Bänd Lunges
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Bänd Lunges
Band Lunges on tõhus alakeha harjutus, mis suurendab jõudu, tasakaalu ja painduvust, suunates sihikule tuharalihased, reielihased, nelilihased ja süvalihased. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna vastupanu saab reguleerida vastavalt individuaalsele võimekusele. Inimesed tahaksid lisada oma treeningrutiini Band Lunges, et parandada oma alakeha tugevust, parandada sportlikku sooritust ning edendada paremat keha joondumist ja kehahoiakut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Bänd Lunges
- Astuge vasaku jalaga suur samm edasi, painutades mõlemat põlve, et langetada keha väljalangemisasendisse, hoides selga sirgena ja veendudes, et vasak põlv ei ulatuks varvastest kaugemale.
- Väljaastumisasendis tõmmake vastupanuriba rindkere tasemele, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Lükake läbi vasaku kanna, et naasta algasendisse, langetades takistusriba tagasi alla.
- Korrake seda harjutust teatud arvu korduste jaoks, seejärel lülitage teisele jalale ja korrake protsessi.
Nõuanded sooritamiseks Bänd Lunges
- Säilitage õige kehahoiak: hoidke kogu liikumise ajal selg sirge ja rind välja. Paljud inimesed teevad vea, kaldudes ettepoole või ümardades selga, mis võib põhjustada seljavalu ja vigastusi.
- Kontrollitud liikumine: vältige liikumisega kiirustamist. Tõhusate rihmahoogude võti on aeglane ja kontrollitud liikumine. See aitab sihitud lihaseid tõhusamalt kaasata ja vähendab vigastuste ohtu.
- Jala õige asetus: väljaastumisel veenduge, et teie eesmine põlv ei ulatuks varvastest mööda. See on tavaline viga, mis võib põhjustada põlvede pinget ja vigastusi. Teie tagumine põlv peaks samuti peaaegu puudutama maad, kuid mitte sellel toetuma.
- Järjepidev pinge: kuni
Bänd Lunges KKK-d
Kas algajad saavad teha Bänd Lunges?
Jah, algajad saavad teha harjutust Band Lunges. See on suurepärane viis alakeha tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada kerge takistusribaga ja keskenduda õigele vormile. Kui te pole kindel, kuidas harjutust sooritada, peaksite otsima juhendamist fitness-professionaalilt.
Mis on levinud variandid Bänd Lunges?
- Rihma külgmised väljalöögid: see hõlmab küljele astumist, mis aitab töötada reie ja puusa välimisi lihaseid.
- Banded Walking Lunges: selles variatsioonis sooritate väljahüppeid edasi liikudes, mis suurendab intensiivsust ja parandab tasakaalu.
- Ribadega väljahüppamise pulss: iga väljahüppe vahel püsti tõusmise asemel jääte väljaastumisasendisse ning pulseerite üles-alla, suurendades reite ja tuharalihaste põletust.
- Ribadega hüppamine: see suure intensiivsusega variatsioon hõlmab hüppamist, et väljahüppeasendis jalgu vahetada, mis lisab kardioelementi ja töötab kiiresti tõmbuvaid lihaskiude.
Millised on head täiendavad harjutused Bänd Lunges?
- Band Deadlifts: Nagu Band Deadlifts, töötavad ka Band Deadlifts teie alakeha, sihikule eelkõige reie- ja tuharalihaseid. Vastupanuriba lisab pinget, mis võib aidata parandada teie tugevust ja stabiilsust.
- Külgsammulised ribakõnnid: selles harjutuses kasutatakse ka vastupanuvõimet ja keskendutakse gluteus medius'ele, lihasele, mida kasutatakse ka löögi ajal. Selle lihase tugevdamine võib parandada teie väljalangemise vormi ja üldist jalgade tugevust.
Seotud võtmesõnad Bänd Lunges
- Band Lungesi treening
- Nelipealihase tugevdamine Band Lunges'iga
- Reie harjutus, kasutades Band Lunges
- Vastupanuvõime riba väljalangemisharjutus
- Band Lunges jalgade treenimiseks
- Band Lunges reie toonimiseks
- Nelipealihase treening Band Lunges'iga
- Alakeha treening Band Lunges
- Fitness Band Lunge treening
- Reite tugevdamine Band Lunges'iga.