Burpee

• Kehaosa: Kardiolased
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Burpee

Burpee on kogu keha hõlmav treening, mis pakub intensiivset treeningut, ühendades jõutreeningu ja aeroobsed elemendid, et parandada lihasjõudu, vastupidavust ja südame-veresoonkonna tervist. See sobib igas vormis inimestele, kes soovivad oma füüsilist vormi tõsta või kaalust alla võtta. Inimesed tahaksid teha Burpeesid, kuna need on mitmekülgsed treeningud, mida saab teha kõikjal, ilma varustust kasutamata, ning tänu oma kõrge intensiivsusele aitavad need kaloreid põletada kiiremini kui enamik harjutusi.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Burpee

• Langetage keha kükitavasse asendisse ja asetage käed põrandale enda ette.
• Lööge jalad tagasi push-up-asendisse ja langetage rind kiiresti põrandale.
• Lükake rindkere tagasi üles push-up-asendisse ja tõmmake kohe jalad enda alla tagasi.
• Tõuse kükiasendist püsti ja hüppa õhku, käed pea kohal, seejärel pöördu tagasi algasendisse ja korda.

Nõuanded sooritamiseks Burpee

• **Kontrollitud liigutused**: Burpeed on kõrge intensiivsusega harjutused ja neist on lihtne end haarata ja neist läbi tormata. See võib aga põhjustada vigastusi. Veenduge, et teete iga liigutust kontrolli all. Kui hüppate tagasi planguasendisse, maanduge pehmelt, et vältida liigeste purunemist. Kui hüppate tagasi püsti, tehke seda jõuliselt, aga ka kontrolliga, et vältida tasakaalu kaotamist.
• **Hingamine**: Burpees tehes on oluline õigesti hingata. Hingake sisse, kui langetate keha kükki, hingake välja hüppamisel

Burpee KKK-d

Kas algajad saavad teha Burpee?

Jah, algajad saavad kindlasti Burpee harjutust teha. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada aeglaselt ja juhitava tempoga. Samuti on kasulik mõista õiget vormi enne harjutuse proovimist. Kui täielik Burpee on alguses liiga keeruline, on olemas modifitseeritud versioone, mida algajad võivad proovida, näiteks hüppamise asemel laua asendisse tagasi astumist või põlvedelt surumist. Nagu iga uue treeningrutiini puhul, on alati kõige parem konsulteerida fitness-professionaali või arstiga.

Mis on levinud variandid Burpee?

• Burpee Push-Up on veel üks variant, mis sisaldab harjutusse surumist, kui olete plank-asendis.
• One-Legged Burpee on väljakutseid pakkuv variant, mis hõlmab harjutuse sooritamist, hoides samal ajal ühte jalga maast lahti.
• Tuck Jump Burpee lisab täiendava kardiotõuke, lisades kükiasendist tõustes hüppe.
• Side Burpee on variatsioon, mis hõlmab otse ülespoole hüppamist küljele, külgmiste lihaste intensiivsemalt töötamist.

Millised on head täiendavad harjutused Burpee?

• Kükid, nagu ka Burpees, on kogu keha hõlmav harjutus, mis on suunatud peamiselt alakehale, sealhulgas nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, mis võib parandada üldist jõudu ja vastupidavust.
• Mägironijad täiendavad ka Burpees'd, kuna need on kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarsed treeningud, mis tugevdavad südamikku, sarnaselt Burpee plank-asendiga, parandades samal ajal agilityt ja koordinatsiooni.