üks kordus. Korrake järjestust soovitud arvu korduste jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Burpee koos push-upiga

• Soojendus: Enne treeningu alustamist on oluline teha korralikult soojendus. See aitab vältida vigastusi ja võimaldab teil harjutust tõhusamalt sooritada. Hea soojendus võib hõlmata paigal sörkimist, tungrauad hüppamist või muud tegevust, mis tõstab pulssi.
• Tehke tempot: üks levinud viga on see, et proovite harjutust sooritada liiga kiiresti. Kuigi burpees on kõrge intensiivsusega treening, on oluline säilitada ühtlane tempo

Burpee koos push-upiga KKK-d

Kas algajad saavad teha Burpee koos push-upiga?

Jah, algajad saavad teha Burpee koos Push-up harjutusega, kuid see võib olla keeruline, kuna see hõlmab mitut liigutust ja kasutab mitut lihasgruppi. Oluline on alustada aeglaselt ja keskenduda vormile, mitte kiirusele või korduste arvule. Algajad saavad ka harjutust muuta, tehes tõuke põlvedel või astudes hüppamise asemel tagasi plangu asendisse. Ärge unustage alati oma keha kuulata ja valu tundmisel lõpetada.

Mis on levinud variandid Burpee koos push-upiga?

• Burpee koos Spidermani surumisega: selles versioonis surute surumise faasi laskudes ühe põlve külje poole, suunates küünarnuki poole, muutes iga kordusega külgi.
• Tuck Jump Burpee koos push-upiga: selle asemel, et hüpata otse üles, nagu traditsioonilise burpee puhul, viite hüppe haripunktis põlved kokku.
• Burpee koos teemanttõukega: selles variandis teete tavalise surumise asemel teemanttõuke (käed on üksteise lähedal, moodustades rombikujulise kuju).
• 180-kraadine tõukejõuga hüppamine: see hõlmab poole pöörde sooritamist pärast iga pöörde sooritamist, muutes pöörde suunda pärast iga kordust.

Millised on head täiendavad harjutused Burpee koos push-upiga?

• Kükihüpped: Kükihüpped täiendavad suurepäraselt surumisharjutusi, kuna need on suunatud sarnastele lihasrühmadele, sealhulgas jalgadele ja südamikule, sisaldades samal ajal ka plüomeetrilist elementi, mis tõstab teie pulssi, sarnaselt plahvatusliku liikumisega burpees.
• Plank-tungrauad: Plank-tungrauad, nagu tõukejõuga Burpees, nõuavad stabiilsust ja tugevust teie tuumalt ja ülakehalt. Tungraua hüppeline liikumine pakub ka täiendavat kardiovaskulaarset väljakutset, mis on sarnane plahvatuslikule liikumisele, mis on leitud burpees.